Ako môžete na dovolenke Zelená matka jesť čokoľvek a schudnúť
Pizza, cestoviny, zmrzlina ... Ako môžete jesť čokoľvek a schudnúť na dovolenke? To je otázka, ktorú som si kládol zakaždým. Dôvod? Mám príliš málo dovoleniek, ktoré som úspešne absolvoval testom rozsahu a žiadny z nich nebol telom morskej panny, pretože na dovolenke máme pocit, že nám je dovolené všetko. A pre mňa je to „čokoľvek“, takmer 40 rokov a dieťa, uložené!
Viem, že diéty, ktoré žijem celý život, sú pasca, nie dlhodobé riešenie. To, že sa zdržiavam stravovania, čo chcem, ma frustruje, čo ma časom „uteká“ z jedla a moja váha je ako jojo, nekonečné „hore-dole“ kilogramov. Ale po kurze psihonutriţie a titul technik výživy, pár som sa ich naučil triky o ktoré sa s vami chcem podeliť:
Snaž sa!
Predstavte si, že ste v Taliansku, domovine najlepšej pizze, cestovín e gelato italiano. V podstate idete márne, ak nejete tieto dobroty od ich matky, z domu! Prestaňte teda mať výčitky svedomia a urobte maximum! A zaslúžiš si úplne! Máte povolenie! Ale robte to vedome.
- chceš cestoviny Vezmite ich! Vyberte si však celé. Sú plné živín a sacharidov s trvalým uvoľňovaním. Teda dlhé sýtosti. Požiadajte ich o menší tanier. Vizuálne sa vám budú zdať viac, ako v skutočnosti sú a verte mi, že ich nezjete všetky.
- Dali by ste niečo za carbonaru alebo za porciu quattro formaggi, ale myšlienka na kalórie vás zomelie? Ak sa na ne cítite v prvom mesiaci tehotenstva, presvedčte svojho partnera alebo niektorú z priateľov, aby si objednali. Potom z neho vezmite štvrtinu a dajte mu to, čo ste dostali - nejaké diétne cestoviny, s menším počtom omáčok alebo mastných syrov.
To isté platí pre pizzu a halušky, ktoré milujem! Vyhýbajte sa údeninám a tukom. Ak máte pocit, že si nemôžete pomôcť, použite možnosť „priateľ“, ktorú som vám uviedol vyššie.
Zmrzlina! Niekto povedal „zmrzlina“?
Slnko vás torpédovalo. Je leto Je na dovolenke. Je správny čas na zmrzlinu!
Kúpiť! Nechajte roztopiť na perách, aby ste si ich osladili. Zvoľ jedno remeselnícky sortiment, ktorý oplýva ovocím a má nízky obsah cukru. Požiadajte o to v pohári, pretože tento kornet má ďalšiu kalóriu.
Ryby a morské plody porazili akýkoľvek steak!
„Žiadne jedlo bez rýb“ by malo byť sloganom dovolenky na mori.
Je to dobré, čerstvé, pripravené na to, aby ste dostali na tanier plný chutí a živín. Doprajte si ju v pokoji, s oblohou z ryže alebo zeleniny a výdatným šalátom, posypané dostatkom citrónu. Nicole, moja neter, zjavne našla najväčšiu na svete!
Pokiaľ ide o citróny, používajte ich naplno. Sú vzácnou zbraňou v boji proti priberaniu. Vitalizujú, regenerujú a majú negatívne kalórie - to znamená, že vaše telo spotrebuje viac kalórií na ich spracovanie. Mimochodom, jedli ste niekedy cestoviny s citrónovou omáčkou? Sú nevyhnutnosťou luxusnej reštaurácie Da Paolino na Capri a sú nimi božstvo!
Naplňte svoj tanier špičkou
Ďalším užitočným trikom sa mi javí plnenie taniera. Možno ste to nevedeli, ale najskôr „jeme“ očami. Ak ste all inclusive a pokušenia sú všade, vezmite malý tanier a naplňte ho všetkým, po čom vaše srdce túži. Ide o to, dať zo všetkého trochu a zvoliť jeden spôsob stravovania až do konca. Ďalším „trikom“, ktorý si treba pamätať, je, že zelenina alebo šaláty musia byť štedrejšie ako porcie jedla.
Ak máte radi dezerty, začnite svoju sladkú chvíľu zdravým množstvom surového ovocia. Ochutnajte koláč s čo najmenším počtom krémov.
Čo pijeme na dovolenke?
Alkohol je nepriateľom postavy. Vyhýbajte sa koktailom plným cukru alebo sirupov. Pohár vína je vhodnejší. A namiesto sýtených potravín sa rozhodnite pre vitaminizujúce a výživné smoothie.
Rada: Využite svoj voľný čas a choďte čo najviac pešo. Nainštalujte si do telefónu aplikáciu, ktorá meria vaše kroky a kalórie, aby ste vedeli, v akej vode sa kúpete, kedy je čas jesť.