Ako môžete schudnúť, čo máme; hotovo! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Ako môžete schudnúť? S disciplínou, motiváciou, sebaláskou! Príbehy o úspechu pri chudnutí, od ktorých sa môžeme dozvedieť: 5 ľudí = mínus 123 kíl.
Ako môžete schudnúť?
Pochádzajú z celého Nemecka. Sú vo veku od 22 do 33 rokov. Majte úplne iné životopisy. Keď tento problém vyšiel, nepoznali sme sa. Jedno majú však spoločné:
Títo čitatelia FIT FOR FUN boli VŠETCI schopní napísať svoj osobný príbeh úspechu - a nakoniec dosiahli svoju vysnívanú váhu!
Pretože Philipp, Jennifer, Tabea, Dennis a Fabienne čelili boju s kilami, zvykom a frustráciou. Nakoniec ste sa úspešne prebojovali späť do športového, fit a ľahšieho života. Vybrali sme si z mnohých uchádzačov na Facebooku a prostredníctvom e-mailu sme sa s pomocou odborníka pozreli na mnoho pôsobivých príbehov o chudnutí a všetci súhlasíme:
Našli sme veľké vzory - dúfajme, že aj vy teraz!
Náš odborník
Profesor Dr. Georg Abel študoval vedu o výžive a robil výskum v oblasti výživy a prevencie. Vášnivý triatlonista je profesorom v odbore vedy o výžive na Nemeckej univerzite pre prevenciu a zdravie.
Philipp Tran-Huynh (33)
„Už nemám zlú náladu“
Po dvoch úderoch osudu sa Philipp v roku 2013 ocitá v začarovanom kruhu frustrácie a rýchleho občerstvenia. "Začal som s posilňovaním, ale nemohol som vyzerať tak atleticky ako pred vysokou školou." Kamarát mi potom odporučil ketogénnu stravu, ktorá sa zameriava na potraviny bohaté na bielkoviny a vyhýbanie sa sacharidom. “Diéta, ktorú potom 33-ročnému mladíkovi pripadá príliš nezdravá. Iba so zmesou nízkosacharidovej výživy, basketbalu a silovo-vytrvalostného tréningu dnešný učiteľ chudne. "Zlepšilo sa moje celé telo." Moja pokožka je oveľa čistejšia, potrebujem menej spánku a som produktívnejšia. Môj telesný tuk je znížený na 15 percent a ťažko nemám zlú náladu. “
Chudnutie: - 15 kgPred: 87 kg
Po: 72 kg
Odborný názor
Prof. Dr. Georg Abel:
„Keto diéta vyprázdňuje vlastné zásoby sacharidov v tele a tým redukuje váhu. Obmedzený výber potravín však so sebou nesie veľké riziká nedostatku živín. Nízkosacharidová diéta v kombinácii so silovými a vytrvalostnými športmi viedli Filipa k trvalo úspešnejšiemu chudnutiu. ““
Tabea Kautzsch (27)
„Je to úplne motivujúce, keď vás povzbudia cudzinci.“
Keď takmer prekoná hranicu 100 kíl na váhe, odváži sa podniknúť kroky, ktoré jej zmenia život. "Začal som bežať cez priateľa - aj keď na mňa bolo veľa ľútostivých pohľadov, keď som nafúkal parkom svojich 98 kíl." Ale Tabea vytrvala a pripojila sa k bežiacej skupine. "Spočiatku som mal pochybnosti, myslel som si, že asi nebudem schopný držať krok." Ale namiesto flákania sa všetci bežali rovnako rýchlo ako ja. Stále som sa zlepšoval a zrazu som zvládol 10 kilometrov za sebou. “Ale kým sa kilometre sčítavajú, chudnutie stagnuje, pretože 27-ročná žena nebola v tom čase taká ambiciózna ako jej strava.
„Teraz večer jedávam málo sacharidov, cez týždeň už sladkosti a inak veľa ovocia a zeleniny.“
Na „Cheat Days“ mierne hreší - bez previnenia. Jej nasledovníci na Instagrame jej dodávajú ďalší motivačný kop. „Moje zvýraznenie: Berlínsky polmaratón 2014, okolo stĺpu víťazstva a námestia Alexanderplatz, cez Brandenburskú bránu a toľko ľudí povzbudzujúcich na trase - pre skutočného Berlínčana jednoducho obrovský. Odvtedy bolo jasné: Budem pokračovať! A práve som získal štartovacie miesto pre Berlínsky maratón 2016. “
Chudnutie: - 31 kgPred: 98 kg
Po: 67 kg
Odborný názor
Prof. Dr. Georg Abel:
„Zdieľanie úspechov a cieľov prostredníctvom platforiem sociálnych médií a zábava pri skupinovom tréningu povzbudzujú k ambíciám a motivácii a sú oporou v„ ťažkých časoch “. „Cheat Days“ uľahčili Tabe začatie zmeny životného štýlu - je však potrebné postupovať opatrne, pretože v dnešnej dobe sa nadmerné množstvo energie rýchlo vstrebáva. ““
Jennifer Schmidt (25)
„Našťastie môj tréner vo mňa vždy veril“
Ako džudistka drobná blondínka súťaží od malička - naposledy vo váhovej triede do 52 kíl. "Potom som spoznal svojho vtedajšieho priateľa a zrazu som stanovil ďalšie priority." Prestal som pravidelne športovať, jedol som nekontrolovateľne nezdravé veci a bol som v pohode .
. - kým som nevážil 83 kíl vo výške 1,60 metra. “
Už sa nechce zúčastňovať súťaží - zo strachu, že sa vystaví klebetám o súťaži. „Rozhodujúci krok urobil môj tréner: potajomky ma prihlásil do súťaže, pretože ma chcel opäť motivovať.“ Jennifer musela účasť prekonať, ale víťazstvo vo váhovej kategórii do 78 kg a s tým spojená kvalifikácia na západonemecký šampionát, kde si môže zabezpečiť účasť na majstrovstvách Nemeckého pohára, otočte vypínačom. Tam prekvapujúco obsadila druhé miesto a kvalifikovala sa ako nemecká vicemajsterka pre nemecké majstrovstvá jednotlivcov v roku 2015. „Odvtedy trénujem päťkrát týždenne, moje ambície sú neporušené a moja tréningová skupina je pre mňa ako rodina.“
Chudnutie: - 25 kgPred: 83 kg
Po: 58 kg
Odborný názor
Prof. Dr. Georg Abel:
„Horší stav tréningu a vyššia telesná hmotnosť viedli Jennifer k zníženiu výkonu a pocitu hanby, čo môže vyústiť do nekontrolovanej frustrácie - začarovaného kruhu. To prerušil tréner. Pocit úspechu motivoval k zmene životného štýlu a zvýšenému tréningu. Zníženie hmotnosti bolo pravdepodobne náhodné. ““
Dennis Sammet (32)
„Môj život sa musel zmeniť k mojim 30. narodeninám“
Váži 107 kg a fajčí minimálne jednu škatuľu denne. V roku 2012 bolo pre Dennisa jasné: Nemôže to tak zostať! „Odvtedy som vedel, že môj život sa bude musieť zmeniť do mojich 30. narodenín.“ Z jedného dňa na druhý púšťa cigarety, má dôkladný tréningový a výživový plán a pravidelne si obúva bežecké topánky. "Pretože to išlo tri týždne naozaj dobre, potreboval som nový motivačný cieľ." Preto som sa prihlásil na ľudový triatlon, ktorý pozostával z 550 metrov plávania, 22 kilometrov bicyklovania a 5 kilometrov behu. “Len vďaka disciplinovanej príprave už schudol päť kíl, pri triatlone vážil 102 kg - a ochutnal krv. „Bežal som už dva maratóny a momentálne sa pripravujem na Viedenský maratón 2016.“
Chudnutie: - 25 kgPred: 107 kg
Po: 82 kg
Odborný názor
Prof. Dr. Georg Abel:
"Dôkladná dokumentácia pomohla Dennisovi zvýšiť povedomie o jeho životnom štýle." Úspechy na váhe a počet najazdených kilometrov môžu poskytnúť stabilitu a bezpečnosť a podporiť motiváciu. Táto cesta je vhodná pre milovníkov čísel, aby sa priblížili k požadovanej hmotnosti. ““
Fabienne Schondorf (22)
„Chcem byť zdravý do vysokého veku“
Šikanujúce útoky v škole znamenajú, že niekdajšia štíhla Sárska si z frustrácie dopraje veľa smútku - až kým nebude mať na svojich rebrách 98 kíl, pravidelne nebude mať zlú náladu a bude sa cítiť len nepríjemne. „Moja matka nemohla pochopiť, prečo som toľko pribrala - koniec koncov, varila dobre a všetci v mojej rodine sú štíhli.“ Čo Fabiennina mama nevie: jej dcéra sa pravidelne prikráda k chladničke, aby sa občerstvila, dopraje si sladkosti a Mastné jedlo, keď neje doma. "Až keď som hovoril so svojimi rodičmi, ktorí mi sľúbili svoju bezpodmienečnú podporu v boji proti kilogramom, začal som byť disciplinovanejší vo svojom stravovaní." Už som nejedla nezdravé jedlo, iba celozrnné výrobky, veľa ovocia a zeleniny, viedla si denník o mojich stravovacích návykoch. “O rok neskôr sa odvážila prihlásiť do telocvične, kde pravidelne cvičila sily a kardio jednotky. „Teraz vážim 66 kíl a cvičenie sa stalo mojím elixírom života“.
Tvoj cieľ: „Naberte ešte viac sily a zbavte sa tuku. Nechcem chudnúť, chcem sa cítiť dobre a mať fit, zdravé telo do vysokého veku. ““
Chudnutie: - 32 kgPred: 98 kg
Po: 66 kg
Odborný názor
Prof. Dr. Georg Abel:
"Porucha príjmu potravy, forma nadmerného stravovania, mohla byť spúšťačom pravidelnej frustrácie." S podporou rodičov a dokumentáciou stravovacieho správania mohla Fabienne kontrolovane meniť svoje stravovacie návyky. Nový pocit tela a radosť zo športu sú Fabiennovou motiváciou pre dlhodobú zmenu životného štýlu. ““