Ako rýchlo stimulovať mozog bez toho, aby ste sa uchýlili ku káve 7 návykov, ktoré zlepšujú vašu pamäť
Existujú niektoré zdravé návyky, ktoré môžu výrazne zlepšiť pamäť, koncentráciu a dlhodobú náladu. Zistite, ako to môžete urobiť bez toho, aby ste sa uchýlili ku káve, ale iba podľa odporúčaní anglického odborníka na výživu
Keď sa neangažujeme v činnostiach, ktoré si vyžadujú našu koncentráciu, náš mozog sa dostane do stavu pokoja, čo vedie k predčasnému starnutiu pamäti a dokonca k skorému nástupu chorôb, ako je demencia, píše topbuzz.com. Dobrá správa je, že zmena stravovania a životného štýlu môže rýchlo zlepšiť zdravie vášho mozgu.
Anglická výživová poradkyňa Amy Morris ponúka sedem jednoduchých krokov na zvýšenie sily mozgu:
Nevynechávajte raňajky
Raňajky pomáhajú pamäti a pozornosti. Niekoľko štúdií preukázalo, že študenti, ktorí nevynechajú raňajky, majú oveľa lepšie výsledky ako tí, ktorí sa vzdali prvého jedla dňa. Navyše ľudia, ktorí jedia ráno, už nepociťujú potrebu jesť nezdravé jedlá po celý deň.
Odborník na výživu tvrdí, že raňajky by mali obsahovať jedlá zo všetkých troch skupín makroživín: bielkoviny, sacharidy a tuky. V ideálnom prípade by sa jedlo malo spracovávať čo najmenej.
Nahraďte kávu zeleným čajom
Morris odporúča nahradiť rannú kávu obľúbeným ázijským práškom používaným na prípravu čaju a iných nápojov. Čaj Matcha obsahuje kofeín, ktorý môže pomôcť nabudiť pamäť a zlepšiť koncentráciu. Poskytuje tiež ďalšiu dávku antioxidantov, o ktorých je známe, že chránia bunky a DNA. Matcha obsahuje značné množstvo theanínu, ktorý dokáže eliminovať negatívne účinky kofeínu, napríklad nervozitu.
Jedzte orechy
Vlašské orechy a semená sú vynikajúcim zdrojom vitamínu E, ktorý bojuje proti kognitívnemu poklesu, ku ktorému dochádza s vekom. Jedna štúdia zistila, že orechy môžu zastaviť určité formy poškodenia mozgu.
Pite čo najviac vody
Nedostatok vody v tele znamená aj nedostatok vody v mozgu. Tento nedostatok môže viesť k ťažkostiam so sústredením, bolestiam hlavy, depresiám a problémom s pamäťou.
Najlepšia voda na konzumáciu je čistená, bez chemikálií. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín odporúča, aby muži vypili 2,5 litra vody denne a ženy 2 litre.
Jedzte mastné ryby
Niekoľko štúdií ukázalo, že doplnenie množstva Omega 3 konzumáciou tučných rýb môže stimulovať koncentráciu vďaka svojej schopnosti zvyšovať prietok krvi do mozgu. Štúdia zistila, že Omega 3 kyseliny môžu stimulovať pamäť o 15%.
Vyskúšajte meditáciu
Ľudia, ktorí meditujú, majú za následok zlepšenie pozornosti a koncentrácie. Dobrá správa je, že sa nemusíte zmeniť na jogína. Predchádzajúce výskumy z Univerzity v Severnej Karolíne zistili, že na zlepšenie vašich kognitívnych schopností môže stačiť najmenej 20 minút meditácie iba počas štyroch dní. Zistilo sa tiež, že meditácia znižuje stres a zvyšuje úroveň šťastia.
Doprajte si dostatok spánku
Vedci zistili, že ľudia s problémami so spánkom majú nízku úroveň pozornosti. Spánok pomáha znovu napájať bunky tela a zlepšuje pamäť. Podľa vedcov sa odporúča 7-8 hodín spánku v noci.