Ako naše zdravie ovplyvňuje naše intímne zdravie

naše

Foto: Timothy Meinberg/Unsplash

Zdravá výživa pomáha imunitnému systému lepšie sa vyrovnať so „zlými“ baktériami. Je rovnako dôležité venovať pozornosť svojmu intímnemu zdraviu, ako sme sa rozhodli starať sa o svoje srdce, tráviaci systém, pokožku alebo vlasy.

Inými slovami, určité zlúčeniny v potravinách a nápojoch pomáhajú udržiavať rovnováhu vaginálneho pH. Nevyvážená vaginálna flóra môže nechať „voľnú pôdu“ pre „zlé“ baktérie, ktoré môžu zase spôsobiť vaginálne infekcie.

Správne jedlo

Probiotiká a prebiotiká

Probiotiká môžeme nájsť buď v určitých druhoch potravín, alebo vo forme doplnkov. Jedná sa o živé mikroorganizmy, ktoré udržiavajú zdravie tráviaceho systému, najmä preto, že im pomáhajú probiotiká, ktoré už prirodzene existujú v črevnom trakte.

Okrem doplnkov sa tieto mikroorganizmy nachádzajú vo fermentovaných potravinách ako napr jogurt, kefír, kyslé uhorky (v slanom náleve), kimči - tradičné kórejské jedlo - a čaj kombucha - druh kvaseného nápoja. Potraviny bohaté na probiotiká preto pomáhajú nielen tráviacemu systému, ale tiež udržiavajú rovnováhu pošvového pH. Preto je dôležité brať do úvahy označenie jogurtových výrobkov a to, čo priťahuje pozornosť odborníkov z asociácie Pro Consumers Association (APC).

Dobré baktérie zase potrebujú „jedlo“, aby prežili. Prebiotiká sú rozpustné vlákna, ktoré sa nemôžu stráviť v žalúdku, takže sa stávajú „potravou“ pre probiotiká. Nachádzajú sa v potravinách ako napr cibuľa, špargľa, cesnak, celozrnné výrobky alebo banány.

Sójové jedlá

Sójové výrobky, tofu syr, sezamové semiačka, hummus, cesnak alebo chlieb s cereáliami patria medzi potraviny najbohatšie na estrogén. Estrogén je v skutočnosti ženský hormón, ktorý má úlohu udržiavať zdravú pošvovú sliznicu. Ak je hladina estrogénu nízka, môže sa stať hlavnou príčinou sucha v pošve.

Názory odborníkov sa rozchádzajú, preto existujú štúdie, ktoré potvrdzujú prínos sójových potravín pre zdravie pošvy, zatiaľ čo iné výskumy nezistili žiadny prínos z ich konzumácie.

„U žien, ktoré majú rakovinu prsníka v osobnej alebo rodinnej anamnéze, sa sójové výrobky neodporúčajú,“ uviedla doktorka Taraneh Shirazian, odborná asistentka pôrodníctva a gynekológie v Langone Health Center v New Yorku.

Ďalšie kategórie ľudí, ktorí sa obmedzujú na tieto typy výrobkov, sú osoby trpiace hypotyreózou a deti dojčené mliečnym mliekom zo sójového mlieka. Je tiež potrebné, aby tehotné a dojčiace ženy požiadali o radu svojho lekára ohľadom konzumácie sójových výrobkov.

Medzi ďalšie produkty, ktoré môžete zahrnúť do svojej súčasnej stravy, patria:

  • semená, mandle, orechy;
  • extra panenský olivový olej, kokosový olej;
  • ovocie s nízkym obsahom cukru;
  • citrus;
  • zelená listová zelenina;
  • cez;
  • avokádo atď.

Okrem toho existujú plesnivé jedlá, ktoré môžeme jesť, a také, ktorým sa musíme vyhnúť. Pozor na orechy a lieskové orechy, pretože sú o!

Zdravé nápoje

Koncentrovaný brusnicový džús

Brusnicová šťava je podľa vedcov bohatým zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú predchádzať a bojovať proti infekciám močových ciest (UTI). Výsledky štúdie uskutočnenej v roku 2016 a publikovanej v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázali, ako brusnicový džús znížil mieru UTI u žien, ktoré nedávno zažili takýto problém.

V skutočnosti existujú určité druhy brusnicových zlúčenín, ktoré pomáhajú močovému mechúru odolnejšie voči E. coli, ktorá sa zvyčajne vyskytuje pri infekciách močových ciest.

Voda nám pomáha zostať správne hydratovaná. Každá tekutina, ktorú odstránime - na toalete - nám pomôže udržať „zlé“ baktérie v dostatočnej vzdialenosti pred tým, ako majú možnosť vstúpiť a spôsobiť infekciu.

Stravovacie návyky škodlivé pre intímne zdravie

Podľa odborníkov nezdravé stravovanie poskytuje plesňovým infekciám typu Candida možnosť „kŕmiť sa“ a rozvíjať sa. Aby sme ich „vyhladovali“, je vhodné znížiť spotrebu týchto škodlivých produktov:

  • sladkosti;
  • alkohol;
  • niektoré potraviny, ako sú zemiaky alebo kukurica;
  • ovocie s vysokým obsahom cukru;
  • obilniny obsahujúce lepok;
  • spracované potraviny, ako napríklad margarín;
  • sirupy, med;
  • kyslé nápoje atď.

Okrem vyváženej stravy je lepšie zvážiť pravidelné kontroly vykonávané pravidelne, ale aj minimálne pravidlá intímnej hygieny.