Ako môžete ovplyvniť svoje zdravie správnou výživou

Nie je žiadnym tajomstvom, že zdravá a vyvážená strava má výrazný vplyv na náš zdravotný stav. Udržuje nás v kondícii, posilňuje imunitný systém a vyhlasuje vojnu chorobám. Ak sa však vyskytnú príznaky obezity alebo nedostatku, môžu to nielen ovplyvniť náš výkon. Metabolické problémy sú tiež dôsledkom, s ktorým zápasí veľa častí populácie. Strava má zásadný vplyv na naše duševné a fyzické zdravie, ktoré sa často podceňuje.

Všeobecne je lepšie byť v bezpečí, ako sa ospravedlniť; prevencia je vždy lepšia ako liečba choroby, ktorá už nastala. V súvislosti so zdravotnými problémami, ktoré sú dnes čoraz dôležitejšie, je mimoriadne dôležité, aby Pripojenia medzi výživa a fyzický alebo mentálne zdravie pochopiť človeka. V tomto článku zhrnieme, ktoré z nich pozitívne a negatívne efekty Diéta môže mať na mysli a tele.

Záujem o dobrý spôsob života kolíše

Mnoho ľudí sa chce stravovať zdravo. Myšlienka existuje, ale väčšinou zlyháva kvôli implementácii. Podobne ako novoročné predsavzatia, niečo preberáme, ale je len príliš ťažké prekonať svoje slabšie ja. Podpora je teraz na každom rohu:

Potravinové blogy ukážte nám, ako chutné zdravé jedlo môže vyzerať a aká ľahká je jeho príprava.
Možnosti prevencie ponúkajú zdravotné poisťovne a primeraná finančná podpora.

Nechýba ponuka ani vzory. Ale viac športujete alebo zdravšie varíte? Pre veľa ľudí to vyžaduje príliš veľa úsilia. Je však skutočne také ťažké zdravo sa stravovať? Keď viete, ktoré potraviny treba hľadať, aby priniesli niečo dobré pre vaše zdravie, zdravé stravovanie bude pre vás ľahké.

Zdravá výživa - žiadne veľké úsilie!

Dôsledky nesprávnej výživy na telo a myseľ

Väčšina ľudí podceňuje vplyv našich stravovacích návykov na našu fyzickú a duševnú zdatnosť. Samozrejme, zjesť kúsok čokolády, vypiť pohár limonády a dopriať si malý kúsok koláča nie je problém. Kto sa však o seba nestará, bude rýchlo sa vysporiadať s následkami nezdravého stravovania mať:

Obezita
Obmedzený pohybový aparát
Rýchlejšie potenie
Bolesť v kĺboch
vysoký krvný tlak
srdcové problémy
cukrovka
depresie
Odmietnutie
Vnútorný nepokoj
Pomalosť
poruchy spánku

Zároveň to však neznamená, že každý, kto je štíhly, má zdravé stravovanie. Rovnako ako zmena stravovania nemá rovnaký účinok na každého. The Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) 1 preto neodporúča iba potravinovú pyramídu.

Množstvo jedla je tiež dôležité, ak chcete, aby mala vaša strava pozitívny vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie:

✅ Nie príliš veľa (rafinovaného) cukru! V porovnaní s dennou spotrebou energie by jej množstvo nemalo presiahnuť desaťpercentnú hranicu.
✅ Zdravé tuky! Maximálne 30 percent energetického výdaja by malo pozostávať z tukov. Najlepšie sú rastlinné tuky vyrobené z rôznych olejov a orechov.
✅ Pozor na soľ! Mnoho ľudí podceňuje význam soli. Nemali by ste konzumovať ani päť gramov (jódovaných) denne.

Na druhej strane, ak dbáte na vyváženú stravu, môžete už predchádzať mnohým chorobám a chrániť svoje fyzické aj duševné zdravie. Chceš o tom vedieť viac? Seminár o dietetike vám môže pomôcť objasniť rôzne prístupy a nájsť správnu cestu pre seba.

Takto zdravá strava podporuje vaše fyzické a duševné zdravie

Určite ste už predtým mali poriadnu zimnicu. Cítili sa slabí, vyčerpaní a naozaj chceli len prespať celý deň. Okrem toho existujú bolesti hlavy a bolesti tela, ktoré majú silný fyzický dopad. Aby sa to na prvom mieste nedostalo až tak ďaleko, je nevyhnutná vyvážená strava. Pretože s ňou posúva váš imunitný systém a vaše telo. Tieto potraviny vám pomôžu udržať vaše telo fit:

Citrusové ovocie sú obzvlášť dobré na prekonanie zimy, pretože obsahujú veľa vitamínov.
Bataty a quinoa vám pomôžu budovať svalovú hmotu.
kiwi podporovať bunkovú štruktúru.
orechy sú dobré pre pokožku.
Prírodný jogurt reguluje vašu črevnú flóru.

Ako vidíte, zdravá strava má veľa výhod pre vaše fyzické a duševné zdravie.

Tu je príklad, ako vaša strava zlepšuje vaše fyzické zdravie

Šport je pre vás dobrý. Všetci to vieme. Rovnako ako vieme, že vyvážená strava je prospešná pre naše fyzické aj duševné zdravie. Sme zdatnejší, produktívnejší a cítime sa dobre, keď sa stravujeme zdravo.

Odborníci odporúčajú, najmenej päť porcií ovocia a zeleniny jesť denne. To spočiatku znie ako veľa, ale v skutočnosti to tak nie je:

raňajky: Ovsené vločky s ovocím
Obedovať: Losos so šalátom
večera: Zeleninová polievka
občerstvenie: Apple

Týmto spôsobom získate odporúčané množstvo zdravého jedla okamžite a bez vynaloženia veľkého úsilia.

Optimalizácia výživy pre psychiku

Zatiaľ presne nevieme, ako diéta podporuje duševné zdravie. O tejto skutočnosti je stále príliš málo údajov. Ale odborníci na výživu hovoria, že jeden zdravé stravovacie návyky výrazne zlepšujú priebeh duševných chorôb môcť. A inštitút Roberta Kocha tiež predpokladá, že vyvážený životný štýl vedie k podstatne menšiemu počtu porúch duševného zdravia, ako by to bolo naopak 2 .

Čo robí ovocie a zelenina s našou mysľou?

Dnes sme vystavení čoraz väčšiemu psychickému stresu. Existuje tlak v práci, v súkromnom živote alebo z rodiny - a samozrejme sa snažíme všetko zvládnuť svojpomocne. Nie vždy je to však možné. Z tohto dôvodu je dôležité, aby sme znížili hladinu stresu. Vaša strava vám pomôže postarať sa o svoje duševné zdravie aj v stresových obdobiach.
Tieto potraviny vám pomôžu znížiť stres:

✅ bobule✅ bylinky✅ citrusové plody✅ uhorka✅ cesnak✅ orechy

Žiadne z týchto potravín nie je potrebné dovážať z druhého konca sveta alebo vám byť úplne neznáme. Pomôžu vám s tým, Prevencia porúch spánku, vyrovnanie vnútorného nepokoja a stimulácia uvoľňovania serotonínu v mozgu.
Strava s vysokým obsahom ovocia a zeleniny, je dobré pre vaše fyzické aj duševné zdravie. A je to tiež vynikajúce 3 ! Existujú však aj jedlá, ktorým sa radšej vyhnite. Patrí sem okrem iného aj rýchle občerstvenie. Mastné jedlo môže spočiatku vyvolávať pocit šťastia, ale rovnako rýchlo sa odbúrava a máte opäť hlad. To frustruje a má negatívny dopad na vašu psychiku.

Dôležitá je rovnováha

Zdravé stravovanie neznamená, že musíte ísť bez všetkého, čo sa vám páči. Mnoho ľudí sa bojí, že nie čokoláda mať dovolené jesť viac - to zaručuje napríklad to, že im Uvoľňuje sa serotonín v mozgu, ktorý podporuje pohodu.

Zdravá rovnováha je dôležitá

Rovnako ako vo všetkom v živote, aj v tomto je dôležité konzumovať všetko s mierou, nie hromadne. Relevantné je vždy to najdôležitejšie rovnováha primerané cvičenie a vyvážená strava. Je tiež dôležité, aby ste sa naučili, ako bezpečne zvládnuť stresujúce chvíle. Pretože stres je hlavným faktorom ovplyvňujúcim stravovacie správanie človeka.