Ako môžem schudnúť 15 kg zdravo? Fórum o zdravej výžive
Člen od 24. júna 2011
1 príspevky (ø0/deň)
Člen od 11.6.2004
8 186 príspevkov (1,39/deň)
Člen od 17. 2. 2002
1 príspevky (ø0/deň)
Schudla som 20 kg s menším počtom sacharidov v jedle. Existujú knihy na tému štíhlosti v spánku, ktoré tento princíp dobre popisujú. Rýchlejšou variantou je strava od Dr. Funfack (pardon, tak sa to volá), ktorý je tiež založený na princípe nízkej kabíny.
Napríklad večer môžete jesť steak (alebo rybu) a šalát, ale nie zemiaky alebo chlieb.
Zdravšie varenie nie je ťažké!
Stredomorská kuchyňa s malým obsahom sacharidov chutí vynikajúco a dokonca vás zbaví nadváhy.
Člen od 30. 8. 2007
1 442 príspevkov (ø0,3/deň)
| Kombinácia jedla tiež veľmi dobre pomáha. A kľúčom k chudnutiu je pohyb. to stimuluje metabolizmus. bez pohybu nič nefunguje. Urobil som to tak, že som po 17. hodine večer nič nejedol a 5-7 krát do týždňa som večer svižne kráčal pol hodinu, kým som si sadol. to fungovalo. lg aloisia |
| Citát a odpovede |
Členom od 01.01.2010
108 príspevkov (ø0,03/deň)
Člen od 28. januára 2010
9 643 príspevkov (ø 2,44/deň)
Považujem za dôležité, aby ste hľadali koncept, ktorý a) predstavuje zmenu stravovania a nie diétu ab) z dlhodobého hľadiska funguje aj pre vás. Chudnutie je dosť ťažké, ale stále je to ľahká časť. Pri držaní váhy je to ťažké. A to funguje, iba ak na seba nie ste veľmi prísni niekoľko týždňov alebo mesiacov a potom upadnete do starých, nesprávnych stravovacích návykov. To dáva iba slávny jojo efekt.
Môžete napríklad zavolať svojej zdravotnej poisťovni a opýtať sa, aké výživové poradenstvo majú v ponuke. Spravidla ich je dosť, pretože zdravotné poisťovne majú záujem predchádzať dlhodobým negatívnym dôsledkom nadváhy (šetria peniaze;)). S profesionálnou podporou ste sa mohli dozvedieť, kde boli chyby vo vašom stravovacom správaní a ako ich môžete urobiť lepšie. To, ako môžete zmeniť svoje kuchárske návyky, je prirodzené:).
Člen od 31. decembra 2003
4 424 príspevkov (ø 0,72/deň)
Je nevyhnutné zmeniť stravu na „zdravú“, to znamená veľa zeleniny, málo tukov a sacharidov. Určite pohyb.
Nedieta. To vám vráti váhu až potom - a zvyčajne oveľa viac.
Člen od 30.9.2006
11 392 príspevkov (ø2,2/deň)
Schudnúť môžete naozaj zdravo iba s trvalou zmenou stravovania A Cvičením. Snažte sa do svojho jedálnička zahrnúť čo najviac ovocia a zeleniny, chudé mäso (hydina atď.), Na chlieb, cestoviny, ryžu používajte celozrnné výrobky, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie sýti a dajte si pozor na skryté tuky.
Všetky (nárazové) diéty sú bezcenné, máte ich potom viac ako predtým, možno je pre vás aj SIS alebo WW, pozrite sa na príslušné denné vlákna.
Pri pohybe by som odporúčal plávanie, jazdu na bicykli, prípadne severskú chôdzu, ktorá je ľahká na kĺby a dáva dole kilogramy.
Člen od 22. novembra 2010
1 619 príspevkov (ø 0,44/deň)
Raz som schudol 30 kg nízkotučným jedlom a cvičením.
Aj dnes tak varím; veľa receptov nájdete v mojom profile. Novú váhu som bol schopný udržať iba čiastočne, ale od
Členom od 12. 12. 2011
3 príspevky (ø0/deň)
A to kvôli zdravej výžive. Neexistujú žiadne nezdravé jedlá, dokonca aj šoková tyčinka je zdravá, ak potrebujete energiu! Schudla som 25 kg z behu a iných diét.
Je veľmi jednoduchá vec skonzumovať viac, ako prijmete, nič sa nemôže pokaziť.;)
A čo je teraz nízkokalorické a čo nie je teraz známe každému, a ak nie, pomáha nutričná tabuľka. Ako tip, zjedol som veľa cisárskej zeleniny, aby som bol sýty (sone mrazená zeleninová zmes), má ka 50kcal na 100g, môžete zjesť 750g pri 375kcal plus kúsok hydiny alebo rýb za 500kcal a ste viac ako sýti. Jogurt vyrobený z nízkotučného tvarohu je tiež špičkových 47 kcal na 150 g, z toho ráno zjem 2 s ovocím, je rýchly a má niečo okolo 100 - 200 kcal v závislosti od druhu a množstva ovocia.
Členom od 12. 12. 2011
3 príspevky (ø0/deň)
| Ach áno, na čo som zabudol, samozrejme, že schudnúť sa dá iba jedlom, ale to nedáva taký zmysel ako pri cvičení. Pretože sa stanete fitnes, máte viac vytrvalosti, váš krvný obeh dokáže viac atď. A to najlepšie, akonáhle budete mať čo len trochu viac svalov, môžete zjesť viac, pretože svaly sú hlavnými konzumentmi vedľa mozgu!:) Všetci kulturisti nejedia všetok proteínový prášok zadarmo, ale preto nemusia jesť toľko mäsa. Čo by nemalo znamenať, že by ste si mali precvičiť veľa svalov, malo by sa iba objasniť, na čo všetko ďalšie svaly sú dobré!;) |
| Citát a odpovede |
Členka od 17. januára 2002
4 532 príspevkov (ø 0,66/deň)
Už som mal za sebou veľa viac či menej absurdných diét
Úspech ma určite dostal do pohybu:
behať
gymnastika
Ísť na bicykel
a nebojte sa žiadnych schodov.
Samozrejme tiež jesť menej, menej tukov atď.
Kvôli chorobe som opäť pribrala,
lenze so sportom momentalne nic nie je,
Ale aj tak som do roka schudol 17 kíl:
spočiatku som jednoducho obmedzil jedlo, to znamená:
neprijaté druhýkrát
nejesť medzi jedlami, okrem ovocia alebo zeleniny
keď boli prvé kilá dole, išlo to samo,
Konečne som opäť našiel pocit sýtosti, kvôli ktorému som sa už nemal prejedať
a ešte nech som spokojný.
Vážil som sa každý deň, ale výkyvy ma už neprivádzali k šialenstvu,
Zhrešil som každý deň, a tak som zjedol viac, ako som bol hladný,
na druhý deň k tomu pripravil šalátový tanier.
Podľa mňa sa to väčšinou odohráva v hlave,
odkedy som prestala myslieť na každé jedlo, ktoré som práve pribrala,
Medzi tým si môžem vychutnať pečené krusty atď. A už nebudem priberať.
Stále musím vážiť pár kíl, ale beriem to pomaly, potom neexistuje efekt Jo Jo.
Večer nemusím ani zadržiavať pohár vína
Člen od 28. januára 2010
9 643 príspevkov (ø 2,44/deň)
No to je asi veľmi relatívne;). Ak sa pozriete na to, aké prísady sa primiešavajú do hotových výrobkov, z dlhodobého hľadiska to jednoducho nemôže byť zdravé.
Celkom odhliadnuc od toho príliš nemastneš, pretože po čokoládovej tyčinke siahneš iba vtedy, keď potrebuješ veľa energie, ktorú hneď spáliš;). Celé stravovacie správanie je väčšinou jednoducho vo vedre - občerstvenie, príliš mastné, príliš sladké, príliš veľa kalorických jedál a málo pohybu. Predovšetkým si musíte poradiť so svojou vlastnou hlavou. Podľa toho, čo človek doteraz jedol, sa musia chuťové poháriky „zotaviť“ (zvýrazňovače chuti a umelé arómy zabezpečujú, že človek chutí „nesprávne“). Musíte len zmeniť stravu, aby bola hustota kalórií v jedle lepšia v súlade s množstvom spálenej energie.
Čokoládová tyčinka každú chvíľu neuškodí. Čokoládová tyčinka ale sotva zaplní žalúdok, strávi sa za chvíľu a preto dlhodobo nezasýti. Teoreticky by ste samozrejme mohli schudnúť aj s čokoládou, ak jej zjete tak málo, že kalórie v ňom sú nižšie ako spotrebujete. V praxi to ale končí tým, že budete neustále hladní (okrem toho, že vám chýbajú dôležité živiny, ako sú rôzne vitamíny). Oveľa lepšie funguje, ak čokoládu necháte čo najviac a radšej použijete potraviny, ktoré majú vysoký objem a nízky obsah kalórií, ale poskytujú veľa dobrých výživných látok - hydina bohatá na bielkoviny a nízkotučné tuky, veľa ovocia a zeleniny, voda namiesto sódy a podobne. Pretože s ním ste plní, zásobení všetkými potrebnými výživnými látkami, jedli ste celkom lahodne a stále chudnete alebo z dlhodobého hľadiska nepriberáte.