Dôsledky nedostatku cvičenia narazili na K; telo a psychika
Foto: iStock/Moyo Studio
Ak sa nebudete dostatočne pohybovať, hrozia vám vážne následky: nielen problémy s chrbticou, ale aj srdcovo-cievne ochorenia či cukrovka, ako aj duševné choroby.
Žijeme v sede a nedostatok pohybu ukazuje jeho následky: problémy s chrbticou, obezita, nízka nálada. Pomôcť môžu aj malé opatrenia.
Z postele do auta do kancelárie, späť a na pohovku - tak alebo tak vyzerá deň pre mnohých ľudí, moderný život si ťažko vyžaduje fyzickú aktivitu. Zatiaľ čo naši starí rodičia alebo dokonca rodičia generovali svoj každodenný život fyzickou prácou a väčšinou bez automobilov, Nemci dnes trávia okolo 8 hodín cez deň úplným sedením.
Bolo to spôsobené mnohými pracovnými miestami Sedavý životný štýl môže mať svoje následky byť nápadné v tele alebo v psychike. Začína to jemné, ako sú bolesti chrbta, vysoký krvný tlak alebo apatia, ale v priebehu rokov môže spôsobiť skutočné škody. A prevencia je taká ľahká. Prečítajte si, ako sedavý životný štýl ovplyvňuje svaly, váhu, hormóny a náladu a ktoré malé každodenné zmeny pomáhajú.
Nedostatok pohybu a následky na srdce a chrbát
Zásada „využi to alebo strati“, ktorá je obľúbená u kulturistov, sa týka nielen profesionálnych športovcov, ale všetkých. Svaly, ktoré nie sú vystavené výzve, sa znižujú. "Bohužiaľ, moderná spoločnosť sa zastavila na úkor nášho zdravia. S dramatickými následkami pre srdce a chrbát," vysvetľuje ortopéd Dr. Reinhard Schneiderhan z Mníchova. Chronický nedostatok pohybu vedie k spomaleniu obehu každého človeka. Srdcový sval postupne stráca svoju funkčnosť. „To isté platí pre 150 svalov okolo chrbtice,“ tvrdí chrbtový expert. "Visia, ale stále nás musia držať vo vzpriamenej polohe, a preto sú v napätí. To vedie nielen k bolestiam, ale aj k zvýšeniu rizika pošmyknutia disku alebo iných závažných ochorení chrbta."
Niet divu, že problémy s chrbticou, ako sú herniované disky, spolu s chorobami pohybového aparátu boli opäť najčastejšou príčinou práceneschopnosti v roku 2018 - celkovo za to mohlo 21 percent z celej pracovnej neschopnosti. A nie je ohrozený iba pracovný život, ale aj život sám: Americká štúdia zverejnená v roku 2017 ukázala, že viac ľudí na celom svete dnes zomiera na nedostatok pohybu ako na fajčenie.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
Pozor ženy nad 30 rokov! Sediaci životný štýl je pre nich hlavným rizikovým faktorom problémov so srdcom a chrbtom, ako zistili vedci z austrálskej univerzity v Queenslande.
Nedostatok pohybu má následky na spotrebu kalórií
Moderný, nečinný život má samozrejme vplyv aj na váhu. Priemerná denná spotreba kalórií sa od 70. rokov znížila o viac ako 400 kalórií. Problém je v tom, že sme neprispôsobili svoju stravu, a preto nedostatok pohybu často vedie k zvýšeniu hmotnosti a zvýšeniu telesného tuku. To zase zvyšuje riziko chronických chorôb, ako je cukrovka typu 2 a kardiovaskulárne choroby, ktoré potom môžu opäť obmedziť mobilitu - začarovaný kruh.
Zvyčajne sa stáva, že postupne prijmeme viac kalórií, ako skonzumujeme, pretože nedostatok pohybu sa v priebehu života vkráda do každodenného života. Na začiatku dvadsiatych rokov možno stále pôsobíte v športovom klube a stále jazdíte na bicykli. V istej chvíli vás práca a založenie rodiny strávia väčšinou a bude potrebné auto. Potom existujú iba dve možnosti na udržanie hmotnosti: jesť menej kalórií alebo viac cvičiť. Dôležité: Bez ohľadu na váhu, nedostatok pohybu tiež poškodzuje telo štíhlych ľudí!
Prečo sedavý život narúša hormóny a náladu
Okrem dosť zrejmých dôsledkov nedostatku pohybu, úbytku svalovej hmoty a obezity existujú aj jemnejšie účinky na procesy v našom tele. Postihnuté sú najmä ženy, pretože fyzická aktivita pozitívne vplýva aj na hormonálnu rovnováhu. Podľa štúdie Nemeckého centra pre výskum rakoviny je nedostatok pohybu rizikovým faktorom pre rakovinu prsníka. Podľa vedcov za to môže 12,8 percenta všetkých prípadov rakoviny prsníka po menopauze.
Poslové látky v mozgu môžu byť ovplyvnené aj pohybom a početné štúdie teraz ukazujú, že cvičenie zlepšuje náladu, zmierňuje úzkosť a zmierňuje stres. Trvalý nedostatok pohybu môže naopak prispieť k negatívnym dôsledkom tlaku a stresu v každodennom živote. Podľa Psychiatrického ústavu Maxa Plancka hrá cvičenie aj úlohu v prevencii vyhorenia. Odborníci tvrdia: "Pravidelná fyzická vytrvalostná aktivita podporuje produkciu nových nervových buniek a regeneráciu nervového systému. Je nápomocná turistika, plávanie, bicyklovanie, nordic walking, jogging dva až trikrát týždenne po dobu 15 - 30 minút. Denná, svižná chôdza alebo chôdza sú užitočné veľmi efektívne - stačí 10 000 krokov za deň. ““
Ako môže každý zabrániť následkom sedavého spôsobu života
V skutočnosti je celkom jednoduché, ale nie nevyhnutne ľahké, bojovať proti zdravotným rizikám - väčším cvičením v každodennom živote. Spočiatku to môže znieť nereálne, jednoducho ich zahrnúť ako ďalšiu položku do nekonečného zoznamu úloh, ktorý sa dodáva každý deň. Dobrá správa: štúdie potvrdzujú, že mierne cvičenie môže stačiť. Okrem chôdze, práce na záhrade, chôdze po schodoch alebo dokonca krátkej túre na bicykli sa môže zvýšiť funkčná sila svalov.
„Je však ešte lepšie a efektívnejšie cvičiť dvakrát až trikrát týždenne,“ hovorí Dr. Schneiderhan. „Ideálna je kombinácia vytrvalostného a silového tréningu šitá na mieru individuálnym schopnostiam.“ Radí lekárovi, ktorý je dlhodobo nečinný. To platí najmä pre tých, ktorí už trpia srdcovými a/alebo chrbtovými problémami. „Tu je absolútne vhodné vopred vyhľadať odbornú pomoc,“ hovorí Dr. Schneiderhan. "Potom môžeme dať nielen najlepšie tipy na život plný zážitkov, ale aj existujúce problémy môžeme vyriešiť modernými lekárskymi opatreniami. V mnohých prípadoch sa týmto spôsobom môžeme vyhnúť veľkým chirurgickým zákrokom."
Ktorý šport by pre vás mohol byť niečím? Nechajte sa inšpirovať mnohými príkladmi na našu športovú a fitnes tému!