Ako nám v tomto období môže pomôcť online psychológ

Žijeme vo chvíľach veľkej neistoty a musíme sa prispôsobiť novej a nejasnej realite a tieto zmeny môžu významne ovplyvniť naše emočné zdravie. Aj keď v tomto období musíme rešpektovať fyzickú vzdialenosť, a preto sa izolovať, je dôležité vedieť, že nie sme sami a že si môžeme kedykoľvek zavolať pomoc online psychológa. V tomto článku sa budeme zaoberať:

Súčasný kontext;
úzkosť;
Príznaky úzkosti;
depresia;
Príznaky depresie;
Výhody vyhľadania pomoci online psychológa;
Ako funguje interakcia s online psychológom;
Tipy na udržanie emočného zdravia v tomto období.

Súčasný kontext

Pandémia koronavírusu vedie k podstatným zmenám, ku ktorým dochádza a sú zavádzané zo dňa na deň a ktoré nás určujú k prehodnoteniu spôsobu života, práce, vzťahu a existencie všeobecne.

Pretože jedným z najefektívnejších opatrení na boj proti prenosu vírusu je fyzická vzdialenosť jednotlivcov, väčšina krajín uzavrela svoje hranice a neumožňuje ľuďom opustiť svoje domovy, pokiaľ na to nemajú veľmi dobré dôvody.

So sociálnou izoláciou sa depresia, stres a pocity paniky objavujú na individuálnej úrovni, čo je všetko veľmi nepríjemné, ale nevyhnutné a dokonca normálne. Neexistujú definitívne informácie o trvaní tohto obdobia, nevieme, čo bude ďalej a bojíme sa neznámeho.

Úroveň stresu je v súčasnosti veľmi vysoká, pretože sa zdôrazňuje sociálna a ekonomická nestabilita, takže okrem toho, že sa bojíme o svoje zdravie a život, bojíme sa aj o bezpečnosť práce a o budúcnosť svojich detí. To všetko sa teraz hromadí a vyrušuje každého inak, ale určite.

Musíte sa s niekým porozprávať?

Spojte sa s psychoterapeutom z našej kliniky, pripraveným byť s vami!

úzkosť

Súčasnosť, v ktorej žijeme, je, bohužiaľ, priaznivým prvkom na vyvolanie úzkosti. Toto je porucha definovaná stavom nepokoja, neustáleho nepokoja, nadmernej nervozity, strachu a všeobecnej úzkosti.

Úzkosť ovplyvňuje to, ako človek spracováva svoje vlastné emócie a správa sa podľa toho, vrátane fyzických príznakov nazývaných somatizácie.

Určitá miera úzkosti je normálna a je súčasťou fylogenetického arzenálu ľudského jedinca, čo predstavuje strach nevyhnutný pre prežitie druhu, strach dávajúci šancu.

Ale keď úzkosť prevezme súčasné emócie, myšlienky a správanie človeka, už nehovoríme o prežití tohto druhu, ale naopak o strate základných prvkov pre dobrý život a pre život.

Úzkosť môže mať mierne až ťažké formy a môže významne ovplyvniť emočné zdravie tým, že vyvolá pocit všeobecnej paniky vyvolanej negatívnymi myšlienkami, ako sú: odlúčenie od blízkych, strach z choroby a smrti (osobné alebo blízke), obavy. finančné a súvisiace so službami, strach z neznámeho, čo sa týka závažnosti aj trvania.

Príznaky úzkosti

Pocit nepokoja a bezmocnosti;
Neovládateľný pocit obáv;
Zvýšená podráždenosť;
Ťažkosti so sústredením;
Poruchy spánku;
Zvýšený krvný tlak, búšenie srdca;
Pocit bezprostredného nebezpečenstva;
Panická inštalácia;
Potenie;
Svalový tremor;
Letargia, slabosť;
Gastrointestinálne problémy;
Obsedantné myšlienky;

Najbežnejšou formou úzkosti, ktorú všetci momentálne prežívame, sú záchvaty paniky.

Ide o náhlu epizódu nepokoja a rozrušenia, silného strachu, často s intenzívnymi fyzickými príznakmi, ako sú tachykardia, tremor, duševná zmätenosť, závraty, nevoľnosť, ťažkosti s dýchaním, mdloby a ďalšie.

Záchvaty paniky sa najčastejšie objavujú náhle a rýchlo sa stupňujú. Skutočné trvanie záchvatu paniky je niekoľko minút (3 - 7 minút), ale stopy nepríjemných fyzických pocitov a nepokoja môžu pretrvávať hodiny.

Často sa hovorí, že trvanie záchvatu paniky sú hodiny, ale v skutočnosti to, čo človek zažije, je „chvost“ útoku (ako chvost komét), a nie samotný útok.

depresia

Úzkosť môže byť a často je sprevádzaná depresiou. Toto je porucha nálady, ktorá spočíva v pretrvávajúcom pocite smútku a strate záujmu o akúkoľvek činnosť.

Depresia sa môže ľahko prejaviť, najmä počas tohto obdobia izolácie a neistôt, ktorým čelíme.

Depresia je vážny a pretrvávajúci stav, ktorý môže trvať niekoľko týždňov až mesiacov, ba dokonca rokov.

Príznaky depresie

Zmenená nálada, depresia;
Nízky záujem alebo absolútny nezáujem o činnosti, ktoré kedysi prinášali potešenie;
Zmeny chuti do jedla (hyper alebo hypo);
Kolísanie hmotnosti;
Poruchy spánku (hypersomnia alebo hyposomnia, dokonca nespavosť);
Agitácia, nepokoj, podráždenosť;
Trvalá únava, nízka úroveň energie;
Zdanie pocitu viny bez presného odôvodnenia;
Neschopnosť alebo ťažkosti s koncentráciou alebo rozhodovaním;
Vzhľad samovražedných myšlienok;

Výskyt úzkosti a depresie je ešte pravdepodobnejší u ľudí s už existujúcou duševnou chorobou.

Ak sa v tomto emocionálne náročnom období vyskytne niektorý z týchto príznakov, je vhodné vyhľadať pomoc špecialistu, ktorý vám pomôže lepšie a ľahšie zvládnuť výzvy a nepríjemné myšlienky, ktoré máte. máš.

Dobrou súčasťou technologického pokroku je možnosť práce na diaľku, ktorá nám umožňuje „presunúť“ takmer všetky činnosti v online prostredí. To znamená okrem iného online psychológa, čo je presne to, čo potrebujeme.

Stretnutia s online psychológom na Skype sú založené na rovnakom koncepte ako individuálne psychoterapeutické sedenia, ibaže sa používa komunikácia na diaľku. Online psychológ je účinnou alternatívou, keď nie je možný tradičný prístup k psychológovi, ako sa to deje v tomto období. Všetko, čo potrebujete, je dobré pripojenie na internet a tichý a bezpečný priestor.

Výhody vyhľadania pomoci online psychológa

Je efektívne: online stretnutia ponúkajú rovnaké výsledky ako tie, ktoré sa uskutočňujú v kancelárii, a ponúkajú ešte väčšiu flexibilitu;
Je to výhodné: so svojím psychológom sa môžete porozprávať odkiaľkoľvek a kedykoľvek pomocou ľubovoľného zariadenia s pripojením na internet;
- Je to dôverné: všetka komunikácia s online psychológom sa riadi bezpečnostným protokolom, takže všetky zdieľané informácie zostávajú dôverné;
- Je certifikovaný: viac ako 60 špecialistov kliniky má dlhoročné skúsenosti a môžu pracovať rovnako efektívne offline aj online;
- Náklady na stretnutie s online psychológom, cez Skype sú identické s tými zo stretnutia konaného na klinike;

O to viac sa odporúča diskusia s online psychológom, pretože sa zosilňuje pocit bezmocnosti a starostí a riešenie sa zdá čoraz komplikovanejšie a vzdialenejšie. Existujú situácie, kedy môže byť potrebné užiť lieky a psychológ môže odporučiť psychiatrovi.

Hlavné kroky smerom k interakcii s online psychológom

Výber špecialistu: prvým krokom je rozhodnutie o preferovanom špecialistovi z tímu viac ako 60 licencovaných a skúsených psychoterapeutov.
Online plánovanie a platby: druhým krokom je vyplnenie online programovacieho formulára, po ktorom nasleduje zaslanie podrobností prostredníctvom sms;
Spojenie s online psychológom: posledným a najdôležitejším krokom je interakcia so špecialistom na Skype.

Musíte sa s niekým porozprávať?

Spojte sa s psychoterapeutom z našej kliniky, pripraveným byť s vami!

Tipy na udržanie emočného zdravia v tomto období

Špecializovaná pomoc od online psychológa je prvým krokom, ktorý môžeme podniknúť, ale nie jediným. Existuje niekoľko odporúčaní, ktoré je potrebné vážne zvážiť na uľahčenie tohto obdobia.

Prvé takéto odporúčania pochádzajú od lekárov a štátnych orgánov a ich cieľom je dodržiavanie hygienických noriem a obmedzenie kontaktu s ostatnými.

Na prekonanie týchto zložitých období si však vyžaduje viac ako prísnu hygienu a izoláciu.

Pomôcť nám môžu nasledujúce tipy:

Obmedzenie vystavenia správam, ktoré môžu podporiť našu úzkosť

Aj keď sú informácie o vývoji situácie a rozhodnutiach orgánov, ktoré ovplyvňujú náš bezprostredný život, dobré, je vhodné skrátiť čas vyhradený pre správy a prestať neustále prehľadávať rôzne informačné kanály.

Navyše v tejto súvislosti hovoríme o výbuchu nepravdivých a sfalšovaných informácií, čo sťažuje rozlíšenie medzi skutočnými a nepravdivými skutočnosťami.

Meditácia a všímavosť

Tieto techniky môže praktizovať ktokoľvek - na internete sú bezplatné materiály a dokonca si môžete stiahnuť úvodné aplikácie v týchto metódach zvládania stresu.

Cvičenie pohybových aktivít

Športové triedy je možné presunúť do pohodlia domova a prispôsobiť ich. Môžeme cvičiť jogu, pilates alebo strečing. Tanec je veľmi efektívny spôsob pohybu a navyše určite prinesie úsmev.

Cvičenie záľub

Toto obdobie môže byť príležitosťou zamerať sa na činnosti, ktoré nás bavia (čítanie, maľovanie, varenie, štúdium hudobných nástrojov, krajčírstvo atď.) Alebo môžeme objavovať nové.

Reorganizácia a čistenie domu

Okrem zjavného prvku užitočnosti môže táto činnosť poskytnúť potešenie a určitý pocit kontroly nad vlastným životom.

Udržiavanie kontaktu s blízkymi ľuďmi prostredníctvom technológie

Keď je ktorýkoľvek priateľ, známy alebo člen rodiny prakticky v kľúčovej vzdialenosti, môžeme využiť voľný čas a kontaktovať všetkých týchto ľudí, ktorí sú tiež z veľkej časti v rovnako zložitej situácii ako my.

Sledovanie filmov s optimistickým motívom - komédie alebo dokumenty.

Prijmite vyváženú stravu a správnu hydratáciu

Ak mnohí z nás obviňujú prácu a ťažkosti s pauzou a hľadaním „skutočného“ jedla, teraz môžeme realizovať sny o správnej výžive, s niekoľkými spracovanými prvkami a množstvom ovocia a zeleniny; nezabúdajme, že výživa sa odráža na energetickej úrovni človeka! Rovnako dôležité je obmedzenie konzumácie alkoholu, kofeínu a nikotínu.

Dodržiavanie harmonogramu spánku

Pokojný spánok v trvaní najmenej 7 hodín v noci vážne prispieva k zotaveniu imunitného systému.

Stanovenie jasného harmonogramu činností

Izolácia nemusí byť synonymom chaotického plánu; je potrebné mať stanovený denný harmonogram, či už hovoríme o práci alebo obedňajšej prestávke, alebo záujmových či športových chvíľach.

Denné rutiny by mali zahŕňať usporiadanie postele a spálne, vetranie miestností, ale aj starostlivosť o seba.

Nezáleží na tom, že zostanem celý deň v dome! Som to ja, kto som sa zariadil, keď som išiel do práce alebo do mesta. Hygiena a sebaúcta nám nemôžu byť a nemali by byť odobraté v žiadnom prípade.

Zároveň to môže byť čas na spojenie sa so sebou a s našimi blízkymi. Tento čas môžeme venovať činnostiam, na ktoré si zvyčajne nenájdeme dostatok času.

závery

Je nevyhnutné si uvedomiť, že môžeme zmeniť iba to, čo ovládame - naše myšlienky a činy, nie naše vonkajšie situácie, ktoré sa stanú bez ohľadu na to, čo chceme alebo cítime.

Môžeme ovplyvniť svoje vlastné myšlienky a správanie, aby neskončili „prácou“ proti nám, ale aby sa stali užitočnými nástrojmi na prekonanie tohto krízového obdobia.

Spôsob, akým vzťahujeme k tomuto obdobiu, je osobné rozhodnutie, je v našich silách a nemalo by sa ponechať na dispozíciu iracionálnych obáv a obáv vyvolaných médiami. Pokoj, prehľadnosť, empatia, ale aj humor sú silné meny tohto stresujúceho obdobia.

Musíte sa s niekým porozprávať?

Spojte sa s psychoterapeutom z našej kliniky, pripraveným byť s vami!