Ako natrvalo schudnúť
Prehľad
Aj keď budete dodržiavať diétu, pri ktorej sa vám darí chudnúť, po návrate k svojim stravovacím návykom si všimnete, že opäť priberiete.
To vás pravdepodobne odradí a bude stále ťažšie obnoviť novú diétu na chudnutie.
Musíte však vedieť, že na to, aby ste mali vysnívanú postavu, musíte zmeniť svoj životný štýl. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete z dlhodobého hľadiska schudnúť.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Spôsoby, ako si dlhodobo udržať nízku hmotnosť
Nájdite najmenej päť vnútorných faktorov, ktoré vás motivujú k udržaniu optimálneho zdravia. Medzi nimi by mohla byť skutočnosť, že chcete byť čo najdlhšie po odchode do dôchodku nezávislí, že chcete byť energickí a odolní voči chorobám, že chcete vyzerať dobre v bikinách na pláži atď. Tieto motivátory musia neustále pripomínať vašu voľbu zdravého života a musia mať značnú moc nad vašou psychikou.
Rozhodnite sa, čo chcete vo svojom životnom štýle zmeniť a čo si chcete ponechať. Napríklad, ak vám nechutí niektorá zo druhov zeleniny, pokúste sa zvoliť dlhodobú stravu, ktorá nezahŕňa zeleninu, ktorej chuť vám nechutí.
Dajte si záväzok, že sa budete každý deň hýbať. Premeňte pohyb na rutinu, vylezte po schodoch, urobte si krátke prechádzky počas obedňajšej prestávky a doma si urobte čo najviac fyzických domácich prác. Okrem toho doma môžete hrať hudbu, tancovať a zlepšovať náladu. Všetky tieto činnosti sa môžu zmeniť na rutinu, ktorá vám pomôže udržať si dobré zdravie. Zvýšenie objemu fyzickej aktivity vám pomôže schudnúť a zároveň posilniť zdravie srdca.
Varte doma zdravo. Nájdite rýchle a zdravé recepty s prísadami po ruke a pripravujte chutné a jednoduché jedlá čo najčastejšie. Týmto spôsobom budete môcť ovládať zloženie jedla, ale aj veľkosť porcií.
Keď začínate s diétou, stanovte si realistické ciele a analyzujte všetky podrobnosti, ak vám program umožňuje dodržiavať diétu, či máte všetky prípravy, ktoré diéta zahŕňa, či vám zdravotné problémy nemôžu zabrániť v dodržaní určitej diéty z dlhodobého hľadiska atď. Prispôsobenie stravy vašej osobnej situácii vám môže pomôcť stanoviť si dosiahnuteľné ciele. Keď navyše dosiahnete cieľ, neprestávajte sa snažiť dosiahnuť ďalšie.
Neprekračujte dávky, ktoré plánujete konzumovať. To by sa malo stať neustálym zvykom. Ak je na vašom tanieri príliš veľa jedla, je ľahké zjesť väčšie množstvo jedla. Vyvarujte sa prejedania sa malými porciami mäsa vo veľkosti balíčka hracích kariet a zeleniny, ktoré nepresahujú šálku. Jednoduchým spôsobom, ako kontrolovať veľkosť porcií, je použitie malých misiek a pohárov.
Znížte vo svojej strave čo najviac cukru a tukov. To neznamená, že musíte robiť kompromisy a úplne sa vzdať svojich obľúbených jedál. Ak chcete jesť dezertný koláč, vyberte malú porciu.
apokúste sa odhaliť a eliminovať svoje negatívne návyky. Jedzte večer občerstvenie. Šišky podávajte niekoľkokrát týždenne. Nemajte radi pohyb. Možno sú odpovede na tieto otázky zrejmé. V takom prípade sa pokúste nájsť riešenie všetkých týchto problémov. V opačnom prípade si napíšte, čo jete, ale aj vzorce správania počas týždňa. Buďte k sebe úprimní a rozhodnite sa, v ktorých situáciách môžete urobiť pozitívne zmeny.
Písomne sformulujte plán, ktorým sa chcete riadiť pri chudnutí. Nepreťažujte svoju pamäť tým, čo budete robiť. Stanovte si cieľový plán, ktorý je dôležité napísať na kúsok papiera, ktorý si prečítate, keď to budete považovať za potrebné. Váš plán by mal zohľadňovať stravu aj cvičebný program.
Vyhýbajte sa diétam alebo lektvarom, ktoré sľubujú rýchle chudnutie. S ich pomocou si z dlhodobého hľadiska nebudete môcť udržať svoju váhu.
Tabletky na chudnutie
Príčiny únavy a kontrolné metódy
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
Jedzte menej, ale častejšie. Ak budete jesť menšie, ale časté jedlá po celý deň, pomôžete udržať hladinu cukru v krvi v normálnych medziach a vyhnete sa pocitu hladu.
Postupne urobte všetky zmeny. Je vedecky dokázané, že ak urobíte postupné zmeny v stravovaní a cvičení, budete môcť z dlhodobého hľadiska úspešnejšie zvládnuť svoju váhu.
Jedzte opatrne, bez ohľadu na to, akú stravu si zvolíte pri chudnutí. Zdravá výživa zahŕňa rôzne jedlá, ktoré sa konzumujú s mierou a bez väčších zákazov. Je dôležité jesť opatrne a zistiť, ktoré potraviny vám pomôžu ľahšie schudnúť a porozumieť zásadám zdravého stravovania.
Nevynechajte raňajky. Výskum potvrdil, že ľudia, ktorí raňajkujú každé ráno, sú slabší ako tí, ktorí tento zvyk nemajú. Keď začnete deň zdravými raňajkami, oživí sa váš metabolizmus a počas dňa budete mať viac energie.
Snažte sa vyhnúť emocionálnemu stravovaniu. Mnoho ľudí jedáva bez hladu, len preto, že stravovací zvyk im dáva útechu. Môže to byť o chuti pred televízorom, o občerstvení, ktoré vás zbaví alebo zaženie nudu. Nech už je situácia akákoľvek, ak nemáte hlad, vyhýbajte sa jedlu. Oddýchnite si pri knihe, šálke bylinného čaju alebo obdivujte nádherný výhľad. Ak máte pocit, že sa vaša energia znížila, spite 30 minút, cvičte jogu alebo počúvajte hudbu.
Doprajte si dostatok odpočinku. Je vedecky dokázané, že nedostatok spánku priamo súvisí s hladom, prejedaním sa a priberaním. Vyčerpanie ovplyvňuje vašu váhu a vy môžete robiť menej dobré rozhodnutia, aj čo sa týka životného štýlu.
Piť veľa vody. Denný príjem kalórií môžete ľahko znížiť nahradením džúsov, alkoholu alebo kávy vodou. Smäd môže byť niekedy zamieňaný s hladom. Ak pijete dostatok čistej vody, môžete sa vyhnúť asimilácii kalórií navyše.