Šesť chýb, ktorým sa treba vyhnúť pri občerstvení - FIT FOR FUN
Môžete si tiež dovoliť občerstvenie v strave. Zdravé občerstvenie zastaví chuť na jedlo a zabráni vám siahnuť po výkrmových potravinách, ako je čokoláda alebo rýchle občerstvenie. Týmto šiestym chybám by ste sa však pri občerstvení mali vyhnúť.
Ak sa chcete zbaviť tukových usadenín, nemusíte sa úplne zaobísť bez občerstvenia. Čokoláda, sušienky a rýchle občerstvenie by mali zostať v diéte výnimkou, to je jasné.
Ale zdravé a nízkokalorické občerstvenie, ako sú napríklad zeleninové tyčinky, chrumkavý chlieb s dipom alebo ovocie, je určite povolené, pretože poskytuje veľa výživných látok a udržuje pocit hladu na uzde.
Ale pozor: Nasledujúcich šesť typických chýb, keď by sa vám občerstvenie nemalo stať, v horšom prípade dokonca priberiete.
1. Vaše občerstvenie pripomína skôr jedlo
Miska humusu alebo celozrnného chleba vás zasýti, o tom niet pochýb. To však neznamená, že by ste ho mali jesť veľa. Mali by ste tiež venovať pozornosť veľkosti a počtu kalórií občerstvenia, inak vám tukové usadeniny opäť rýchlo pristanú na bokoch.
Bežný komerčný hummus napríklad obsahuje okolo 166 kalórií na 100 gramov, čo znamená pre tých, ktorí chcú schudnúť: Neobsahuje viac ako malú časť.
2. Príliš veľa cukru alebo spracovaných potravín
Ak si dáte jedlo s vysokým obsahom cukru, stúpne vám hladina inzulínu a cukru v krvi. Smrteľné, pretože vysoká hladina inzulínu zabraňuje spaľovaniu tukov a podporuje ukladanie prebytočnej energie ako tukové tkanivo.
Potraviny vyrobené z veľkého množstva cukru a bielej múky navyše poskytujú málo výživných látok a môžu dokonca zvýšiť chuť k jedlu.
Tip: Siahnite po občerstvení, ktoré je bohaté na vlákninu alebo bielkoviny, napríklad syr Harz alebo hrsť orechov.
3. So zdravým občerstvením to preženiete
Vlašské orechy alebo mandle vám dodajú dostatok bielkovín a zdravých tukov. Nebuďte však príliš rýchli na to, aby ste chytili veľkú porciu, pretože orechy sú veľmi kalorické.
Vedeli ste, že 100 gramov vlašských orechov už obsahuje 678 kalórií? Arašidy majú 567 kalórií. Uvidíte: Aj zo zdravého občerstvenia môžete mať nadbytočný tuk.
4. Čakáš príliš dlho
Nemali by ste príliš dlho hladovať, inak by ste sa mohli uchýliť k vysokoenergetickému občerstveniu alebo rýchlemu jedlu. Aby ste tomu zabránili, naplánujte si občerstvenie vopred.
Príprava jedla nefunguje iba na obed alebo večeru!
5. Po tréningu sa odmeníte
Odmeníte sa po namáhavom cvičení veľkou porciou zmrzliny alebo kúskom krémovej torty? Nie je to dobrý nápad.
Mnohí preceňujú množstvo spálených kalórií počas tréningu a potom si ich doprajú príliš veľa. Ani intenzívny kardio tréning nemôže vyrovnať každý diétny hriech.
6. Spoliehate sa na suché občerstvenie
Suché občerstvenie, ako sú krekry, celozrnné toasty alebo nesladené cereálne tyčinky, sú celkom zdravé, ale často majú vysoký obsah kalórií.
Pre hladujúcich sú lepšie jedlá, ktoré obsahujú veľa vody, napríklad melón, detská mrkva alebo jablká.