Ako môžeme čeliť problémom
Ako psychoterapeut som už viac ako 35 rokov schopný sprevádzať ľudí na ceste od osobných kríz k väčšej radosti, nadšeniu a fyzickej pohode.
Problémy sú nepríjemné. Ale majú aj svoje dobré stránky. 12 jednoduchých tipov na riešenie problémov a stratégií na premenu problémov na príležitosti nájdete v nasledujúcom príspevku.
Problémy sú nevyhnutnou súčasťou života. Je preto dôležité vedieť, ako s nimi zaobchádzať tak, aby nás posúvali vpred. Tu je 12 konkrétnych tipov.
Väčšina ľudí vidí problémy a nepríjemnosti ako niečo negatívne a obštrukčné, niečo, čo im stojí v ceste, bráni im v dosahovaní ich cieľov a oberá ich o spokojnosť. Ale je to naozaj tak? Viete, ako si buduje svalstvo vzpierač alebo kulturista? Vzpierači budujú svoje svaly zdvíhaním závažia a nútením svalov, aby vydržali určitý tlak. Svaly sa vytvárajú tak, že niečo, čo svaly využíva, sa tak zväčšujú.
Problémy sú ako závažia vo fitnescentre - posilňujú nás.
Tým, že čelíme problémom a nepríjemnostiam a ich riešeniam, trénujeme svoje psychologické svaly, našu vytrvalosť, psychickú odolnosť (odolnosť) a sebadôveru. Problémy nám dávajú príležitosť rozširovať si svoje schopnosti a schopnosti. Pomáhajú nám stať sa silnejšími a lepšími.
Iste, problémy môžu byť nepríjemné a môžeme nimi tiež trpieť emocionálne a fyzicky. Ale myslíte si, že kulturista alebo kulturista nebude cítiť bolesť? Na to, aby sme si vybudovali svaly, musíme ísť znova a znova za bod, v ktorom je to príjemné - inými slovami, zabudnúť na princíp rozkoše a zdvíhať činky s veľkým úsilím, ktoré ťažko dvíhame.
Iba keď ideme na svoje hranice, keď dvíhame činky, ktoré sú pre nás takmer príliš ťažké, posilňujeme svaly. Ak zdvihneme toľko, koľko zvládneme s ľahkosťou, naše svaly sa nebudú zväčšovať. A aj keď sme svoje svaly posilnili veľkým množstvom potu a vytrvalosti, nemôžeme si oddýchnuť.
Keď prestaneme používať naše svaly, atrofujú.
Problémy sú váhy života
Ak sa vyhneme problémom a nebudeme sa im venovať, potom zostaneme slabí alebo slabšími a stále menej a menej schopní riešiť svoje problémy. Pštrosí spôsob, ako si hlavu zaboríte do piesku a nič nevidíte ani nepočujete, nie je užitočným riešením pri riešení problémov a nepríjemností.
Postoj k niečomu do veľkej miery určuje, aké stresujúce to prežívame.
Problémy sú skutočne príležitosťou na to, aby sme sa posilnili a zlepšili a prekonali sami seba. Ide o to, že najskôr zmeníme náš postoj k problémom. Keď sa na problémy pozeráme ako na strašne frustrujúce a negatívne, potom ich prežívame rovnako znepokojujúce ako oni.
Možno ste už mali skúsenosť s tým, že kufor alebo niečo iné, čo je ťažké, je ťažšie alebo ľahšie, podľa toho, čo k tomu máte. Ak si myslíme, že nosenie je nepríjemnosťou a nepríjemnosťou, potom máme pocit, že váha kufra je oveľa ťažšia, ako keby sme ho chceli nosiť, alebo ho dokonca považovať za spôsob zvyšovania fyzickej zdatnosti.
12 stratégií riešenia problémov - riešenie problémov a ich premena na príležitosti
Drvivá väčšina z nás vidí problémy ako niečo nepríjemné, ak nie veľmi stresujúce, čo nám stojí v ceste a oberá nás o spokojnosť.
Problémy sú často príčinou depresie. Kedykoľvek vyhodnotíme niečo ako problém a nevidíme žiadne riešenie, staneme sa skľúčenými, bezmocnými a rezignovanými - napríklad keď sa cítime nerešpektovaní, odmietaní a zneužívaní partnerom, ale veríme, že sa nemôžeme rozísť kvôli deťom. Môžeme to tiež považovať za neriešiteľný problém, ak sa cítime na našom pracovisku ohromení a svoju prácu nenávidíme, ale sme presvedčení, že nemôžeme skončiť, pretože by sme si nenašli nové zamestnanie.
Problém nakoniec nastane, keď vyhodnotíme veľmi konkrétnu situáciu ako zlú a presvedčíme sa, že neexistuje východisko. Naše hodnotenie je zásadné!
To tiež vysvetľuje, prečo je rovnaká situácia pre niektorých ľudí považovaná za ochromujúcu a beznádejnú, zatiaľ čo iní ju považujú za výzvu, ktorú riešia s vyhrnutými rukávmi.
TIP 1: Budujte si dôveru, že problémy zvládnete.
Keď sa ocitnete v situácii, ktorú považujete za hlavný problém, vaše myšlienky pokračujú v nekonečnej slučke okolo problému. Hádate sa s tým, že zo všetkých ľudí musíte mať v živote také ťažké obdobie. Bojíte sa budúcnosti. Ľutujete, že ste najchudobnejší človek na svete. Cítite sa bezmocní a neovládateľní.
Takže prvým krokom od problému je zmeniť svoju perspektívu a zapamätať si svoje schopnosti. Vedome si pripomínajte situácie, keď ste mali sebadôveru problém vyriešiť a keď ste svoj problém úspešne vyriešili. Vráťte sa o 10, 20 alebo viac rokov späť a zvážte, s ktorými problémami a krízami ste sa vo svojom živote už úspešne vysporiadali.
Toto si zapíšte a pamätajte, ako ste situáciu riešili. Čo vám urobilo a pomohlo obzvlášť dobre? Ktoré nastavenia boli užitočné? Môžete teraz tieto stratégie použiť?
- Situácia: .
- Hlavne mi pomohol .
- Dnes by mi to tiež mohlo pomôcť .
TIP 2: Rozvíjať odlišný prístup k problémom.
Dôležitosť, ktorú pripisujeme problému, určuje, ako veľmi ho nachádzame.
Keď si myslíme, prečo ma to musí zasiahnuť? To je nespravodlivé. Prečo vždy musím mať také ťažké obdobie? potom sme nahnevaní, potom nie sme v optimálnom psychologickom stave na vyriešenie problému. Potom sa namiesto problému zameriavame na problém. Bránime sa proti problému a pretože sa proti nemu bránime, urobíme z problému problém a spôsobíme si tak emocionálnu bolesť. A cítime sa ako obete, čo vedie k tomu, že veríme, že sme vydaní na milosť a nemilosť problému.
Radšej vnímajte problémy ako príležitosť naučiť sa niečo nové, zlepšiť sa, rozšíriť svoje schopnosti.
Zaujímajú ma iba problémy. Mám rada problémy. Ak niečo nevyzerá ako problém, je mi to jedno.
Jonas Pfeil - vynálezca
Myslite na problémy ako na činky vášho tela. Problémy vám pomôžu zlepšiť fyzickú a duševnú zdatnosť.
TIP 3: Zmeňte svoje otázky týkajúce sa problémov.
Ak si položíte otázku, keď nastanú problémy, prečo sa mi to musí stať? Prečo je to pre mňa také ťažké? Potom máš pocit, že nemáš kontrolu nad svojím životom a to je ten najhorší pocit, aký my ľudia môžeme mať.
Keď si myslíme, že nevládzeme, vzdáme sa a dostaneme depresiu, pretože tam môžeme len tak sedieť a dúfať, že sa niečo zmení alebo sa zmenia aj ostatní. To znamená, že otázky, ktoré si kladieme, určujú, ako sa cítime a ako sa cítime, rozhodujú o tom, či a ktoré riešenia môžeme nájsť.
Ak si položíme otázku, prečo sa mi nikdy nepodarí udržať si váhu alebo schudnúť? Potom touto otázkou vyjadrujete, že ste beznádejný prípad. A aká je odpoveď na túto otázku? Mohli by odpovedať: Si príliš slabý alebo zlyhávaš. Nikdy neurobíte to, čo ste si predsavzali. Ak kladieme správne otázky, nájdeme riešenie.
Správne otázky nám pomôžu vyriešiť problémy.
Čo sú správne otázky? Napríklad správna otázka bude: Ako môžem schudnúť a baviť sa pri tom? Ako si môžem jedlo vychutnať a stále si udržiavať svoju váhu? Takými otázkami stimulujeme náš mozog, aby hľadal užitočné odpovede a riešenia.
Problém sa stane jedným, iba ak ho nebudeme schopní vyriešiť. Predtým je potrebné vyriešiť iba hádanku. Pre každý (logický) problém však existuje riešenie, pre ktoré sme zatiaľ nenašli riešenie.
Jediným dôvodom, prečo sme toto riešenie zatiaľ nenašli, je to, že hľadáme riešenie na zlom mieste. A prečo sa pozeráme na zlé miesto? Pretože kladieme nesprávne otázky.
Otázky nás upozorňujú na určité veci. Dávajú nášmu mysleniu určitý smer. A ak sa vydáme správnym smerom, dostaneme aj odpovede, ktoré hľadáme.
Ďalšie užitočné otázky môžu byť: Čo je dobré na tomto probléme? Čo je na tom smiešne? Čo sa z toho môžem naučiť? Ako z toho môžem mať úžitok? Zdrojom odpovedí sú otázky! Ak máte problém, ktorý ste zatiaľ nevyriešili, je to preto, že ste si kládli nesprávne otázky. Položte si nové otázky, otázky, ktoré vás povzbudia, aby ste namiesto problému uvažovali o riešení.
Problémy sú ako domáce úlohy zo školy. Môžu byť nepríjemnosťou, ale posunú vás ďalej.
Rolf Merkle
TIP 4: Zbavte sa slovnej úlohy zo svojej slovnej zásoby.
Keď hovoríte o problémoch, máte pocit, že na vašich pleciach spočíva veľká váha. Problémom je niečo ťažké, niečo zaťažujúce, niečo, čo vás strhne k zemi.
Ak sme mali v minulosti negatívne skúsenosti s problémami a teraz dokonca počujeme slovo problém, potom dostaneme záchvat v žalúdku a objavia sa v nás negatívne pocity a obrazy.
Na druhej strane, keď hovoríte o výzve, aký je to pocit? Cítite sa pobláznení, ste zvedaví a v pozitívnom zmysle ste nadšení, keď sledujete, ako sa veci vyvinú. Hovorte o šanci, šanci niečo sa naučiť. Keď hovoríte o výzvach, cítite sa úplne inak, ako keď hovoríte o problémoch. Cítite sa lepšie a môžete sa sústrediť na riešenia a môžete konať.
Ak si na druhej strane sami presvedčíte, že tento problém je pre vás príliš veľký, že by vás tento problém neúprosne ťahal stále hlbšie a hlbšie ako mlynský kameň na krku, potom sa cítite beznádejne a slabo a v tomto negatívnom emocionálnom stave nie ste v tom Nálada hľadať riešenia, nieto ich hľadať.
Pozri sa okolo. Všetko pohodlie nášho života je výsledkom problémov: kúrenie, osvetlenie, autá, vlaky, počítače atď. Všetko okolo nás vzniklo preto, lebo v jednom okamihu niekto povedal: toto je výzva. Ako môžete urobiť lepšie? Ako si môžete spríjemniť a uľahčiť život? Aké sú možnosti použitia elektriny na svetlo?
Nie je problém. Existujú iba hádanky a pre každú hádanku existuje riešenie. Keď sa teda nabudúce stretnete s hádankou, položte si otázku: „Kto by mohol poznať riešenie tejto hádanky?“ alebo „Ako by mohlo vyzerať riešenie tejto hádanky?“
TipEx pravdepodobne poznáte. TipEx niekto vymyslel, pretože si položil otázku: Ako môžem vymazať niečo, čo som nesprávne napísal? Vezmite si tieto pozitívne poznámky, na ktoré môžete písať malé správy a nalepovať ich kamkoľvek. Niekto pôvodne chcel vymyslieť lepidlo, ktoré bolo také silné, že ste s ním nemohli dostať to, na čo ste sa nalepili.
V skutočnosti však našiel materiál, ktorý robil pravý opak: všetko sa dalo ľahko odlepiť a prilepiť niekde inde. Keby sa na to sťažoval a myslel by si, že zlyhal, tieto užitočné lepiace poznámky by neexistovali. Položil si však otázky, ktoré mu pomohli uspieť. Pýtal sa sám seba: čo s tým môžem robiť? Ako môžem použiť to, čo som vyvinul? Čo je na tom pozitívne?
Urobte si teda nápad z nutnosti.
Problémy môžu byť darom, keď vidíme v nich ukrytý zisk.
TIP 5: Zmeňte svoju fyzickú kondíciu, spôsob pohybu.
Keď sedíte zľahka na pohovke, oči máte položené na podlahe, vaše ramená sú ochabnuté - myslíte si, že je to nápomocný fyzický stav, v ktorom nájdete riešenie svojho problému? Č. Keď sa pohybujete, akoby ste rezignovali, akoby neexistovala nádej, dáva vám to nielen pocítiť, ale nemôžete urobiť ani to, čo je potrebné na nájdenie riešenia.
Dobré riešenia nájdete iba vtedy, ak máte sebavedomú a pozitívnu náladu, a to sa dá dosiahnuť optimistickou a sebavedomou rečou tela.
TIP 6: Postavte sa problémom.
Buď úprimný. Ak je problém, pozri sa mu do očí a vysporiadaj sa s ním.
Ak privrieme oči pred problémami a predstierame, že nič nie je, čoskoro budeme mať väčšie problémy. Pozri sa na problém taký, aký je. Nerobte to horšie ako to je. Pozrite sa na príležitosť skrytú v ňom.
Opýtajte sa sami seba: Ak nájdem riešenie tohto problému, čo z toho budem mať? Ako sa budem cítiť lepšie ako teraz? Na vyriešenie tohto problému urobte čokoľvek.
TIP 7: Očakávajte problémy. Predvídajte to.
Znamená to, že by ste mali dávať pozor na problémy? Č. Mali by ste očakávať to najlepšie a byť pripravení na najhoršie.
To znamená: položte si otázku: čo sa môže stať? Aké problémy môžu nastať a čo by som mohol urobiť vopred, aby som zabránil vzniku tohto problému? Inými slovami, stručne sa zamyslíme nad problémami, ktoré by mohli vzniknúť, a potom okamžite zvážime, aké možnosti existujú, aby sme ich nenechali na prvom mieste, alebo aby sme sa s nimi dokázali vyrovnať.
Vypracujte plán, ako sa vysporiadať s akýmkoľvek problémom, vložte ho do zásuvky a potom sa znova zamerajte na to podstatné. Vyskúšajte tréning optimizmu. Tu je viac tipov na riešenie problémov.
TIP 8: Rozhodnite sa, že nebudete mať žiadne problémy.
Myslíte si, že máte problémy? Potom idete do nemocnice s pacientmi s AIDS, potom do slumov v Indii, do rehabilitačného centra, kde sú deti a dospelí bez rúk alebo nôh.
Ak ráno vstanete, ak ste vo veľkej miere zdraví, žijete v krajine, kde sa nemusíte báť, že vám vybuchne bomba a zabije vás, nemáte problémy. Všetko je relatívne.
TIP 9: Spravte si dobrú náladu
So zlou náladou a zlou náladou nielenže ťažko hľadáte riešenie problému, ale problém sa vám zdá väčší a ťaživejší. Preto: Skôr ako začnete problém riešiť, urobte si dobrú náladu. Prečítajte si alebo počujte niečo povznášajúce a inšpiratívne, počúvajte hudbu, ktorá vás dostane, prečítajte si niektoré z našich vtipov.
Ak máte dobrú náladu, rýchlejšie a ľahšie nájdete riešenie svojho problému.
TIP 10: Hľadajte vzory.
Vymieňajte si nápady s ľuďmi, ktorí prekonali podobnú zložitú situáciu - vo vašom kruhu priateľov, na fóre na internete, v svojpomocnej skupine. Pri výmene nápadov s ďalšími postihnutými ľuďmi si môžete dať odvahu a zároveň nájsť nápady, ako svoju situáciu úspešne vyriešiť a zvládnuť ju. Biografie postihnutých vám tiež môžu urobiť dobre a poskytnúť návrhy.
Pozrime sa na výhody zdravotne postihnutých ľudí. Títo tvorcovia odvahy ukazujú, že obmedzenie ako telesné postihnutie vám nebráni robiť veľké veci.
TIP 11: Vyrobte si z problémov a kríz perly.
Pre nás je perla zázrakom prírody. Pre mušľu je perla vlastná ochrana. Perla vzniká, keď sa škrupina bráni pred cudzím telesom (napríklad zrnkom piesku), ktoré preniklo do jej vnútra. Prečo nenapodobniť mušľu a nechať z krízy vyjsť niečo nové, úžasné?
Aj keď ste sa nedobrovoľne dostali do krízy, môžete sa rozhodnúť ich naplno využiť.
TIP 12: Nájdite otvorené dvere.
Opitý tápa okolo reklamného stĺpu a kričí: Pomoc, som zamurovaný. Musel sa len otočiť a byť na slobode. Rovnako to cítime aj s problémami. Pozeráme sa na problém a myslíme si, že sme uväznení. Ak sa namiesto pohľadu na zamknuté dvere otočíme a hľadáme otvorené dvere, potom zvyčajne nájdeme cestu von, riešenie.