Ako môžete vyhrať až 10 rokov bez chorôb

Observačná štúdia s viac ako 100 000 ľuďmi za viac ako 30 rokov ukázala, že zdravý 50-ročný životný štýl môže významne zvýšiť počet rokov života bez chronických chorôb. Analyzovali sa chronické choroby rakovina, cukrovka typu 2 a kardiovaskulárne ochorenia. Ženy zdravým životným štýlom získali až desať rokov a muži osem rokov bez týchto chorôb. Stanovených bolo päť faktorov zdravého životného štýlu.

kardiovaskulárnych chorôb

Štruktúra kurzu

V novo publikovanej štúdii Dr. Yangping Li, Harvard T.H. Chan School of Public Health, Boston (USA) a jeho kolegovia vyhodnotili údaje od viac ako 110 000 zdravotníckych pracovníkov. V rokoch 1980 až 2014 subjekty vypĺňali dotazníky o zdravotných faktoroch a faktoroch životného štýlu. Ľudia, ktorí už boli chronicky chorí, boli zo štúdie vylúčení. Účastníci boli hodnotení bodovo. To by malo naznačovať, aký zdravý je životný štýl testovaných osôb. Skladá sa z nasledujúcich piatich faktorov:

  • Zdravé stravovanie hodnotilo minimálne 60% v alternatívnom indexe zdravého stravovania. Tento index sa skladá z jedenástich zložiek: U šiestich zložiek je lepší vyšší príjem. Jedná sa o zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky. Zahŕňa tiež orechy a strukoviny, omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom a polynenasýtené mastné kyseliny. Mierny príjem je vhodný pre alkohol. Mali by ste sa však vyhnúť sladkým nápojom a ovocným džúsom alebo ich obmedziť. Rovnako ako červené a spracované mäso, trans-tuky a sodík. Každá zložka bola hodnotená na stupnici od 0 do 10 bodov. Možno teda dosiahnuť najviac 110 bodov. Vyššie hodnoty znamenajú zdravšie stravovanie.
  • Nefajčiar
  • Najmenej 30 minút trochu namáhavej alebo intenzívnej fyzickej aktivity denne (3,5 hodiny/týždeň)
  • Mierna konzumácia alkoholu (5 - 15 g/deň pre ženy, 5 - 30 g/deň pre mužov)
  • Normálny BMI (18,5 - 24,9 kg/m 2)

Nakoniec účastníci dostali jeden bod za každý použiteľný faktor. V súlade s tým dostali testované osoby skóre od 0 do 5. V rámci následného sledovania boli znovu vyžiadané údaje účastníkov.

Výsledky

Štúdia ukazuje: 50-roční ľudia majú výrazne dlhšiu dĺžku života bez chronických chorôb, ak vezmú do úvahy štyri až päť faktorov zdravého životného štýlu. Vedci stanovili predpokladanú dĺžku života bez rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky typu 2 na 34,4 roka u žien a 31,1 roka u mužov. Za predpokladu, že testované osoby dodržiavali 4 až 5 faktorov. Teda roky života bez chronických chorôb so zdravým životným štýlom sa zvýšili o 10,6 roka u žien a o 7,6 roka u mužov v porovnaní s tými, ktoré nezohľadňovali žiadny z faktorov.

Okrem toho bola najväčšia pozitívna zmena zaznamenaná pri cukrovke typu 2: Pri zdravom životnom štýle by ženy mohli bez tohto ochorenia získať 12,3 roka a muži 10,3 roka. Napríklad priemerná dĺžka života bez rakoviny sa zvýšila o 8,3 roka u žien a o šesť rokov u mužov. U kardiovaskulárnych chorôb to bolo 10 rokov (ženy) a 8,6 rokov (muži).

Dĺžka života bez závažných chronických chorôb bola najnižšia u mužov, ktorí fajčili (najmenej 15 cigariet denne). Rovnako je to aj s obéznymi mužmi a ženami. Očakávaná dĺžka života bez chorôb bola u týchto ľudí minimálne o 75% nižšia.

Zdroj:

Li Yanping, Schoufour Josje, Wang Dong D, Dhana Klodian, Pan An, Liu Xiaoran a kol. Zdravý životný štýl a priemerná dĺžka života bez rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky typu 2: prospektívna kohortná štúdia BMJ 2020; 368: 1 6669