Spotreba alkoholu Čo spôsobuje abstinenciu od alkoholu v tele
Prestávka od alkoholu
Čo spôsobuje abstinenciu od alkoholu v tele
29. februára 2020, 17:06 | dpa-tmn, loe
Zdržanie sa od alkoholu: Iba niekoľko týždňov bez alkoholu má prekvapivo pozitívne účinky na organizmus. (Zdroj: BrianAJackson/Getty Images)
Nemci ročne vypijú takmer jedenásť litrov čistého alkoholu na obyvateľa. Čo sa však stane v tele, keď chvíľu zostanete bez alkoholu? Už pár týždňov abstinencie má úžasné účinky.
Pre mnohých je pivo po práci alebo pohár vína súčasťou každodenného života. Pre veľa ľudí je pitie v spoločnosti jednoducho súčasťou. Ak odmietnete, zriedka sa na vás bude pozerať nesprávne. Ale dôsledné vyhýbanie sa alkoholu na istý čas alebo ich udržanie na nízkej úrovni je najskôr dobrý nápad.
"V zásade neexistuje nič také ako bezpečná konzumácia alkoholu. Už malé množstvo alkoholu zvyšuje riziko poškodenia buniek pečene. Jedna vec je istá: čím vyššia je spotreba, tým škodlivejšie," vysvetľuje Georg Poppele, hovorca pracovnej skupiny pre kvalifikovaný odber z vnútorného lekárstva Nemeckej asociácie. Internisti. Výsledkom môžu byť najmä kardiovaskulárne a rakovinové choroby.
Fakty o alkohole
Alkohol je súčasťou našej spoločnosti a v malom množstve nie je škodlivý pre zdravých dospelých ľudí. Na druhej strane vo vyššom množstve môže spôsobiť početné zdravotné problémy. (Zdroj: RossHelen/Getty Images)
Závislosť od alkoholu sa zvyčajne začína zákerne a čoraz viac ovplyvňuje každodenný život dotknutej osoby. Prvými znakmi sú pravidelná nadmerná konzumácia a tajné pitie alkoholu, napríklad v práci. Nákup a spotreba sa stávajú čoraz viac súčasťou života. (Zdroj: KatarzynaBialasiewicz/Getty Images)
Keď idete von, pre mnohých je ťažké vzdať sa alkoholu. Po noci strávenej na večierku si mnohí myslia, že by mali piť menej alkoholu. (Zdroj: Deagreez/Getty Images)
Väčšina Nemcov ťažko odoláva pokušeniu. Pre väčšinu ľudí je pivo a víno súčasťou spoločenského večera. Muži by nemali konzumovať viac ako 24 gramov alkoholu denne, čo sa rovná dvom malým pivám. Pre ženy je to však 12 gramov neškodných. (Zdroj: ViewApart/Getty Images)
Mnohí to uhádli a je to naozaj takto: ženy tolerujú menej alkoholu ako muži. Je to tak preto, lebo ženy majú menej enzýmov, ktoré štiepia alkohol. (Zdroj: Space_Cat/Getty Images)
Môže mastné jedlo skutočne zabrániť intoxikácii? Áno. Pretože v tenkom čreve sa tuky rozkladajú na jednotlivé časti, ktoré potom viažu alkohol. (Zdroj: Mukhina1/Getty Images)
Robte bez - ale na ako dlho?
„Do dvoch mesiacov môže absolútna abstinencia tiež spôsobiť zistiteľné poškodenie pečene, ako napríklad zápal súvisiaci s alkoholom alebo stukovatenie pečene,“ hovorí Poppele. A iba dva až štyri týždne abstinencie môžu pomôcť imunitnému systému zotaviť sa.
Stále prijateľnú konzumáciu alkoholu 12 gramov čistého alkoholu denne pre ženy a 24 gramov čistého alkoholu pre mužov prekračuje približne 13 percent žien a približne 16 percent mužov.
Vypočítajte obsah alkoholu v nápoji:
Množstvo nápoja v mililitroch (ml)
Obsah alkoholu v objemových percentách (% objemové)
Merná hmotnosť alkoholu. Táto hodnota je 0,8 g/ml.
Vzorec pre výpočet:
Obsah alkoholu (v gramoch čistého alkoholu) = množstvo nápoja (v ml) x (objemové%/100) x 0,8
Príklad:
1 pohár piva (300 ml, 5% objemových):
300 ml x (5/100) x 0,8 = 12 g alkoholu
Schudnite počas alkoholovej prestávky
Počas konzumácie alkoholu sa aktivujú určité oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za chuť do jedla a pocit hladu. Sme príliš šťastní, že siahneme do misky na hranolčeky alebo si kúpime kebab pred spaním. Slané občerstvenie, ktoré sa často nachádza v baroch, vás tiež znova smädí. Zdržanie sa od alkoholu môže tiež zabrániť chute na jedlo.
Ďalším dôvodom, prečo mnoho ľudí počas prestávky chudne, je skutočnosť, že veľa nápojov - najmä sladké koktaily - obsahuje veľa cukru a predstavuje kalorické bomby.
Spite lepšie bez alkoholu
Je známe, že je ľahšie zaspať pri alkohole, ale výskumy ukázali, že kvalita spánku je horšia. Nepokojný spánok znamená, že sa z druhého rána nezotavíte. Robiť to bez toho môže zatiaľ znamenať, že zaspíte ťažšie. Večer ste zvyknutí na účinky vína alebo piva. Na oplátku bude váš spánok celkovo lepší.
Lepšia pokožka bez alkoholu
Na jednej strane alkohol odstraňuje z tela vodu, vďaka čomu môže pokožka pôsobiť sucho a bledo. Na druhej strane môže napríklad alkohol spôsobiť, že tvár bude vyzerať nafúknuto. Je to spôsobené tým, že sa aktivuje hormón, ktorý absorbuje vodu. Tým, že sa zaobídete, doprajete pokožke odpočinok. Môže regulovať rovnováhu vlhkosti a zotaviť sa.
Obmedzte túžbu po alkohole
„Je zásadne ťažké zmeniť svoje správanie,“ hovorí Michaela Goecke, vedúca oddelenia prevencie závislostí BZgA. „Ak ste sa na chvíľu úspešne vzdali, môžete sa odmeniť napríklad návštevou kina.“ Aby ste sa chytili túžby po alkohole, pomôžu vám malé triky: Ak v takejto situácii urobíte maličkosť alebo sa rozptýlite, túžba po alkohole často rýchlo prejde.
Alkohol je často súčasťou spoločenských stretnutí. Mali by ste teda zostať doma počas pitnej prestávky? Spoločenským udalostiam by sa nemalo zásadne vyhýbať. „Mali by ste si však ujasniť svoju pozíciu: vo forme priateľského, ale rozhodného nie alkoholu,“ hovorí Goecke. „Nie je neslušné nepiť alkohol.“ Existuje tiež veľa nealkoholických alternatív k obvyklým nápojom.
- Potešenie alebo už závislosť?:Tieto dve otázky vám pomôžu identifikovať alkoholikov
- Test pre mužov:Ste závislý od alkoholu?
- Test pre ženy:Ste závislý od alkoholu?
Po prestávke nedoplňujte alkohol dvakrát
Po skončení pôstu s alkoholom sa však vyžaduje opatrnosť. „Ktokoľvek, kto preukáže svoju schopnosť abstinovať jeden mesiac, a potom o to viac pije a doháňa to bez toho, robí si zle,“ varuje profesor Falk Kiefer. Lekársky riaditeľ Kliniky pre závislé správanie a závislosť od medicíny v Ústrednom ústave pre duševné zdravie v Mannheime odporúča namiesto toho pravidelne najmenej dva dni v týždni upustiť od alkoholu. To tiež telu pomáha z dlhodobého hľadiska.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.