Ako necítiť neustále hlad
Niekedy, keď držíte diétu, máte pocit, že väčšinu dní trávite hladom. Ako odborník na chudnutie, ktorý chudol a udržiaval váhu, túto problematiku veľmi dobre poznám. Tu je niekoľko komentárov, ktoré som počul:
- Väčšinu dňa trávim hladný! Už sa nemôžem držať tejto diéty. Som vonku!
- Som strašne hladný, mohol som jesť celý deň. A nielen nezdravé jedlo, mohol som jesť doslova čokoľvek [194559008].
- Jem jemné jedlá, ale aj keď skončím, som nesmierne hladný
ako sa cítiš, viem, ako to je: odrádza to, je to frustrujúce a ak sa tak cítiš dlho, pravdepodobne si pripravený hodiť uterák do ringu. Neustále hladovanie je jedným z dôvodov, prečo sa väčšina ľudí vzdáva svojej stravy. Ale ešte sa nevzdávaj. Môžeme to vyriešiť! Najprv si povieme niečo o hlade.
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo ste hladní? Je dôležité vedieť, čo sa deje v zákulisí. Keď pochopíte, o čo sa skutočne jedná, je oveľa jednoduchšie problém vyriešiť.
Hlad začína hormónom nazývaným ghrelín. Aj keď to takto vyzerá, ghrelin nie je v skutočnosti malé dvojča žijúce v žalúdku. Je to dobrý spôsob, ako o tom premýšľať: Predstavte si palubnú dosku v aute. K dispozícii je rýchlomer, ktorý vám ukáže, koľko toho v nádrži robíte.
Toto je váš signál vystreliť a nabrať benzín ... alebo sa pripraviť na chôdzu. Ghrelin je známy ako „hormón hladu“ a je čas jesť. Jeho účinok pociťujete prostredníctvom postupného zvyšovania hladu.
A za veľmi dlhú dobu je tu veľký rozdiel: ak nebudete dávať pozor alebo nebudete ignorovať slabé svetlo paliva, uviaznete na kraji cesty. Ale s ghrelinom, čo sa stane, keď zakričí: „Je čas na myseľ!“ (19659013) Nikdy nezažije, čo sa stane, keď plač ignorujeme - sme príliš rýchli na to, aby sme hladovali presne to, čo chce. Ak máte deti, hovorím vám, že je ľahké sa vzdať, keď sa vaše dieťa vrhne do formy, a je ťažšie vydržať a počúvať krik a plač. Chceš len aby prestal krik. Vaše dieťa má na streche vysoký krvný tlak, ste frustrovaní a máte čo robiť, takže je lákavé jaskyňu len položiť. Ale nie je to tak, že? Prečo nie? Pretože viete, čo by sa stalo, keby ste svoje dieťa vyhodili vo svojom čase: na rukách máte absolútne monštrum. Čo ako rodič teda robíš? Vycestovali ste. Niekedy trvá niekoľko minút, kým plač ustane, a niekedy to môže chvíľu trvať.
Ghrelin prichádza vo vlnách [19659009] Poďme sa pozrieť na Dr. med. Práca Jasona Funga o ghreline a pôste. Dostane ten grelín, ktorý vyrastie, keď si dáte jedlo, a na vrchole má hlad pocit, akoby kričal. Ako včas nepocítiť hlad? ”Title =” ”/> 
19659020] Keď predĺžite čas strávený s príšerou, bude to čoraz menší problém, čo je skvelá správa. Pretože jete menej ako čas a je pravdepodobnejšie, že stratíte chuť do jedla, udržiavajte stravu a udržujte svoju váhu navždy.
Teraz len pre upresnenie: Nenavrhujem, aby ste sa vrhli do trojdňového polčasu. Namiesto toho chcem povedať, že po poriadnom jedle máte stále pocit hladu.
Uver mi. Nebudete hladovať. Vaše telo sa chce prispôsobiť. Teraz si uvedomujem, že spôsob, akým hlad funguje, nie je čarovným riešením ako byť hladný. Keby to bolo také jednoduché, mali by ste si všetci prečítať tento článok a ... poof! Strata váhy! Pravda je, že máte skutočnú výzvu a nie je ľahké ísť sama. Preto je zodpovednosť a každodenná podpora taká dôležitá
Teraz si povieme niečo o opaku hladu, vďaka ktorému sa cítime spokojní: hormón plnosti
Odpoveďou na ghrelín, „hormón hladu“, je leptín, „hormón plnosti“. Rovnako ako ghrelín, aj leptín je signál.
Čo však v prípade, že plyn klesol? Ak ste niekedy vlastnili auto so zlomenou stopou, viete na to príliš dobre odpoveď. zvuk plynu, keď dosiahne vrchol nádrže. Zrazu sme všade nalievali palivo.
To je ako keď ste rezistentní na leptín
Leptín vysiela signál, keď je čas prestať jesť a kedy je treba prestať. Boli ste už na narodeninovej oslave detí, v ktorých je všade naokolo kričanie a chaos, ale nebudete počuť nič z toho? To znamená, že je odolný voči leptínu. Signály sú tam - len ich nie je počuť. Teraz vidíme, ako rezistencia na leptín ovplyvňuje hlad. Vaše telo stále myslí: Ak práve nejete, budem hladovať ... takže jedzte viac
Stále však cítite hlad ... takže jete ešte viac. A aby toho nebolo málo, keď si vaše telo myslí, že je hladné, točí sa a horí. Práve teraz by ste si mohli myslieť, že ak máte nadváhu, je pravdepodobné, že budete rezistentní na leptín. Čo s tým teda môžete urobiť?
6 spôsobov, ako prestať mať neustále hlad
1. Začnite s diétou, ktorú môžete brať
Predtým, ako začnete s diétou, či už je to keto, celá 30, kalórie v kalóriách (CICO), nech už máte akékoľvek posledné šialenstvo alebo čokoľvek iné, položte si otázku:
Ak je odpoveď „nie“, diéta nevydrží. Preto veľa ľudí skáče z jedného do druhého a končí frustrovaným. To, čo funguje pre vášho suseda, priateľa v práci alebo infomercial, ktorý ste videli v televízii, nemusí fungovať pre vás. Potrebujete plán zostavený pre váš život, váš harmonogram a jedlá, o ktorých viete, že ich budete jesť.
2. Jedzte viac bielkovín
Počuli ste, že je čas na vašu stravu. Prečo bielkoviny nielenže pomáhajú cítiť sa plnšie, ale zvyšujú váš metabolizmus a pomáhajú vám strácať telesný tuk. Ak chudnete na bielkovinách, chýba vám kľúčová ingrediencia v boji proti hladu. Tak na čo čakáš? Pri ďalšom jedle si dajte absolútny zmysel jesť bielkoviny.
3. Pamätaj, že ťa to sýti
Celý pocit má dobrú kombináciu bielkovín, vlákniny a vody. Niektoré štúdie ukazujú, že čím viac jete, tým menej kalórií skonzumujete. Prečo? Pretože sa chcete cítiť plnší. A dobrá správa je, keď sa cítite spokojní, chcete jesť menej a je to víťazná kombinácia! Jedným z najlepších spôsobov, ako získať viac vlákniny, je celé ovocie a zelenina
4. - Samozrejme, predtým ste sa počuli, že jete pomalšie. Počuli ste tipy ako „každé sústo žuť 20-krát“ a „napiť sa vody medzi sústami“.
V skutočnosti, ak na Googli hľadáte „tipy na chudnutie“, som ochotný staviť sa, že 99% článkov, ktoré čítate, chce navrhnúť nejaký tip alebo taktiku, ako sa najesť pomalšie. A existuje dôvod, prečo je tento špeciálny tip taký populárny. Výskum ukazuje, že čím rýchlejšie jete, tým viac jete; že rýchle občerstvenie je spojené s prírastkom hmotnosti; a že čím pomalšie jete, tým viac sa cítite. Ale po prečítaní alebo vypočutí rovnakej rady začne slabnúť do pozadia. Stratégia niekedy nemá zmysel, kým neviete, prečo funguje. Preto je potrebné spomaliť: Od okamihu, keď začnete jesť, môže trvať 20 - 30 minút, kým sa začnete cítiť spokojní. Jednoducho trvá tak dlho, kým vaše hormóny prenesú signál plnosti. Takže ak ste dokončili prvú a druhú pomoc a máte tanier už v umývačke pred 20 minútami, nebudete sa cítiť spokojní. Berte spomalenie vážne. Nastavte časovač pre vaše ďalšie jedlo. Uvidíte, koľko toho zjete, alebo skôr uvidíte, ako pomaly môžete jesť
5. Naučte sa, ako jesť emočne.
Emočné stravovanie nemá hraníc. Ak budete jesť, aby ste zamaskovali, znecitliveli alebo sa vyhli emóciám, nikdy sa nebudete cítiť spokojní. Iste, na chvíľu sa budete cítiť lepšie, ale čo bude nasledovať? Hlad sa vracia a do neho vstupuje žiadostivosť. Je to ako snažiť sa napustiť bazén, ktorý má odtok
Ak ste znudení, úzkostní, unavení alebo jednoducho hľadáte potešenie alebo odmenu z jedla, musíte vyriešiť príčinu. Preto je také dôležité pochopiť, čo pociťuje fyzický hlad a aký je pocit emocionálneho. Vedieť, čo vás robí hladným, je jedna vec. Robiť s tým niečo je úplne iné. Je to vo vašej mysli a vaša motivácia je vysoká.