Ako môžete schudnúť 10 kg zdravo
Žijeme v ére, v ktorej, bohužiaľ alebo nie, má prvý dojem nielen vplyv, ale často je aj konečný.
Preto si čoraz viac ľudí, žien, mužov a dokonca aj tínedžerov veľmi dobre uvedomuje, že si musia vždy udržiavať bezchybné držanie tela.
A keď hovoríme držanie tela, máme na mysli to, ako sa správame, obliekame, až po spôsob, akým sa staráme o svoju postavu a telo.
Žijeme v roku 2018 a kladieme veľký dôraz na to, ako vyzeráme. Súdime a sme súdení podľa toho, ako vyzeráme, pred čímkoľvek iným.
Preto čoraz viac ľudí bez ohľadu na pohlavie alebo vek prejavuje čoraz väčší záujem o fitness programy, zázračné diéty a revolučné produkty na chudnutie.
Niektoré z týchto metód sú účinné a pomáhajú vám zdravo chudnúť. Chodenie do posilňovne je skutočne prospešné. Diéty sú tiež dobré, pokiaľ sú študované a nenásleduje ich ucho.
Pokiaľ ide o revolučné produkty na chudnutie, musíte sa vopred veľmi dobre zdokumentovať. Zistiť názor ostatných je v prípade produktov na chudnutie veľmi dôležité. Mnohé z nich sú iba triky s dobrým peniaze.
Ako schudnúť zdravo?
Je to teda otázka na perách každého človeka. V tomto článku sa snažíme odpovedať na túto otázku a dávame vám tipy, ako zdravo chudnúť. Povieme vám, čo máte jesť, schudnúť, aké potraviny sú dobré a ktoré potraviny poškodzujú proces chudnutia.
Chcete zdravo schudnúť do 10 kg?
Potom zostaňte s nami až do konca článku a dozviete sa.
Je možné zdravo schudnúť bez toho, aby ste si vynútili zdravie?
Jednoznačne áno. Môžete chudnúť zdravo, bez ohrozenia zdravia. To si samozrejme vyžaduje trpezlivosť a veľa vytrvalosti.
Rýchle chudnutie nie je zdravé.
Poškodzuje telo aj pokožku (objavuje sa uvoľnená pokožka, vrásky, strie atď.).
Ak chcete chudnúť zdravo, musíte brať do úvahy 5 zásad.
Toto sú zásady stanovené odborníkmi na výživu, ktoré by ste mali použiť, ak máte záujem zistiť, ako zdravo schudnúť.
Pokiaľ ste si teda mnohokrát povedali „Chcem schudnúť“, majte na pamäti nasledujúcich 5 zásad.
5 princípov zdravého chudnutia
Odporúčanie odborníkov na výživu je chudnúť vyváženým spôsobom. Chudnutie je teda možné iba prostredníctvom stravovania a športu.
Ak chcete schudnúť zdravo, majte na pamäti, že by ste nemali schudnúť viac ako 1 kg/týždeň.
5 princípov, ktoré vám predstavíme, je zodpovedných za to, aby ste vám pomohli zdravo a vyvážene chudnúť bez toho, aby vám spôsobovali nedostatky, bez toho, aby ste hladovali.
Poďme zistiť 5 zásad zdravého chudnutia, ktoré nám odborníci na výživu radia dodržiavať.
Čo jem, aby som schudol?
Ak chcete zdravo schudnúť, musíte poznať schému vyváženej stravy. Túto schému zavádzajú profesionálni odborníci na výživu. Ak si teda kladiete otázku, čo musíte jesť, aby ste zdravo schudli, zvážte túto schému:
15 - 25% PROTEÍN
50 - 55% SACHARIDOV (cukrov)
20 - 30% LIPIDOV (tukov)
A aby ste ubezpečili, že chudnete zdravo a svojmu telu doprajete všetko, čo potrebuje, dbajte na to, aby ste bielkoviny prijímali zo živočíšnych aj rastlinných potravín. Preto jedzte mäso, ryby, strukoviny, surové mandle, vajcia, quinou, hnedú ryžu, sóju, orechy atď.
Sacharidy sa odporúčajú prijímať z potravín, ktoré majú pomalú absorpciu: fazuľa, šošovica, ovocie, hnedá ryža, zelenina, cícer, obilniny, celozrnný chlieb, hrášok atď.
Dobré lipidy získate z olivového oleja, rýb, semien, orechov, surových mandlí, avokáda, vajec, čerstvých mliečnych výrobkov a bieleho mäsa.
Koľko zjete, aby ste zdravo schudli?
Na túto otázku neexistuje štandardná odpoveď. Odporúčané množstvo jedla sa líši od človeka k človeku. Kritériá diferenciácie sú rôzne: pohlavie, váha, vek alebo úroveň fyzickej aktivity.
Jedna vec je však všeobecne platná - musíme byť opatrní pri sacharidoch a lipidoch. Mali by sa vážiť.
Ako pripraviť jedlo na zdravé chudnutie?
Spôsob, akým sa rozhodneme pripravovať jedlo, môže zmeniť kvalitu potravinových princípov. Napríklad z dobrých tukov sa môžu veľmi ľahko a rýchlo stať zlé tuky - vyprážaním! Preto vám odporúčame pripravovať jedlo buď v rúre, varením v pare, alebo v pare alebo, pokiaľ je to možné, jesť surové jedlá.
Koľkokrát denne jem, aby som zdravo schudol?
Počet jedál denne je veľmi dôležitý, keď hľadáte zdravé chudnutie alebo udržanie svojej hmotnosti. Rovnako dôležitý je aj interval medzi jedlami. Odborníci na výživu odporúčajú medzi jedlami prestávku asi 3 hodiny. Počas tohto obdobia sa hladina cukru v krvi v našej krvi udržuje na normálnej úrovni, bez toho, aby sme nechali priestor pre pocit hladu. Keď teda podávate jedlo, nebudete jesť bez miery, pretože nepociťujete taký strašný hlad. Ak budete čakať na jedlo, keď ste veľmi hladní, automaticky ich skonzumujete viac a nakoniec priberiete.
Ak chcete chudnúť zdravo, musíte byť opatrní pri rozdeľovaní druhov jedál počas denných jedál. Odporúča sa, aby sa jedlá s vysokým obsahom sacharidov nepodávali večer. Ideálne je konzumovať ich ráno alebo na obed.
Koľko pohybu urobím?
Pomer je 21/2 hodiny miernej aktivity týždenne. Môžete si zvoliť napríklad večernú 20-minútovú prechádzku. Alebo choďte do posilňovne aspoň na 75 minút. Povieme vám tajomstvo - čím viac cvičíte, tým viac môžete uspokojiť všetky svoje kulinárske chute, bez toho aby ste museli držať diéty.
Okrem týchto 5 princípov zdravého chudnutia nám odborníci dávajú aj dôležité rady: keď jeme, najlepšie je nerobiť inú sprievodnú činnosť. Napríklad - sledovať televíziu alebo počítač. Prečo? Pretože takýmto spôsobom zamestnávate svoj mozog, čím sa už neasimiluje skutočnosť, že jete, a pocit sýtosti sa oneskoruje. Nakoniec teda skonzumujete oveľa viac jedla, ako skutočne potrebujete.
4 potraviny, ktoré môžete jesť, aby ste zdravo schudli
Chcem schudnúť, často si hovoríte, potom sa tejto myšlienky vzdáte v domnení, že zdravé stravovanie si vyžaduje väčší rozpočet. Veríme, že to nie je nič iné ako zámienka na odloženie rozhodujúceho okamihu. Pravda je, že môžete chudnúť zdravo a s obmedzeným rozpočtom. V nasledujúcej časti uvádzame 4 potraviny, ktoré vám pomôžu pri zdravom chudnutí aj pri obmedzenom rozpočte.
Mýtus o diétach
Predtým, ako vám predstavíme 4 potraviny, ktoré vám pomôžu zdravo schudnúť, je potrebné povedať ešte jednu vec - diéty sú mýtus. Štatistiky ukazujú, že 95% dietujúcich v nasledujúcich dvoch rokoch opäť priberá. Je to nevyhnutné!
Diéty nedávajú vaše telo do poriadku, v rovnováhe, ale tuku sa zbavujú iba pomocou obmedzení. Čo v žiadnom prípade nezaručuje trvalý výsledok. Akonáhle skončíte s diétami a vychutnáte si falošný výsledok, pomaly sa vraciate k svojim starým stravovacím návykom a bezpochyby sa vracajú kilogramy.
Preto je veľmi dôležité vedieť, ako chudnúť zdravo, prostredníctvom správneho výberu potravín. Ak chcete zhodiť prebytočné kilogramy, nemusíte jesť menej, musíte sa stravovať zdravšie a spravodlivejšie!
Zoznam potravín, ktoré vám predstavíme, je prvým krokom na ceste zdravého chudnutia.
- vajcia
Ak ste zvyknutí vynechávať raňajky, už to nerobte! Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Existujú štúdie, ktoré tvrdia, že ľudia, ktorí raňajkujú každý deň, prejavujú energiu dlhšie. Tiež zvyknutím si na raňajky sa zbavíte potreby cukru a sladkostí.
A k zdravým raňajkám môžeme vajíčko len odporučiť. Sú bohatým zdrojom bielkovín, ktoré nájdeme v albumíne. Albumín sa nachádza vo vaječných bielkovách a je jedným z najlepších zdrojov bielkovín v prírode. Výhodou je, že trávi veľmi rýchlo, dodáva všetky potrebné živiny a celé spektrum aminokyselín.
Okrem toho je vajíčko tiež skvelým zdrojom vitamínov - A, D, E B5, B2 a B12, železa, kyseliny listovej, jódu, luteínu, selénu a fosforu.
- mliečne výrobky
Existuje veľa takzvaných „špecialistov“, ktorí tvrdia, že mlieko je pre nás akosi škodlivé. Ale vráťme sa na nohy a uvedomme si, čo je správne - mliečne výrobky sú bohatým zdrojom bielkovín. Musíte len pozorne sledovať množstvo tuku. Ak teda chcete chudnúť zdravo, vyberte si mliečne výrobky s nízkym percentom tuku.
Recept na ideálne raňajky znie takto - šálka obilnín s mliekom a varené vajíčko. Nielen, že vám dodá potrebnú energiu v prvej časti dňa, ale je to aj jedálny lístok plný živín, ktoré pomáhajú udržiavať svalovú hmotu.
- Kuracie prsia
Kuracie prsia sú najlepším príkladom chudého mäsa, pretože majú nízky obsah kalórií a tukov, zároveň však obsahujú aj vysoký obsah bielkovín.
A o bielkovinách už vieme, že sú základom každého vyváženého stravovacieho plánu. V prvom rade vám bielkoviny pomáhajú rozvíjať svalovú hmotu a svalová hmota spotrebuje veľa kalórií, a to aj v pokoji. Čo toto znamená? Znamená to, že konzumáciou bielkovín skončíte so zdravým chudnutím.
Pri tejto príležitosti si zapamätajte jednu vec - akékoľvek jedlo vám pomáha rozvíjať svalovú hmotu, pomáha vám súčasne a spaľuje prebytočný tuk.
Bielkoviny navyše významne prispievajú k zdraviu nášho kostného systému, k pohode chrupavky a navyše pomáhajú imunitnému systému a vyrovnávajú rovnováhu hormónov vo vašom tele.
A to nie je všetko! Bielkoviny tiež pomáhajú zvyšovať tepelný účinok potravín. Toto je ďalší spôsob, ako povedať, že potraviny, ktoré konzumujete, konzumujú kalórie, keď sú trávené. Bielkoviny spotrebujú o 30% viac kalórií metabolizmom v porovnaní s tukmi alebo sacharidmi.
Takže s 25 gramami bielkovín na 100 gramov a takmer 0 gramov tuku, kuracie prsia významne pridávajú do vašej stravy bielkoviny (o strave som nehovoril nič)
Kuracie prsia môžete pripraviť v mnohých formách: buď ich uvarte, vložte na gril, zjedzte do polievok alebo si ich vezmite do kancelárie.
- Krevety a ryby
Prečo jesť krevety a ryby? Z jednoduchého, ale komplexného dôvodu - veľké množstvo bielkovín, bez sacharidov a veľa zdravých omega-3 tukov.
Kôrovce však majú na rozdiel od rýb aj tajnú zložku - zinok - minerál s nespočetnými výhodami pre vaše zdravie.
Ak teda hľadáte zdravé chudnutie, majte na pamäti 5 zásad vyváženej stravy a skúste si zdokumentovať samotné jedlo. Nie je vôbec ťažké udržať sa vo forme, tak prečo to neurobiť?