Ako môžete formulovať svoje ciele tak, aby ste ich dosiahli - hľadače priechodov

Kto to nevie? Aj keď ste sa rozhodli niečo naozaj vyriešiť, po niekoľkých týždňoch si uvedomíte, že ste opäť uviazli. Buď sa to nezačalo alebo sa to po pár dňoch zastavilo.

Väčšinu času hľadáme chybu v sebe a svojej vlastnej nedisciplinovanosti alebo obviňujeme nepriaznivé vonkajšie okolnosti.

Málokedy si myslíme, že dosiahnutie cieľa často vyžaduje značné množstvo energie. Energia, ktorá musí byť novo vytvorená alebo odobratá inde, čo sme väčšinou neplánovali. Ešte zriedkavejšie spochybňujeme náš spôsob formulovania cieľov.

Ako najlepšie formulujete ciele?

Naše prístupy k formulovaniu cieľov sú rôzne sofistikované. Vo väčšine prípadov určíme požadovaný výsledok a potom kroky, ktoré, ako veríme, nás priblížia k uvedenému cieľu.

Cieľ: prestať fajčiť> Akcia: Len prestať fajčiť

Cieľ: schudnúť 10 kg> Akcia: Robte diétu Brigitte

Cieľ: Nájsť novú prácu> Akcia: Prečítajte si pracovné inzeráty

V profesionálnom kontexte sú tieto ciele často formulované SMART, a tak sa kontroluje ich uskutočniteľnosť a je požadovaný požadovaný dátum ukončenia. Základný prístup k formulovaniu cieľov a plánov na základe požadovaného výsledku zostáva rovnaký.

Prečo sa tento prístup tak často zhoršuje?

Aj keď máme na začiatku silnú motiváciu, tento prístup často nevedie k želanému výsledku. Prečo nie?

Náročnosť opatrenia (a často aj trvanie) sa systematicky podceňuje.
Často sa zvažuje iba jedno hlavné opatrenie. Alternatívy k tomuto opatreniu sa ťažko zvažujú.
Prípad úspechu je definovaný veľmi úzko. V príkladoch uvedených vyššie by ste boli úspešní, iba ak by ste prestali fajčiť cigaretu, dôsledne dodržiavali diétu alebo si prečítali inzeráty o pracovných miestach, ktoré ste rovno podali, čo viedlo k novej pozícii. Táto tesnosť sťažuje dosiahnutie úspešného prípadu.
Často neuvažujeme, akú podporu by sme v našom pláne potrebovali.
Opatrenia prijaté na dosiahnutie cieľov sa často nepovažujú za príjemné. Tomu sa však neprikladá nijaká zvláštna hodnota, skôr sa očakáva, že nepríjemné pocity budú prekonané silou vôle.

Keď sa pozriete na všetky tieto body, niet divu, že nedosahujeme veľa svojich cieľov. Rozum a disciplína na klinike s emóciami a vonkajšími prekážkami - pre veľmi málo ľudí to funguje podľa želania.

existujú alternatívy?

Znie to ako začarovaný kruh. existujú alternatívy?

Alternatívnym prístupom k formulovaniu cieľov a aktivácii existujúcich zdrojov je Zurich Resource Model (ZRM). Toto je motivačný psychologický nástroj, ktorý bol vyvinutý v 90. rokoch na univerzite v Zürichu na podporu učiteľov v oblasti samosprávy.

Rozlišuje sa medzi 5 fázami, ktoré prechádzajú až do dosiahnutia cieľov.

5 fáz na dosiahnutie cieľa: Rubikonský proces

Potreba: V tejto fáze môže byť potreba stále veľmi rozptýlená, napríklad neurčité ťažkosti v profesionálnej situácii alebo vlastná váha.
Motív: V tejto fáze už bolo sformulované želanie, ale zatiaľ nie efektívne: „Ó, chcel by som prácu, ktorá ma skutočne baví.“
Zámer: Toto je už efektívny cieľ: „Chcem schudnúť 10 kg.“
Príprava pred akciou: V tejto fáze sa človek dostane do situácie, že môže konať cieľavedomým spôsobom, napríklad skúmaním účinných opatrení. Iba tu vytvára základ pre efektívne konanie: „Chcem a môžem!“
Akcia: Človek tu koná tak, že realizuje stanovený cieľ. "Môžem to urobiť!" Cieľ je „praktický“ až v tejto poslednej fáze. A veľa ľudí začína túto fázu bez toho, aby prešli tou predchádzajúcou!

Uvedomenie si toho, koľko fáz je potrebné úspešne absolvovať, kým sa skutočne dosiahne cieľ, vyvoláva nový rešpekt pred tým, aký zložitý je tento proces, a dúfajme, že bude viac súcitný, ak nevyjde. A vytvára priestor na zamyslenie sa nad tým, ktoré opatrenia zvyšujú pravdepodobnosť úspechu, namiesto toho, aby čakali, že „bude fungovať len tak“.

Formulovať efektívne ciele

Vo výskume modelu zdrojov v Zürichu boli definované 4 kritériá, ktoré pomáhajú ľuďom skutočne dosiahnuť ich ciele:

1 | Postoje namiesto činov

Lepšie je, ak cieľ popisuje postoj, a nie cieľ akcie. V modeli zdrojov v Zürichu sa tento typ cieľa nazýva „motto cieľ“. Na základe potreby (napr. Nové partnerstvo) sa namiesto akcie formuluje postoj, napr. „Zdieľam svoj poklad s inými ľuďmi“ namiesto „Prihlásim sa na online zoznamku“. Pri cieľoch s mottom existuje podstatne viac možností konania a motivácia je oveľa silnejšia za predpokladu, že cieľ podľa hesla je pozitívny (pozri nižšie).

2 | Cieľ formulujte pozitívne

Cieľmi by mali byť ciele konvergencie a nie vyhýbania sa. Ciele vyhýbania sa vám neustále pripomínajú to, čo nechcete, a sú preto menej motivujúce. „Dávam si voľný dych“ by teda bol lepším cieľom ako „Prestanem fajčiť.“ .

3 | Kontrola nad dosiahnutím cieľa

Cieľ musí byť úplne vo vašej moci. „Budúci mesiac si hľadám novú prácu.“ je napríklad iba čiastočne pod vlastnou kontrolou, pretože na dosiahnutie cieľa vplýva veľa vonkajších faktorov. „Dal by som svoje tykadlá na vhodné miesta“ by bola lepšia a motivujúcejšia formulácia cieľov.

4 | Ciele by sa mali cítiť dobre

Cieľ by mal byť formulovaný tak, aby poskytoval tým, ktorí ho sledujú, dobré dobré pocity a žiadne negatívne pocity. Napríklad: „Chcem si nájsť nové zamestnanie do 18. storočia“, ak táto veta vyvoláva aj negatívne pocity, možno preformulovať na „Robím vo svojej práci veľký krok vpred“.

Pokiaľ ide o posledný bod, je dôležité venovať pozornosť tomu, ako sa cieľová formulácia cíti vo vašom tele. Napríklad myšlienka na chudnutie vyvoláva u mnohých okamžité napätie. Ako môžete preformulovať cieľ tak, aby bola fráza pozitívna? Odpoveď je pre každého človeka iná.

Často je užitočné zistiť, ktoré potreby sú vo vašom živote momentálne v popredí, a priradiť k nim formuláciu cieľa. Ak je potreba relaxácie počas fázy veľmi veľká, účinnejším usmerňujúcim princípom môže byť fráza ako „Jem uvoľnene a dávam pozor na to, čo je pre mňa dobré“ ako „Chcem schudnúť 10 kg“ alebo dokonca „Odteraz vynechám večeru. cesta. “ Iba vy môžete povedať, čo sa pre vás cíti dobre. Chvíľu experimentujte so svojím motto cieľom a v prípade potreby ho zmeňte!

Plán predvídateľných prekážok

Ďalším dôležitým bodom na dosiahnutie cieľov je myslieť vopred, keď môže byť dosiahnutie cieľa obzvlášť ťažké a premýšľať o tom, ako tieto situácie riešiť. Toto je súčasť mnohých programov na odvykanie od fajčenia a tiež hlavný prvok woop modelu Gabriely Oettingenovej na dosahovanie cieľov. Napríklad existujú situácie, v ktorých si môžete spočítať, že bude ťažké dodržať športový program, a potom sa môžete rozhodnúť, ako s týmito situáciami naložiť. Môžete si teda dovoliť na chvíľu to opustiť a potom začať odznova alebo vytvoriť podporné štruktúry, ako sú schôdzky s bežiacim partnerom, aby ste mali úspech aj napriek vonkajším okolnostiam. Tak či onak, prekážka vás nezaskočí a nevyhodí z kurzu.

Záver

Tieto tri kroky vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele a zrealizovať vaše nápady

Uvedomte si, aký zložitý je proces dosiahnutia cieľov a koľko času a energie je potrebných.
Formulovať realizovateľné ciele: Realizovateľné ciele sú ciele motta, pozitívne formulované, sú pod vašou vlastnou kontrolou a vyvolávajú vo vás pozitívne pocity.
Zamyslite sa nad situáciami, v ktorých by mohlo byť dosiahnutie cieľa obzvlášť ťažké, a naplánujte pre ne možné stratégie zvládania.

Pomocou týchto troch krokov sa oveľa priblížite k dosiahnutiu svojich cieľov. Čím chceš začať?

Aké ciele vám prídu na myseľ, ktoré by ste chceli dosiahnuť? Vyvolávajú tieto ciele pozitívny dojem? A ako by ste to mohli preformulovať, aby ste sa stali naozaj motivovať?