Ako naštartovať proces chudnutia
- Eugenia Ion
- 19. február 2020 3 min čítania
Keď myslíme na ľudské telo ako celok a pokúsime sa pochopiť zložitosť metabolizmu, uvedomíme si, že to, čo vidíme, keď stúpame po váhe, nie je len číslo, ale odraz toho, čo sa deje vo vnútri.
Je to dobrá aj zlá správa. Na jednej strane to znamená, že ak máte problémy s váhou, môžete prestať byť na seba takí tvrdí - udržiavanie zdravej hmotnosti nie je len otázkou disciplíny a sebakontroly. Na druhej strane to znamená, že aby sme dosiahli požadovanú váhu - a zostali tam -, musíme tvrdo pracovať na uzdravení systémov vo svojom vnútornom tele.
Starostlivosťou o náš tráviaci systém, hormóny a rovnováhu cukru v krvi môžeme eliminovať prekážky, ktoré nám bránia v ľahkej úprave hmotnosti.
Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste ľahko a bezpečne spustili proces chudnutia:
Obnovte svoje tráviace zdravie
Existuje čoraz viac štúdií, ktoré ukazujú, že existuje úzka súvislosť medzi typom (a množstvom) baktérií, ktoré žijú v zažívacom trakte, a našou schopnosťou udržiavať si zdravú váhu. Preto by prvým krokom k zahájeniu procesu chudnutia malo byť zaradenie kvalitných probiotík do dennej stravy na podporu trávenia.
Naše odporúčanie? Šalát s dresingom bohatým na probiotiká. Vyskúšajte zmes rukoly, červeného latughina a baby špenátu, do ktorých môžete pridať dresing s miso pastou, ryžovým octom, sezamovým olejom, horčicou, pomarančovým džúsom a cesnakovým práškom. Ak pridáte hrsť quinoa (pre extra bielkoviny), získate plný a dokonalý obed na trávenie.
Vyrovnáva hladinu cukru v krvi
Je ťažké (ak nie nemožné) schudnúť, keď sa vaša hladina cukru v krvi počas dňa zblázni a dá vám šialenú chuť na sladké, najmä ak ste úplne vylúčili pridaný cukor zo svojej stravy. Aby ste svojmu telu pomohli zvyknúť si na túto zmenu, potrebujete živiny ako Omega 3, aby ste vyrovnali svoju inzulínovú odpoveď. Týmto spôsobom sa už nestanete obeťou chute a budete sa zdravšie stravovať.
Aby sa vám poobede nechcelo jesť sladkosti, odporúčame vám na obed vyskúšať šalát bohatý na omega 3 a zdravé tuky. Šalátová zmes s radichiom, latughinom a valeriánom sa perfektne hodí k údenému lososovi, pár plátkom avokáda a zálievkou s čerstvým červeným pomarančovým džúsom. .
Skrotí pocit hladu
V dnešnej dobe je jedlo všade. Inými slovami, náš mozog je vždy v pokušení, čo znamená, že je neuveriteľné ľahké skutočne nevedieť, kedy sme skutočne hladní alebo kedy nie sme. Preto musíte jesť potraviny, ktoré sú plné a bohaté na vitamíny, minerály a bielkoviny, aby ste podporili metabolizmus a spustili spaľovanie tukov a zároveň upokojili pocit hladu.
Šalát je perfektnou voľbou, ak potrebujete vitamíny a minerály, najmä preto, že doň môžete pridať akýkoľvek druh bielkovín, či už rastlinný alebo živočíšny. Kombinujte šalátovú zmes obsahujúcu Pan di Zucchero, mrkvu julien a indivia riccia, buď s chrumkavým cícerom a pečeným sladkým zemiakom, alebo s grilovaným kuracím mäsom a červenou fazuľou.