Ako muži - štíhlejšie nohy - Wattpad
nepochopený_010
Ako. . Stratiť váhu. Aj to, ako si skrášliť tvár bez mejkapu, chudšie nohy, ruky. .Е
Ako. Stratiť váhu
Ako. . Stratiť váhu. Okrem toho, ako si skrášliť tvár bez mejkapu, nohy tenšie, ruky svalnatejšie, brucho štíhlejšie an.
štíhlejšie nohy
Mali ste niekedy pocit, že máte príliš bucľaté nohy? Robí vás pohľad na tenšie nohy u ostatných šialeným a žiarlivým? (Nebojte sa, je to normálne!) Ak je to tak, tu je niekoľko užitočných tipov, ako stratiť tuk na nohách a získať tenšie a krajšie nohy.
Behajte každý deň.
Toto je najjednoduchšie cvičenie pre chudé nohy. Použite krokomer. Mali by ste sa pokúsiť urobiť asi 10 000 krokov denne
-Keď beháte, obujte si ploché topánky alebo tenisky, aby bol beh menej únavný. Ak to budete robiť dôsledne, uvidíte výsledky už po mesiaci.
Ísť behať.
Behanie používa viac energie a pomáha spaľovať tuky. Snažte sa to robiť aspoň trikrát týždenne a pri joggingu si zvoľte relatívne rovnú trasu. Beh do kopca posilňuje hamstringy a lýtkové svaly; sú tam preto, aby bojovali proti gravitácii. Precvičte si lýtkové svaly. Postavte sa na špičkách a sklopte sa dozadu, aby ste precvičili lýtka. Je to skvelý a veľmi ľahký spôsob, ako si vypracovať často zanedbávanú časť tela.
Použite stacionárny bicykel alebo sa choďte bicyklovať.
Výsledkom bicyklovania je vysoká spotreba kalórií (až 500 - 600 kalórií za hodinu!), Čo z neho robí jednu z najlepších metód cvičenia na zbavenie sa tuku na nohách.
Vykonajte ľahké podlahové cvičenie. Ľahnite si rovno na chrbát s nohami na zemi. Ruky položte na zem vedľa seba. Vytiahnite jedno koleno až po najvyšší bod svojho profilu. Potom druhou nohou kopnite čo najvyššie ako môžete. Urobte 60 kopov, potom vymeňte strany.
Vyskúšajte nožičky. Ľahnite si na pravý bok a ľavú ruku položte na podlahu pred seba, aby vám poskytla oporu. Teraz zdvihnite ľavú nohu do výšky bokov. Predstavte si, že prstami teraz sledujete kruhy a noha sleduje prsty, ktoré trasujú vnútro kruhu. Vytvorte 60 kruhov a potom vymeňte strany.
Vyskúšajte skákanie na trampolíne. Skákanie na trampolíne spáli veľa kalórií a je to zároveň zábava. Pracuje tiež vaše svaly, čo vedie k vášmu definovanejšiemu vzhľadu. (Tip: Naozaj veľmi pomáha. S priateľkou sme v trampolínovom klube, sú tu väčšie trampolínové šnúry a naozaj dobre spálite tuk a skutočne dobre budujete svaly na nohách a zlepšujete držanie tela.
Robte pilates. Cvičenie pilates je ideálne na budovanie štíhlych svalov nôh. Strečing a základné tréningy spaľujú tuky v tých najväčších problémových partiách a sú ideálne pre ľudí, ktorí nemajú radi divákov pri cvičení. Všetko, čo potrebujete, je karimatka, DVD (alebo skupina Pilates) a fľaša vody.
Ísť plávať! Ak nie je príliš preplnené, choďte na verejné kúpalisko. Lepšie karty budete mať, ak pôjdete večer. Preplávajte pár kôl vo voľnom štýle. Plávanie je skvelý spôsob, ako spaľovať tuky na nohách a budovať svaly na nohách.
Cvičenie s cvičebnou loptou. Položte loptu pred seba, keď ležíte na podložke alebo posteli. Nohy si vyložte na loptu, zdvihnite boky a loptu pomaly kotúľajte k bokom. Robte to dovtedy, kým už ďalej nepôjdete, dávajte pozor, aby vám boky nespadli na podlahu.
Cvičte s crossovým trenažérom bez sklonu. Cvičením v stúpaní si vytvoríte silné hamstringy. Cvičte s malým odporom.
Jedzte viac bielkovín. Proteíny sú nevyhnutné pre budovanie a udržiavanie svalovej hmoty. Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť ryby, kuracie a morčacie mäso.
Jedzte ovocie a zeleninu každý deň. Ovocie a zelenina vám dodajú vlákninu, ktorá vám môže pomôcť znížiť množstvo uloženého tuku.
Pi veľa vody. Denne by ste mali vypiť 8 - 10 pohárov vody. Voda nielen pomáha vyplavovať toxíny, ktoré sa v tele hromadia, a ktoré môžu viesť k celulitíde, ale v lete tiež hydratuje, zjemňuje a leskne pokožku vašich nôh.
Vyhýbajte sa tučným a sladkým jedlám. Potraviny, ako sú sušienky, zmrzlina, koláče a čokoláda, sú nielen plné prázdnych kalórií, ktoré vás nenabijú, ale tiež sa rozšíria priamo na vaše nohy.
Vyhýbajte sa jedlám, ktoré sú veľmi slané. Tieto potraviny bránia tomu, aby bola pokožka dobre hydratovaná. Príkladom sú arašidy a popcorn.
Tip:
-Počas cvičenia musíte piť veľa vody. Nielenže vás to udrží hydratované a zabráni sa kŕčom, ale voda je tiež jedným z kľúčov k chudnutiu.
-Namiesto výťahu použite schody. Je to skvelý spôsob, ako trochu viac cvičiť, a nezaberie vám voľný čas.
-Nebojte sa občas zmeniť tréning a vyskúšať niečo nové. Staré postupy môžu viesť k stagnácii a vaše telo upadne do tréningovej rutiny. Neustále nemeňte tréning len preto, že sa vám to zdá príliš ťažké.
-Prihláste sa do telocvične a trénujte na stepperi. Takto si skutočne vypracujete svaly na nohách a stehnách.
-Väčšina časopisov ponúka skvelé tréningy pre celé telo.
-Vyvarujte sa konzumácie tučných jedál.
-Vyhýbajte sa čo najviac tučným a sladkým jedlám.