Ako môžem schudnúť vegánsky - 3 pravidlá, ktoré by mala vedieť každá žena
Blíži sa leto a vy ste ďaleko od štíhlej a fit letnej postavy. Najradšej by ste chceli schudnúť rýchlo, ľahko a jednoducho. Vyskúšali ste už veľa diét a programov, ale zatiaľ ste nenašli túto „zázračnú pilulku“. Aby ste okamžite vzali vietor z plachiet - také neexistujú! Pretože rýchle chudnutie vám doteraz prinieslo iba zlyhania, teraz chcete chudnúť zdravo a dlhodobo vegánsky. Ale pýtate sa sami seba: „Ako môžem schudnúť vegánsky?“ Trendy v chudnutí prichádzajú a odchádzajú. Existuje však niekoľko zásad, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Nechajte triky na chudnutie za sebou a postupujte podľa týchto 3 tipov, ako úspešne stratiť tuk!
Najmä so ženami Strata tuku byť ťažký. Najväčšou chybou, ktorú vidím na mnohých ženách, je to, že sú uväznené v minútach diéty a cvičenia a chýbajú im pri tom celkový obraz. Ak sa budú riadiť vedecky dokázanými zásadami Strata váhy Strata z dohľadu nad ich úsilím a zbytočnosť sú tak často frustrované.
Môžem len odporučiť, aby ste ustúpili od mikroskopického zamerania, ktoré máte na určité potraviny, prísady, cvičebné programy a doplnky. Namiesto toho sa riaďte vegánskou fitnes stravou a stratégiou, ktorá je vedecky dokázaná a posúva vaše telo na vyššiu úroveň.
Stratégia by mala byť založená na týchto troch pravidlách:
- Pomaly chudnite
- Nikdy neznižujte obsah bielkovín
- Robte silové tréningy
Ak sa pokúsite Váha do prehrať, nesústreďte sa iba na jednu chudá telesná hmotnosť na konzerváciu, ale aj Strata tuku. Použite to ako svoju vedúcu filozofiu, ak chcete dosiahnuť zlepšenie svojho tela.
Pravidlo 1: chudnite pomaly
Toto pravidlo je pre väčšinu najťažšie dodržiavať. Nakoniec, každý chce vidieť výsledky včera. ale rýchlejšie Strata váhy nie je práve zdravá pre vaše telo a váhu. S týmto myslením „do budúceho štvrtka musím schudnúť 10 kilogramov“ alebo „musím trénovať 3 hodiny denne, aby som rýchlo stratil tuk“, získate svoj plán schudnúť vegánsky môže zabudnúť a zlyhať.
Chcem byť k vám úprimný. Ak rýchlo znížite svoje kalórie, urobíte to Strata tuku, ale tento prístup vás môže vyjsť draho. Najmä ak ste rýchli Strata tuku, obmedzením kalórií nielenže stratíte tuk, ale aj Svalová hmota. Čo, ako určite viete, je tvrdá práca.
Pre dlhodobé a zdravé chudnutie chudnite pomaly vegánsky. Príliš rýchle zníženie kalórií môže z dlhodobého hľadiska spomaliť váš metabolizmus. Zdroj obrázkov: Pixabay
Okrem toho a rýchle zníženie kalórií na chronický pomalý metabolizmus to by sa nedalo ľahko zvrátiť. A samozrejme sa chceme za každú cenu vyhnúť zníženiu svalovej hmoty a metabolickému poškodeniu.
Ako môžem schudnúť vegánsky - tu je návod
Koľko kilogramov každý stratí počas Proces chudnutia, je pre každého minimálne iná. Usilujte sa o jedného Strata váhy od 1 percenta vašej telesnej hmotnosti týždenne. Napríklad žena s hmotnosťou okolo 65 kg by mala schudnúť 1–1,5 kg týždenne. Čokoľvek väčšie môže robiť chudá telesná hmotnosť ovplyvniť.
Ak chcete vedieť, ako je zostavený výživový plán, ktorý udržuje vaše svaly, pozrite sa sem. Ktoré živiny by sa mali považovať za vegánske? Dozviete sa tu.
Pravidlo 2: Nikdy neznižujte množstvo bielkovín pri vegánskom chudnutí
Nikdy neznižujte príjem bielkovín, ak chcete chudnúť vegánsky. Týmto spôsobom je zachovaná vaša svalová hmota a zaisťuje sa lepšie zloženie tela. Zdroj obrázka: Unsplash
Máš svoju Znížte množstvo kalórií, ak skúsiš Strata tuku?
Áno, ale jednou z makroživín, ktorú by ste sa nemali snažiť obmedziť, sú bielkoviny. Mali by ste sledovať svoje potreby bielkovín počas Strata váhy zvýšiť. Niektorí ľudia v skutočnosti namiesto straty svalovej hmoty priberajú.
Štúdie preukázali, že zvýšený príjem bielkovín počas Strata tuku k silnejšej údržbe Svalová hmota vedie. To platí pre športovcov aj pre ľudí s nadváhou. V porovnaní so skupinou účastníkov, ktorí konzumovali nižšie množstvo bielkovín, skupina účastníkov, ktorých príjem bielkovín bol o 20 - 100 percent vyšší, priniesla zlepšenie zloženia tela.
Ako môžem schudnúť vegánsky - tu je návod
Cieľom by malo byť skonzumovať okolo 1 gramu vysoko kvalitného proteínu na kilogram hmotnosti za deň. Pre ženu, ktorá váži okolo 60 kilogramov, to zodpovedá 60 gramom bielkovín.
Vieš už najlepšie? vegánske zdroje bielkovín? Presne takto ...
Pravidlo 3: Vykonajte silový tréning, ak chcete schudnúť vegánsky
Posledné pravidlo je pre vás pravdepodobne najjednoduchším pravidlom, ak je silový tréning už súčasťou vášho tréningového programu. Cez silový tréning stratíte tuk, the metabolizmus Vaše telo bude znížený a maximálna sila je znížená.
Ak chcete schudnúť vegánskym spôsobom, pravidelne cvičte silové cvičenia s 3-4 sériami 6-12 opakovaní. Drž sa ďalej od vytrvalostného tréningu a vysokých opakovaní. Zdroj obrázka: Unsplash
Ak ste s Silový tréning akékoľvek negatívne výsledky spôsobené obmedzeniami stravovania budú kompenzované. Je dôležité, aby ste cvičili správne silové cviky. Je bežné, že ženy majú a Fáza odbúravania tukov Trénujte jednotky iba s vysokými opakovaniami. To je však omyl.
Ako môžem schudnúť vegánsky - tu je návod
Robte to pravidelne Silový tréning, kde sú v popredí sila a hypertrofia. Neseďte Vytrvalostný tréning s vysokým počtom opakovaní. Vykonajte aspoň jeden cvik na svalovú skupinu a urobte 3-4 série po 6-12 opakovaní.