Ako môžem stratiť tuk

Šport a pohyb sú v boji proti rúčkam lásky nesmierne dôležité. Vysvetlíme vám, čo sa stane s tukovými bunkami počas malého fitnes programu.

stratiť

Prečo by som sa mal hýbať?

  • Cvičenie spotrebuje energiu, ktorá sa inak môže vo vašom tele premeniť na tuk.
  • Pohyb vytvára svaly, ktoré využívajú viac energie ako tukové tkanivo, aj keď sú v pokoji. Tí, ktorí majú viac svalov, majú tiež lepšiu zbraň proti ukladaniu tukov.
  • Cvičenie vám dá dobrú náladu, pretože uvoľňuje v tele takzvané neurotransmitery, ktoré ovplyvňujú vašu náladu.

Pohyb preto pomáha telu nielen udržiavať sa v kondícii, ale udržiava ho aj štíhle. Pri troche cvičenia chudnete oveľa rýchlejšie! Pretože: Šport zaisťuje spotrebu energie. Okrem iného tým spaľujete aj tuk vo svaloch. A čo sa týka chuti do jedla, telo je po cvičení často automaticky hladné po zdravých prírodných sacharidoch a niektorých bielkovinách, ako sú rajčinový a tvarohový chlieb, jogurt alebo tvaroh s ovsenými vločkami alebo ovocím, aby bolo spokojné a obnovilo svoje energetické zásoby. vyplniť.

V nasledujúcej malej tabuľke sme uviedli, aké kalórie môžete za hodinu stráviť príslušným športom:

E-športy/hry60-100 kcal.
In-line korčuľovanie300-600 Kcal.
Stolný tenis200 - 400 kcal.
Ísť na bicykel400 kcal.
Tenis/bedminton300-600 Kcal.
Lyžovať400-600 Kcal.
behať400 kcal.
plávať400-800 Kcal.

Princíp spaľovania tukov

To, či vaše telo pri cvičení spáli čo najviac tukov, závisí aj od toho, ako intenzívne a ako dlho cvičíte. Toto funguje obzvlášť dobre, keď je celé telo v pohybe, napr. B. pri behu, plávaní alebo inline korčuľovaní. Tukové zásoby sa aktivujú najmä so zvyšujúcim sa trvaním cvičenia. Podľa posledných zistení je pre dobré spaľovanie tukov najúčinnejšia kombinácia intervalového tréningu a vybraného posilňovacieho tréningu. Intervalový tréning je tréningová metóda, pri ktorej podľa plánu striedate časovo špecifický stres a prestávky na zotavenie. V zásade to zodpovedá vytrvalostnému tréningu, pri ktorom na niekoľko minút alebo metrov zaradíte rýchlostný stupeň a v tejto namáhavej fáze použijete viac energie, aby ste sa potom mohli vrátiť k svojmu normálnemu tempu. Ale spaľovanie tukov alebo nie: Pre úspešné chudnutie je v konečnom dôsledku menej dôležité, koľko tuku sa pri cvičení spáli, ako koľko energie spotrebujete a aké množstvo spotrebujete.

Upozornenie: Ľudia, ktorí majú nadváhu, majú problémy s krvným obehom alebo iné choroby, by sa mali predtým, ako sa zapoja do športu, vždy porozprávať so svojím lekárom.

Fatkiller z tuby?

Samozrejme, na trhu už dlho existujú lieky, ktoré majú urýchliť spaľovanie tukov v tele. Vedecké dôkazy však chýbajú. Isté je len jedno: také výrobky na spaľovanie tukov sú často drahé a zvyčajne vôbec nepomáhajú. Prehľad s príkladmi nájdete tu.