Ako nepriberať pri menopauze - dávka pre zdravie

nepriberať

Ak sa chcete prispôsobiť tejto novej fáze svojho života, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Polhodinová denná prechádzka vám tiež pomôže zostať vo forme.

Mnoho žien je presvedčených, že v menopauze nie je možné nepriberať. Podľa ich názoru ich metabolizmus prejde určitými zmenami, ktoré je veľmi ťažké - ak nie nemožné - kontrolovať.

Menopauza je postupné, ale trvalé zastavenie menštruácie. Telo začne produkovať menej estrogénu. Tieto hormonálne zmeny ovplyvňujú telo aj emocionálny stav.

Uvedomujúc si však zmeny, ktoré menopauza vyvoláva, môžete podniknúť kroky na zabránenie niektorým jej príznakom. Je vhodné riadiť sa pokynmi lekára.

Menopauza je novou fázou vášho života. Ak sa o seba budete dobre starať, môžete byť rovnako zdraví a šťastní ako predtým. V dnešnom článku vysvetlíme, čo musíte pre tento účel urobiť.

V menopauze priberáte?

Podľa Európskeho lekárskeho inštitútu pre obezitu počas menopauzy väčšina žien priberie 4,5 - 10 kilogramov. Pravdepodobne by vás zaujímalo, či je tento jav nevyhnutný, že? Existuje nejaký spôsob, ako zabrániť menopauze v priberaní?

Odpoveď na druhú otázku je „áno“. Ak urobíte určité preventívne opatrenia, môžete sa vyhnúť priberaniu po menopauze a zlepšiť si kvalitu života. Aby sme lepšie pochopili, ako môžete zmierniť príznaky menopauzy, chceme predstaviť ich príčiny:

Porušenie fungovania endokrinných žliaz

Počas menopauzy telo prestáva vylučovať estrogén. Tento jav spôsobuje niekoľko menších zmien:

Potreba vyrovnať sa s emóciami, ktoré prežívate

Všeobecne, ženy, ktoré prechádzajú menopauzou, vidia zmeny, ktoré podstúpili, negatívne. Napríklad, keď sa pozriete do zrkadla a uvidíte, že ste pribrali, aj keď ste nezmenili svoje stravovacie návyky, môžete byť frustrovaní a premýšľať, ako sa vám to deje.

Je nevyhnutné pochopiť zmeny, ktorými vaše telo prechádza. To je jediný spôsob, ako zistiť, čo musíte urobiť, aby ste zlepšili kvalitu svojho života.

Emočné problémy spôsobené menopauzou môžu niekedy spôsobiť, že sa uchýlime k antidepresívam. Z dlhodobého hľadiska však tieto lieky spôsobujú priberanie a ďalšie fyziologické zmeny. Pred začatím akejkoľvek liečby drogami zohľadnite tieto riziká.

Čo môžete urobiť, aby ste v menopauze nepriberali na váhe?

1. Nová etapa si vyžaduje objavenie nových stratégií

Môžete byť naďalej krásni a cítiť sa atraktívni. Menopauza predstavuje začiatok novej etapy vášho života, čo je dôvod, prečo si musíte byť vedomí všetkých zmien, ktoré sa dejú vo vašom tele. Musíte prijať nové stratégie.

Neváhajte vyhľadať pomoc lekára, na uľahčenie prechodu je niekedy nevyhnutná hormonálna substitučná liečba. Závisí to od konkrétnych potrieb vášho tela.

Musí byť jasná jedna vec: Menopauza znižuje dennú potrebu kalórií v tele. To neznamená, že musíte začať jesť menej, ale „jesť lepšie“.

2. Zvýšte príjem zeleniny

  • Špenát
  • Brokolica
  • Tekvica
  • Karfiol
  • Baklažány
  • Cesnak
  • Cibuľa

3. Každý deň podávajte dve porcie ovocia

Ako už viete, určité ovocie obsahuje veľké množstvo cukru a ak ich nadmerne konzumujeme, produkujú prírastok hmotnosti. Európsky lekársky inštitút pre obezitu odporúča každý deň podávať dve porcie ovocia. Chcete vedieť, ktoré ovocie je najvhodnejšie?

4. Zvýšte príjem celých ovsených vločiek

  • Po dosiahnutí menopauzy je vhodné začať raňajkovať ovsené vločky alebo celozrnný ražný chlieb.
  • Na obed môžete tieto jedlá jesť so šalátmi alebo zeleninou.

5. Jedzte mastné ryby dvakrát týždenne

Mastné ryby (napríklad losos) vám dodajú omega-3 mastné kyseliny a esenciálne bielkoviny na zlepšenie zdravia srdca a vyváženie tela.

6. Jedzte biele mäso a zdravé tuky

Nasledujúce jedlá sa odporúčajú jesť až štyrikrát týždenne:

7. Nezabudnite vypiť medzi 1,5 až 2 litrami vody denne

  • Je nevyhnutné zostať hydratovaný. Urobíte to tak, aby ste mali vždy po ruke fľašu vody.
  • Tiež vám odporúčame vypiť pohár červeného vína každý deň.

8. Doprajte si veľa pohybu

Oblečte sa do niečoho pohodlného a pozvite kamarátku na prechádzku. Tancujte, plávajte, choďte na turistiku a jazdte na bicykli. 45 minút aeróbneho cvičenia každý deň je zvykom, ktorý si musíte osvojiť, ak chcete čeliť menopauze.

Postupujte podľa všetkých tipov uvedených v tomto článku a v menopauze nebudete priberať!