Ako na dovolenke nestučnieť

Zdá sa, že ide o nevinnú návštevu vašich blízkych na sviatky, keď si už uvedomíte, že ste pribrali 3 - 5 kg. Prečítajte si 20 tipov, ako sa udržiavať vo forme.

Nevyhýbajte sa raňajkám

Ak uvažujete o tom, že sa vzdáte raňajok a obeda, aby ste večerali viac, nerobte to. Namiesto toho si dajte niečo na raňajky a na obed. Potom večer nebudete mať chuť príliš jesť.

Vyberte si bielkovinové jedlá

Proteín dodáva pocit sýtosti, takže si pripravte mäsové jedlá, ako je kuracie alebo morčacie mäso. Ako vegetariánska možnosť je vhodná quinoa, šošovica, strukoviny.

Pri návšteve si vezmite niečo so sebou

Aby ste nehádali, ako sa dané jedlo pripravuje na večierku a či ho môžete jesť, prineste si náhradnú možnosť, buď šalát alebo ľahký dezert.

Jedzte pomaly

Keď jete rýchlo, vaše telo nemá čas pochopiť, že je plné. Preto sa neponáhľajte, pomaly žujte a užívajte si každé sústo.

Neukladajte všetok riad ihneď na stôl

Podávajte jedlo ako v reštauráciách - jedno jedlo po druhom. Nedávajte hneď všetko na stôl. Keď si dáte porciu, dajte si pauzu a premýšľajte, či sa vám to oplatí jesť.

Jedzte viac vlákniny

Ochutnajte zeleninu a do jedál pridajte fazuľu. Obsahujú veľa vlákniny.

Použite malé taniere

Skúste sa oklamať a podávajte jedlo z malých tanierov - takže porcia vyzerá väčšia. A na veľké taniere, naopak, vždy chcete dať jedlo, pretože sa vám to zdá príliš málo.

Nezabudnite na zdravé tuky

Tuky by mali byť obsiahnuté v strave, dodávajú energiu a podporujú vstrebávanie vitamínov A, D, E a K. rozpustných v tukoch. Dobré tuky nájdete v olivovom oleji, orechoch, avokáde. Nezabudnite ich pridať do šalátov.

Povedzte NIE rafinovanému cukru

Jedzte potraviny, ktoré sa prirodzene nachádzajú v cukre: ovocie, zelenina, celozrnné výrobky. Ak naozaj chcete vyskúšať koláč alebo iný dezert, vezmite si malý kúsok.

Nebojte sa odmietnuť

Niektorí ľudia radšej trvajú na tom, aby jedli viac a odmietanie je pre vás často nepríjemné. Ale nikto vás nenúti jesť príliš veľa, len zdvorilo povedzte „nie“.

Neponáhľajte sa pridať ďalšiu porciu

Signál, že sa potravina dostala do žalúdka, sa do mozgu dostane až po 20 minútach. Než teda vložíte svoju druhú porciu, vstaňte od stola, choďte, porozprávajte sa so svojimi priateľmi. Možno si potom uvedomíte, že už nechcete jesť.

Menej sacharidov

Biele pečivo, pečivo, sladkosti a džús obsahujú jednoduché sacharidy. Rýchlo sa odbúravajú, takže stúpa hladina cukru v krvi, vďaka čomu budeme mať pocit, že chceme opäť jesť. Je lepšie uprednostniť komplexné sacharidy: celozrnné pečivo, hnedá ryža, quinoa.

Odstráňte zvyšky

Odstráňte všetko, čo zostalo, a dajte do chladničky alebo zmraziť. Ak jedlo nemáte pred očami, nebudete jesť viac. Alebo vložte jedlo do nádob a pri odchode ho dajte hosťom.

Vypnite televíziu pri jedle

Ak obrátime pozornosť na filmy, nevšimneme si, koľko sme zjedli sladkosti alebo čokoládu. Áno, a nezdravé jedlo zvyšuje chuť jesť alebo piť niečo vysoko kalorické.

Guma

Zastaví vás skôr, ako si dáte sendvič alebo dezert.

Drž sa ďalej od pokušení

Čím dlhšie sedíte pri jedle, tým viac ho zjete. Otočte sa, aby lákavé dezerty nestáli pred vašimi očami. Snažte sa počúvať svoj žalúdok a nespoliehajte sa iba na svoje oči.

S alkoholom to nepreháňajte

Získate nielen kalórie navyše, ale tiež sa nebudete vedieť ovládať. V tomto stave je jedlo oveľa ľahšie.

Daj si pauzu

Ak odmietnete určité jedlo, chcete ho iba zjesť viac. Vyskúšajte niekoľko kúskov a aby ste toho nezjedli príliš veľa, vymyslite niečo príjemné, aby slabla túžba jesť niečo chutné.

Piť vodu

Voda dodá pocit sýtosti a budete jesť menej. Okrem toho na rozdiel od sódy a džúsov nemá kalórie a cukor. Na večeru si teda môžete dopriať pohár vína a potom piť čistú vodu.

Stanovte si realistické ciele

Na začiatku nového roka sme si zvykli stanovovať nové ciele, ale nepraktické túžby (napríklad do februára schudnúť dva kilogramy) prinášajú iba sklamanie. Stanovte si konkrétne ciele, ktoré je možné dosiahnuť, zapíšte si ich a umiestnite na prominentné miesto, napríklad na dvere chladničky. Vždy ich máte na očiach a vždy budete mať motiváciu.

Fitness a zdravie

Puding s chia semiačkami

Tento puding zo semien chia sa ľahko pripravuje a nevyžaduje žiadne varenie, takže je dokonalým dezertom, keď nemáte čas.

Ako menej pracovať, ale robiť viac

Znie to nemožné, však? Všetci sme neustále presvedčení, že ak chceme urobiť viac, musíme pracovať tvrdšie. Ako menej pracovať a robiť viac? Jeden deň

---