Ako nepriberať v období stresu - Andreea Raicu
Stres, či už sa vyskytuje v práci alebo v osobnom živote, môže narušiť vaše stravovacie návyky, odpočinok alebo hormóny.
Americkí vedci preukázali, že ľuďom, ktorí ovládajú svoje emócie a stres, sa im darí ľahšie chudnúť. Náš tím vám dá nejaké triky!
Ako sa vyhnúť nadbytočným kilogramom v období stresu
Musíme teda vyriešiť dva problémy - stres a s ním priamo súvisiace priberanie na váhe.
Tu sú spôsoby, ktoré keď budete nasledovať, sa dnes nedostanete do pasce tohto tak bežného problému.
1. Šport
Šport bojuje proti stresu, to je dobre známy fakt. Pohybujte sa tak často, ako môžete, pretože to stimuluje krvný obeh a aktivuje váš metabolizmus, aby pracoval na maximálnych úrovniach.
Mali by ste mať štruktúrovanú rutinu fitnes aspoň trikrát týždenne a zvyšok dňa by ste mali cvičiť tanec alebo chôdzu. Fyzická aktivita stimuluje vylučovanie endorfínov, tajomstvo, ktoré ovplyvňuje našu náladu.
2. Vyvážená strava
Zdravá strava vám pomôže zvládnuť každodenné problémy lepším a silnejším tónom. Navyše, keď budete spokojní s tým, ako vyzeráte, budete sa určite cítiť fantasticky.
3. Príjem vitamínov a minerálov
Dodajte telu potrebné denné vitamíny a minerály.
Jedzte potraviny bohaté na vitamíny A, B, C a minerály: čerstvá zelenina a ovocie, biele mäso v pare - to všetko dodáva telu živiny potrebné na predchádzanie únave a stresu.
4. Odpočívaj
Aby sa telo mohlo 100% zotaviť, je ideálne spať asi 8 hodín v noci. Dostatok spánku v rovnakom časovom intervale by sa pre vás mal stať pravidlom. Najefektívnejšou protistresovou stratégiou je odpočinok.
5. Prijmite, že nie ste dokonalí
Každý sníva o perfektnom živote, bez problémov, stresu alebo napätia. Ale tiež k dokonalému telu alebo správaniu. Nech už je váš ideál dokonalosti akýkoľvek, snažte sa prijať, že život je nedokonalý. A to je vlastne jej čaro ... 🙂
Pozerajte sa na veci objektívne a realisticky. A budeš v poriadku!
6. Ak je to potrebné, požiadajte o pomoc
Ak ste v zložitej situácii, otvorene hovorte o svojich problémoch. Nie je hanba požiadať o pomoc, keď ju potrebujete. A dajte si pauzu, keď máte pocit, že to nemôžete.
7. Hormóny
Veľká starostlivosť pri raňajkách. Nedostatok vitamínu B, C alebo vápnika je pre vaše telo stresujúci. Deň začnite zdravo: jedzte ovocie, jogurt, celozrnné výrobky. Obsahujú mastné kyseliny, ktoré znižujú produkciu kortizolu, stresového hormónu.
8. Životný štýl
Z času na čas dajte na papier veci, na ktorých vám skutočne záleží, akúsi stupnicu hodnôt vo vašom živote. Potom porovnajte každú zaznamenanú vec s časom, ktorý strávite. Ak existujú nezrovnalosti medzi vecami, ktoré vám prinášajú radosť, a časom, ktorý venujete ich naplneniu, je zrejmé, že musíte zmeniť svoj životný štýl.
9. Úsmev!
Naučte sa častejšie usmievať a snažte sa ovládať svoje emócie. Akonáhle to urobíte, život nadobudne nový zmysel!
10. Meditácia
Meditácia je tiež mimoriadne dôležitá. Okamžiky s vami, chvíle pokoja, dychové cvičenia ... to všetko vám pomôže uvoľniť myseľ a telo a znížiť tak zbytočný stres, ovládať emócie a robiť lepšie rozhodnutia v živote. A hormóny sa budú vyrovnávať týmto spôsobom, čo zabráni priberaniu.