Ako môžem zmeniť svoje stravovacie návyky a urobiť rutinu tak, aby vyzerala ako Daniel Craig

Začal som chodiť do posilňovne okolo júna/júla a zatiaľ som si príliš neublížil.

zmeniť

Mám 5'7 "a momentálne vážim 12 a pol kameňa (175 libier). Nie príliš tučný ani príliš tenký.

Tu je moje aktuálne cvičenie:

  • Pondelok: 20 minút na 11-krokovom bežeckom páse. 45 minút tréningu odporu na hornej časti tela/paží
  • Utorok: Rovnaké ako pondelok,
  • Streda: Zvyšok
  • Štvrtok: 45-minútový vytrvalostný tréning na hornej časti tela a potom 20 minút na bežiacom páse, 11 rýchlostí
  • Piatok: 45-minútový odporový tréning hornej časti tela. Bežecký trenažér 20 minút pri 11 rýchlostiach. Potom plávajte 30 minút a plazte sa dopredu (50 metrov nepretržite, 1-2 minúty odpočinok, urobte ďalších 50 metrov, 10-krát).
  • Sobota: 20 minút na bežiacom páse, 45 minút vytrvalostného tréningu, 30 až 40 minút plávania znova, plazenie sa tvárou.

Na vytrvalostný tréning to obvykle robím takto:

  • Lis na hrudník (50 kg)
  • Lis na rameno (45 kg)
  • Činky (biceps 12,5 kg, triceps 15 kg).
  • Stlačenie na lavičke (30 kg s činkami po 15 kg)
  • Široké zjazdy (45/50 kg).

Každý cvik robí 4 - 6 sérií po 10 opakovaní s prestávkou 30 - 60 sekúnd medzi jednotlivými opakovaniami.

  • Ráno: suché obilniny a o pár pomarančov neskôr ráno
  • Obed: Kuracie a ryžové (jedlá, kari, filipínske atď.) Alebo cestoviny.
  • Večer: Niekedy rovnaké kuracie mäso a ryža/cestoviny plus niekedy steaky, bravčové mäso alebo ryby na večeru.

Neberiem však žiadne proteínové koktaily.

Môj účel:

Rozvíjajte trochu svalovej hmoty (podobne ako Daniel Craig;)), zatiaľ čo máte zdravú výdrž a nemáte nadváhu.

Je niečo, čo môžem urobiť inak, aby som pomohol budovať viac svalovej hmoty a bol silnejší? Zatiaľ nevyzerám príliš zle, ale stále ani zďaleka nevyzerám ako Daniel Craig.

Musím trochu zmeniť svoje stravovacie návyky? Dostal som dostatok bielkovín a potreboval som proteínové koktaily? Ak potrebujem proteínový koktail, ktorý? Som alergický na mliečne výrobky a väčšina proteínových koktailov má mlieko?

2 odpovede

Nemyslím si, že by mohlo byť viac citácií URL ako to, čo poskytnem: Školenie Jamesa Bonda [menshealth.com]. Časť z toho, počnúc rokom 2009, keď sa Daniel Craig pripravoval na Casino Royale - nie na Skyfall, o čom tuším hovoríte - ale povedal by som, že rada je ešte dôležitejšia, pretože zahŕňa jeho prechod od úplného začiatočníka. „bondovka“.

Výcvik Daniela Craigsa v podstate pozostával z:

  1. Vyčistite a stlačte
  2. Vážený rast kolena
  3. Vážené kroky
  4. Vytiahni
  5. Push up
  6. Poklesy tricepsu

Okruh by mal 10 opakovaní na cvičenie, potom sa presunie na ďalšie cvičenie, celkovo s 3 okruhmi.

Rovnako dôležitá ako príprava je teraz strava. Pre Daniela (z hľadiska prípravy na Casino Royale) to bol dosť veľký chlap, takže sa nemusel báť o objem, ale skôr o odbúravanie tukov pri budovaní svalovej bázy. Citovať stránku nerdfitness.com:

Pretože Daniel sa viac zaoberal znižovaním telesného tuku počas budovania svalov, príjem sacharidov bol veľmi nízky. Ten chlap má tiež 40 rokov, čo znamená, že má pomalší metabolizmus; ak máte 20 rokov, ste slabí ako železnica a snažíte sa vyzerať ako James Bond, budete pravdepodobne jesť komplexnejšie sacharidy. Ak ste na vyššom konci spektra a pokúsite sa uniknúť. táto diéta bude pracovať pre vás.

ÚPRAVA: Ak potrebujete ďalšie podrobnosti o strave Daniela Craiga, tu je jeho zhrnutie prevzaté z http://www.squidoo.com/daniel-craig-workout.

  • Raňajky: 2 pošírované vajcia a 2 kúsky toastu
  • Občerstvenie: Proteínový koktail alebo ovocie a orechy
  • Obed: Mäso alebo ryby s malým množstvom hnedej ryže alebo pečené zemiaky
  • Občerstvenie: Proteínový kokteil alebo jogurt s niektorými orechmi
  • Večera: Mäso - alebo - Ryba s niektorými druhmi listovej zeleniny, ako je šalát, špenát alebo brokolica.

Tento článok mi osobne prišiel veľmi užitočný:

Už nejaký čas ste pod barom, ale ste trochu sklamaní - nevytvorili ste si veľkosť ani tvar, aký by ste zúfalo chceli. Váš hrudník by mohol byť širší. Váš chrbát môže byť hrubší. Môžete mať viac definované čiapky na ramená a jasnejšiu špičku bicepsu. Čo potrebuješ, priateľu, sú triky.

Silový a veľkostný tréning má veľa podobností, ale môžete urobiť niekoľko špeciálnych vecí, ktoré vám pomôžu pri cvičení s hypertrofiou na maximum. Vyskúšajte týchto osem tipov na budovanie svalov, tvaru a hustoty.

Nadmnožina veľkosti Ak chcete vytvoriť nadmnožinu, spárujte dva cviky a vykonajte ich dozadu bez toho, aby ste medzi nimi odpočívali. Lepšie je robiť supersety s antagonistickými svalmi, ako sú bicepsy a tricepsy, alebo štvorkolky a hamstringy. Supersety sú skvelé na zväčšenie svalovej hmoty, pretože zvyšujú uvoľňovanie testosterónu, čo je kľúč k budovaniu svalovej hmoty.

Vždy sa vyhýbajte ľuďom, ktorí majú zlé postoje alebo sa veľa smejú. Budú tam vždy, aby vás stiahli, ak im to dovolíte. Táto rada sa týka všetkých vecí v živote a rád vám z času na čas pripomeniem.