Ako môžem znížiť hladinu inzulínu Quasar Association

Inzulín je hormón, ktorý telo používa na získanie energie zo sacharidov v potravinách.
Bez inzulínu môže hladina cukru v krvi človeka dosť stúpnuť a spôsobiť poškodenie tela, najmä obličiek, nervov rúk, nôh a očí.

V ideálnom prípade existuje rovnováha medzi hladinou cukru v krvi a inzulínom v tele. Existujú však prípady, keď inzulín nefunguje tak dobre, ako by mal, čo núti telo produkovať nadmerné množstvo inzulínu.
Toto je známe ako inzulínová rezistencia, ktorá je rizikovým faktorom pre vznik cukrovky, ako aj hlavný rys cukrovky 2. typu.

Osoba, ktorá je rezistentná na inzulín a chce si udržiavať normálnu váhu a zdravé telo, bude možno musieť kontrolovať hladinu inzulínu.

Mnoho krokov spojených so zlepšením inzulínovej rezistencie sa už považuje za zdravé návyky, ktoré by si každý osvojil.
Poďme sa na niektoré z nich pozrieť v tomto článku.

3 tipy na stravu, ktoré môžete vyskúšať

# 1. Spotreba potravy, ktorá udržuje nízku hladinu cukru v krvi

Potraviny, ktoré udržujú nízku hladinu cukru v krvi, sú často veci, ktoré vám pomôžu udržať nízku hladinu inzulínu.

Je známe, že niektoré potraviny udržiavajú pomalšiu a stálejšiu potrebu inzulínu namiesto toho, aby spôsobovali náhle zvýšenie.
Tieto potraviny sú známe ako potraviny s nízkym glykemickým indexom a sú preferovaným zdrojom sacharidov.

Rada pre cukrovku odporúča jesť nasledujúce potraviny, aby sa udržala nízka hladina inzulínu a cukru v krvi:

avokádo
banán
čučoriedky
škorica
cesnak
med
arašidové maslo
pomaly varený ovos
ocot
jogurt bez pridaných cukrov

# 2. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobujú náhle zvýšenie inzulínu

Rovnako ako existujú potraviny, ktoré sú dobré na zníženie hladiny inzulínu, existujú aj také, ktoré spôsobujú náhle zvýšenie.
Patria sem potraviny s vysokým obsahom cukru, napríklad cukrovinky a čokoláda.

Sušené ovocie a energetické nápoje môžu byť tiež zdrojom cukru, ktorý vedie k prudkému zvýšeniu inzulínu. Vyhýbanie sa týmto potravinám môže pomôcť znížiť hladinu inzulínu.

# 3. Po diéte s nízkym obsahom sacharidov

Podľa článku v časopise Diabesity môže stravovanie s nízkym obsahom sacharidov pomôcť znížiť hladinu inzulínu u človeka, podporiť chudnutie a znížiť krvný tlak.

Existuje niekoľko druhov nízkosacharidových diét, z ktorých si môžete vybrať, v závislosti od množstva sacharidov, ktoré máte povolené konzumovať.

Patria sem napríklad diéty Atkins, South Beach a Mediterranean, ktoré uprednostňujú sacharidy pochádzajúce zo zdravých zdrojov bohatých na vlákninu, ako je pšenica a fazuľa.
Zahŕňajú tiež ovocie, zeleninu, orechy, olivový olej a ryby.

4 zmeny životného štýlu

# 1. Strata váhy

Ak má človek nadváhu, môže podľa Medzinárodnej federácie pre gynekológiu a pôrodníctvo pomôcť chudnutie znížiť hladinu inzulínu.
Je to tak preto, lebo nadváha a telesný tuk súvisia s inzulínovou rezistenciou, a teda so zvýšenou hladinou inzulínu.

Spojenie medzi telesným tukom a príliš veľkým množstvom inzulínu je dôvodom, prečo mnoho lekárov odporúča, aby ženy so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS) chudli.
Tento syndróm spôsobuje, že žena produkuje nadmerné množstvo „mužských“ hormónov známych ako androgény, ako aj nadmerné množstvo inzulínu.

Chudnutie nie je ľahké pre ženy s PCOS alebo pre kohokoľvek s ochorením súvisiacim s hormónmi.

Niektoré zmeny životného štýlu však môžu umožniť úbytok hmotnosti a úbytok hmotnosti môže viesť k nižšej hladine inzulínu.

# 2. Pravidelné cvičenie

Rámovanie do 60 minút cvičenia denne alebo viac 15 alebo 30 minútových relácií môže byť veľmi užitočné.

Cvičenie môže zahŕňať chôdzu, chodenie na cvičebný program (v telocvičniach), bicyklovanie alebo účasť na inej fyzickej aktivite, vďaka ktorej vaše srdce bije rýchlejšie.

# 3. Zapojenie sa do formovania odporu

Podľa iného článku v časopise Diabesity odporový tréning zlepšuje svalovú hmotu, čo zvyšuje množstvo glukózy, ktoré človek používa, a zefektívňuje fungovanie inzulínu.

# 4. Prijímanie opatrení na zníženie stresu

Stres môže viesť k nadmernému množstvu inzulínu, pretože sa telo snaží uvoľniť viac inzulínu, aby ho mohol používať spolu so sacharidmi.

Medzi opatrenia na zníženie stresu patria:

dostatočný odpočinok počas noci/primeraný spánkový režim a dobrá kvalita spánku
prideľujte každý deň 15 až 30 minút na niečo príjemné
žurnálovanie
meditácia

Doplnky výživy

Niektoré štúdie naznačujú použitie doplnkov na zníženie hladiny inzulínu.

Štúdia publikovaná v časopise Annals of Nutrition & Metabolism zistila, že ženy s nadváhou užívajúce doplnok výživy pozostávajúci zo 125 miligramov (mg) zeleného čaju, 25 mg kapsaicínu a 50 mg zázvorového extraktu dvakrát denne k väčšiemu zníženiu telesnej hmotnosti a hladín inzulínu ako u tých, ktorí užívali placebo.

Ďalším doplnkom, ktorý bol široko študovaný pre svoje výhody znižovania inzulínu, je chróm, ktorý je minerálom nachádzajúcim sa v ľudskom tele.

Chrómové doplnky môžu pomôcť zvýšiť účinnosť inzulínu, čo by v ideálnom prípade pomohlo znížiť vašu celkovú hladinu inzulínu. Chrómové doplnky sú k dispozícii na nákup online.

Štúdie definitívne nepreukázali výhody chrómu pri znižovaní inzulínu. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Nutrition však zistila, že užívanie doplnkov chrómu znížilo riziko vzniku cukrovky 2. typu a zároveň pomohlo znížiť hladinu glukózy v krvi a inzulínu.

Mohlo by sa vám páčiť

Palmový olej - zdravý alebo nie?

Všetko, čo potrebujete vedieť o vitamíne C v lipozomálnej verzii

Pôst bez E-s

V zime tradičné jedlo

Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď

Kto sme?

Združenie Kvasar

Poznáte nás ako:

Zelený raj v Brašove
Rastlina Vita z Targu Jiu
Rastlina Hamsa z Fagarasu
Život Natura z Kluže
Záhada z Temešváru
Ganapati z Alba Iulia
Elma Natural z Bukurešti
Nutri-Plant-Med od Resita
Tonik Pharm od spoločnosti Sebes
Carmedor z Bacau
Pedina z Craiovy
Bioplantát od Targu Mures
Ostrov Natur v St. George
Info Trade z Kluže
Hermes z Aradu
Zelená zóna Harmonia zo Satu Mare