AKO NAJLEPŠÍ SPÔSOB CHUDNUTIA Blog BlenderBottle

Prekonať svoje slabšie ja je často tá najťažšia časť. Akonáhle si všimnete, že strácate kilogram alebo dve a začnete vidieť a cítiť výsledky, bude to jednoduchšie. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je zmena stravovania a pohybových návykov.

spôsobov schudnúť

Aby sme vám pomohli začať, pripravili sme niekoľko rád, ako ľahko schudnúť kilogram za týždeň. Každý človek je samozrejme iný, s jedným je to ešte rýchlejšie, s druhým to trvá o niečo dlhšie. Vaše výsledky budú závisieť od rôznych faktorov vrátane vášho východiskového bodu, vašej súčasnej stravy, dĺžky a intenzity tréningu a ďalších. Ale teraz si s tým príliš starosti nerobte. Stačí si vybrať niekoľko nápadov zo zoznamu nižšie. Cvičte najmenej trikrát až štyrikrát týždenne - možno aj denne. Potom uvidíte, či sa vám podarilo zhodiť tú prvú tvrdohlavú libru.

Poznámka: Pol kila telesného tuku zodpovedá zhruba 3 500 kalóriám. Fitness aktivity uvedené nižšie sa pohybujú od možností pre začiatočníkov (t. J. Chôdza alebo jogging) až po skúsených športovcov (t. J. Šprinty na 100 metrov). Ako hrubý sprievodca spálte 500 kalórií za 45 - 90 minút, v závislosti od typu a intenzity cvičenia. To znamená, že v priemere, ak budete cvičiť jednu hodinu denne, spálite za týždeň 3 500 kalórií.

Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu zhodiť pár kíl:

• Vynechajte majonézu v dipoch a dresingoch - namiesto toho použite grécky jogurt bez tuku.

• Použite karfiol s vysokým obsahom vlákniny ako náhradu za zemiaky alebo ryžu.

• Namiesto zmrzliny vyskúšajte ako dezert prírodne sladké bobule a prírodný jogurt.

• Pred každým jedlom vypite pohár vody (pomôže vám to jesť menej).

• Pite dostatok vody, aby ste správne podporili tráviaci systém (šejker BlenderBottle® SportMixer® je ideálny ako fľaša na vodu).

• Zabaľte si obed, aby ste sa vyhli reštauráciám rýchleho občerstvenia.

• Pripravte si domáce šalátové dresingy na kontrolu prísad (hotové dresingy obsahujú príliš veľa cukru).

• Kedykoľvek je to možné, vyberte si čerstvé sezónne suroviny (potravinárske prísady môžu prispieť k zvýšeniu hmotnosti).

• Obmedzte alebo vylúčte konzumáciu alkoholu.

• Keď máte hlad, majte zdravé občerstvenie po ruke (nádoby BlenderBottle® GoStak® sú skvelým spôsobom, ako si vziať malé občerstvenie, ako sú orechy, ovocie a zelenina, kamkoľvek idete).

• Ak hľadáte náhradu jedla (vo vašom obľúbenom šejkri na miešanie bielkovín BlenderBottle®), vyskúšajte proteínový koktail s nízkym obsahom tuku a vysokej kvality.

• Choďte po schodoch namiesto výťahu.

• Zaparkujte na konci obchodného centra alebo parkoviska v kancelárii.

• Choďte na prechádzku počas obedňajšej prestávky.

• Získajte netradičný stôl (napríklad stôl na státie).

• Rezervujte si hotelové izby na hornom poschodí a preskočte výťah.

• Na zaznamenanie vášho pohybu použite fitnes tracker alebo aplikáciu.

• Nakláňajte sa cez záhradu - práca na čerstvom vzduchu je dobrá pre každého, napríklad odburiňovanie a kosenie trávnika.

• Premeňte svoju pravidelnú šťastnú hodinu s priateľmi na šťastnú hodinu spoločného chodenia.

• Pustite sa do projektu renovácie domu ... alebo do dvoch.

• Spite viac - nedostatok spánku je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako pribrať.

• Obmedzte stres, pretože stresový hormón kortizol podporuje ukladanie nezdravého brušného tuku.