Ako môžem získať 4 000 kalórií denne (výživa, fitnes, tréning)
Snažím sa dostať na 4 000 kalórií denne, pretože prechádzam do objemovej fázy, ktoré potraviny sa na dosiahnutie tohto cieľa odporúčajú:)?
8 odpovedí
Myslím, že je to prvýkrát, čo tak veľa zješ.
(Zistite, či je naozaj dobrý nápad zjesť 4 000)
Každopádne, 4000 je obrovské množstvo! Stravovanie je rovnako tréning ako tréning, skôr by som vám odporučil, aby ste týždeň čo týždeň pribúdali, ak môžete.
Ale aby som sa vrátil k vašej otázke, nie je v nej nič, čo by ste zjedli špinu ako sladkosti alebo tučnú slaninu s maslom. Kľúčom je tu čistý objem. Ryža, cestoviny, zemiaky, sladké zemiaky, chinoa, stočený jačmeň, kuskus atď. Sú dobrým zdrojom sacharidov. Mäso, vajcia, ryby atď., Ktoré obsahujú bielkoviny (môžu byť tiež o niečo mastnejšie) a zdroje tukov, ako sú orechy, abocados, chia semienka atď. Otázkou je, či dokážete vyčistiť 4000 kcal! Najprv by som videl, ako často chcete alebo ako často môžete jesť deň? Ak to viete, môžete spojiť veľkosti porcií. V prípade, že váš žalúdok ešte nedokáže absorbovať 4 000 kcal, môj tip: začnite s veľkosťou porcie 570 kcal a zjedzte 5 porcií. Ak to funguje dobre, zvýšite ich na 6 jedál a potom na 7. Potom tiež môžete v zrkadle vidieť, či je 4000 príliš veľa alebo či je možno lepším riešením 3200
uistite sa, že jete jedlá s dobrým pH.
Teda viac „zásadité“ ako „kyslé“ jedlá. Na internete sú tabuľky. Mimochodom, červené mäso je veľmi kyslé. Takže sa neodporúča.
Najjednoduchší spôsob, ako získať kalórie, je príjem tukov. Pretože tuky majú 9 kcal na gram, uhľohydráty a bielkoviny iba asi 4 kcal na gram. Do každého šejkru dajte poriadnu lyžicu orechového oleja. Môžete tiež jesť orechy a do jedla si pridať omáčky (napríklad kari omáčka z kokosového mlieka na ryžu, ak máte radi thajské jedlo).
Predpokladom je, aby ste aj tak každý deň skonzumovali 1,5 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. A že jete dostatok sacharidov.
Takže si zaistite dostatok zdravých tukov (nenasýtené tuky/polynenasýtené tuky) a všetko je jednoduché! bavte sa pumpovaním
Jedzte, čo chcete, ale nepreháňajte to so sladkosťami alebo mastnými vecami:-)