Ako nájsť pre vás ideálnu stravu; Vlastnou cestou

Je to príspevok bez povinného označenia. Viac o tom tu.

Nedávno som čítal nasledujúcu vetu:

Každý, kto presne vie, čo je správna strava, v skutočnosti nič nevie. Čím viac viete, tým menej viete, čo je správne.

Vždy sa usmejem, keď začujem, že je niekto úplne presvedčený o svojom systéme. Červené mäso je nezdravé. Mlieko tiež. Sacharidy sú dôležité. Alebo produktom diabla. Zároveň však vždy dúfam, že sa odo mňa nežiada názor. Pretože moja odpoveď by vždy znela: „To záleží“. Takmer každá štúdia má protistúdiu. A pre každú stravu je dostatok ľudí, ktorí majú neskutočne pozitívne skúsenosti a slúžia ako žiarivé príklady. Rovnako veľký je aj počet tých, ktorí neuspeli s rovnakou stravou.

Veľká kvízová otázka preto znie: Ako by mal človek jesť teraz, aby dosiahol svoje ciele?

Ak ste dávali pozor, moju odpoveď už poznáte: Záleží to na.

Všetci sme ľudia, ale nie všetci úplne rovnakí. Takže niečo môže byť pre jedného človeka požehnaním, čo je pre iného prekliatím. Naše telá reagujú rôzne. Máme ďalšie ciele. Iné zvyky. A ďalšie motivácie.

Otázka by mala byť v skutočnosti nasledovná: Ako sa mám živiť, aby som dosiahol svoje ciele?

A na túto otázku sa dá odpovedať oveľa ľahšie. Môžete sa vydať dvoma cestami.

Najjednoduchšou, ale nákladnou cestou je spolupráca s kvalifikovaným odborníkom na výživu. Je nesmierne dôležité, aby ste dostali nielen štandardný plán, ale skutočne plán, ktorý je šitý na mieru vám a ktorý zahŕňa aj váš každodenný život. Nemá zmysel, ak musíte variť teplé každé 3 hodiny, ale na vašom pracovisku to nie je možné.
Druhá metóda je lacnejšia, ale zložitejšia a pravdepodobne bude trvať dlhšie. Dozviete sa však o sebe tiež neskutočne veľa: Svoju ideálnu stravu nájdete pozorovaním samého seba.

Krok 1: Vykonajte inventúru a ujasnite si svoje ciele

Kde si dnes Kam chceš ísť? Chcete sa len zdravšie stravovať alebo chcete stratiť telesný tuk? Najlepšie sú nielen subjektívne hodnotenia, ale aj objektívne kritériá merania. O 3% menej telesného tuku. Schudnite na obvod 8cm. Hladká a zdravá pokožka. Konečne prespíte celú noc. Obvod bicepsu 45 cm.

Krok 2: Zistite viac

Je mi ľúto - ale táto metóda nefunguje bez určitých základných znalostí. Uistite sa, že viete, čo sú napríklad sacharidy, čo sú bielkoviny, kde všade je tuk a cukor atď. Môj kamarát to neurobil a hrdo povedal, že 40 dní nejedol žiadne sacharidy a že funguje skvele. Krátko nato som ho uvidel jesť krehký chlieb - vlastne nevedel, že sa to počíta ako sacharid.
Buď čítate knihy, dozviete sa viac na internete, alebo stále čítate zoznamy prísad na obale.

Krok 3: veďte si denník a začnite ho pozorovať

Teraz je dôležité zapísať si, čo jete a ako na to každý deň reagujete. Vždy mi pomohlo neustále si klásť určité otázky. Spočiatku má zmysel si pozorovania zapisovať - neskôr stačí, keď si ich v mysli jednoducho prejdete. Napríklad som zistil, že veľmi rýchlo schudnem bez akýchkoľvek sacharidov, ale po pár dňoch som taký roztrasený, že opäť prestanem. Ak len mierne obmedzím sacharidy a každú chvíľu zjem niečo sladké, chudnem pomalšie, ale neustále.

Základné otázky:

Funguje to pre mňa?
Mám z toho dobrý pocit?
Blížim sa k svojmu cieľu?
Čo cíti moje telo Mám energiu, dobrý spánok, chuť na sex a krásnu pleť? Alebo vidím kruhy pod očami, cítim sa nafúknutá a unavená a apatická?
Chutí mi vôbec jedlo? užívam si to?

Otázky týkajúce sa konkrétnych výrobkov/skupín výrobkov:

Po konzumácii mliečnych výrobkov sa cítim nafúknutá?
Som unavený po konzumácii sacharidov alebo mi dodávajú energiu navyše?
Vyzerá moja pokožka lepšie po 2 - 3 litroch vody denne? Alebo mi bude zle z toľkej vody?
Ako zvláda moje telo alkohol? Hneď som pribrala?
Existuje nejaká zelenina alebo ovocie, ktoré na mňa pôsobia nadúvanie?
Všímam si rozdiel medzi celozrnnými výrobkami a normálnymi výrobkami?

Otázky týkajúce sa správania:

Môžem zjesť len malý kúsok čokolády alebo rovno zjesť celú tyčinku?
Funguje mi cheat day rozumným spôsobom alebo všetko vyhodím cez palubu a jem príliš veľa kalórií?
Mám radšej jesť 3 veľké jedlá alebo 5 malých? Čo lepšie zapadá do môjho každodenného života?
Môžem žiť s cukrom s mierou alebo sa radšej zaobídem bez neho?
Ako reagujem v sociálnych situáciách?

Ak zistíte, že vám niečo nerobí dobre alebo neprináša požadované výsledky, zmeňte to. Ak niečo funguje pre vás, držte sa toho. Pokiaľ dbáte na to, aby ste konzumovali čo najprirodzenejšie jedlá a konzumovali veľa vitamínov a minerálov (čítajte: zelenina alebo ovocie), ako aj bielkovín (napr. Mäso, ryby, strukoviny, vajcia, mliečne výrobky), môžete sa len ťažko pokaziť.

Pretože na začiatku je ťažké spojiť konkrétne pozorovania s určitými potravinami, je nesmierne dôležité, aby ste si starostlivo uchovávali denník jedál. Navyše nestačí všetko jednoducho zapísať. Musíte na to myslieť tiež. Môže byť nadúvanie z mliečnych výrobkov alebo z ovocia? Ak máte nejaké podozrenie, nechajte tento výrobok niekoľko dní vypnutý. Ak sa cítite lepšie, mali ste pravdepodobne pravdu.

Viem, že to celé znie mimoriadne zložito. A nechcem vám klamať - tento plán si vyžaduje veľa vás. Musíte sa informovať, analyzovať, pozorovať a myslieť na seba. Nie je to riešenie „vhodné za 10 dní“ alebo „o 6 kg menej za 6 týždňov“. Musíte byť trpezliví a začať odznova.

Ale zároveň nájdete systém, ktorý pracuje pre vás osobne. Bez námahy. Čo vás baví. A vedie vás k úspechu. Dlhý termín.

Je dôležité, aby ste nenechali ostatných ľudí poblázniť a držať sa svojho jedálnička.

Všetko je o tom, čo je pre vás a vaše telo najlepšie. Tu môžete byť konečne skutočne sebeckí. Vy sami najlepšie viete, ako sa cítite a ako reagujete na jedlo. Čo funguje pre vás. Nechajte ostatných, aby poradili - riaďte sa však iba radami, ktoré vám dávajú zmysel.

Prajem vám veľa poučných momentov na tejto ceste.

Našli ste si už svoju dokonalú stravu?

Tvojou ďalšou misiou byť najlepším VÁM:
Najlepšie je začať s týmto podrobným plánom už dnes. Pozorujte, analyzujte, učte sa a žasnite - a užite si to najlepšie, ako viete!