Ako môžem zostať na rovnakej váhe potom, čo sa mi podarilo schudnúť
V januári (2017) som dovŕšil rok, keď som začal s diétou kombinovanou so športom, ktorej hlavným cieľom bolo schudnúť 10 kg. Povedal som tu, čo som urobil. Dosiahol som svoj cieľ. Vedľajším účinkom bolo riešenie otázky, ktorá ma trápila zakaždým, keď sa mi podarilo schudnúť. Ako zostanem?
Schudla som. Ako zostanem?
Knihy a odborníci tvrdia, že na udržanie výsledkov získaných pri diéte je nevyhnutné zmeniť náš životný štýl. V podstate je. Závisí to od toho, ako vidíme túto zmenu.
To, čo som urobil, aby som sa udržal, sa líšilo od iných čias, keď som držal diétu a zdá sa, že to fungovalo
Postupné zmeny
Režim nebol drastický. Nevzdal som sa úplne jedál, ktoré mi chutili, ale znížil som množstvo a frekvenciu, s akou som ich konzumoval. Počas diéty som pokračoval v príležitostnom jedení sladkostí a pečiva a cestovín (celozrnné, je to tak). Telo si teda postupne zvyklo na iný štýl, nie však s radikálnymi zmenami.
Mierne excesy
Ak to preženiem, dbám na to, aby to nebolo denne. Bol som muž, ktorý chodil večer do špajze o 22.00, po bonboniére. Stále dávam teraz, ale o hodinu sa starám - najlepšie do 19.00 hodiny, zastavím sa na štvrť krabici a operáciu neopakujem ani týždenne, takže denne.
Pohyb čo najviac
Som aktívnejšia. Nie, nestíhal som pravidelne športovať, ale najmä počas tuhej zimy som vystúpil z auta, znovu objavil chôdzu a využil, aké príležitosti som sa mohol pohybovať. V pláne - cvičenie doma
Pevné hodiny
Našiel som spôsob, ako s mierou jesť takmer všetko, čo chcem. Táto metóda sa pre mňa nazýva stravovanie v stanovených hodinách. Pokiaľ je to možné, rešpektujem pevné časové intervaly jedla - 3 hlavné jedlá a dve občerstvenie, s večerou neprekračujte 19,00 a medzi jedlami sa nehryziem. Takto môžu jesť sladkosti aj každý deň (samozrejme mierne) a už nemôžu vkladať.
Okamžité merania od prvých kg navyše
Už nečakám, kým sa prebytok nahromadí, robím opatrenia od prvých, ktoré sa objavili. Predtým ma každá zhodená libra demoralizovala a dopriala som si sladkosti a nutkavé stravovanie. Teraz podnikám kroky a na pár dní znižujem množstvá a kráčam k tomu, čo viem, že je problematické, a rýchlo sa vraciam k stabilizovanej hmotnosti.
Dúfam, že vám budú užitočné moje rady, ako sa udržiavať po dosiahnutí požadovanej hmotnosti. Najdôležitejšou vecou, ktorú som urobil, bolo, aby som si udržal váhu a dobré zdravie ako prioritu.
Online aktivity pre deti počas izolačného obdobia. Ako sa organizovali hlavní zabávači pre krízovú situáciu
Ak sa vám páčia Catove články, pozývam vás, aby sa vám páčila stránka na Facebooku, aby ste mali prehľad o všetkých správach.
POZOR NA NOVINKY!
Môj spravodaj vám prinesie novinky z blogu