Ako na nás vplýva nedostatočný spánok

Súčasťou vyváženého životného štýlu je dostatočný počet hodín spánku. Štatistiky však ukazujú, že 40% dospelých pociťuje ospalosť najmenej niekoľko dní v mesiaci, zatiaľ čo 20% tvrdí, že tento stav pociťuje dokonca aj celý týždeň, uvádza Národná nadácia pre spánok (NSF).

Nedostatok dostatočného času spánku môže mať vplyv na fyzický a psychický stav človeka. Osoba, ktorá nespala dosť, môže čeliť:

• Stav popudlivosti
• zlá nálada
• Apatia
• Zníženie toku reči
• Nedostatok efektívnosti v zložitých činnostiach

Podľa Národnej nadácie pre spánok by sa počet hodín spánku mal počítať podľa charakteristík každého jednotlivca bez ohľadu na to, či sú ľudia rovnakého veku a pohlavia.

To by tiež bolo vysvetlenie, prečo niektorí ľudia môžu vykonávať denné aktivity iba so 6 hodinami spánku za noc.

S uvedením, že počet hodín sa musí počítať podľa životného štýlu, stresových podmienok, osobných chorôb, Národná nadácia pre spánok odporúča:

• Novorodenci - 12-18 hodín spánku denne

• Deti od 3 do 11 mesiacov - 14 - 15 hodín

• Deti od 1 do 3 rokov - 12-14 hodín

• Predškoláci medzi 3 - 5 rokmi - 11 - 13 hodín

• Žiaci medzi 5 - 10 rokmi - 10 - 11 rokmi

• Dospievajúci medzi 10 - 17 rokmi - 8,5 - 9,25 hodiny

• Dospelí: 7-9 hodín

Poruchy spánku môžu byť prejavom choroby

• Nespavosť
• hypertenzia
• vysoké kardiovaskulárne riziko
• duševné poruchy: depresia, bipolárna porucha
• obezita
• metabolický syndróm
• cukrovka
• zneužívanie alkoholu a drog

Ľudia, ktorí pracujú v nočných zmenách, lekári, obyvatelia, vodiči, rodičia a dospievajúci sú podľa Americkej akadémie spánkovej medicíny zahrnutí do kategórie ľudí, ktorí čelia nedostatku dostatočných hodín spánku.

---