Rodina Jasné pravidlá stravovania
Je vhodné mať jasné pravidlá stravovania. Malo by sa presne určiť, koľko sladkostí môže dieťa denne zjesť.
Niektoré deti si to potom môžu sami vybrať z škatule. Pre ostatných je otvorené balenie gumových medveďov príliš lákavé. Rodičia by potom mali dieťaťu dať na deň sladkosti. Keď sa naučí rozdeliť dennú dávku, môže sa osobná zodpovednosť predĺžiť na dva dni alebo aj na dlhšie časové obdobia.
Pomáhajú rituály a jasné pravidlá
Napríklad pravidlo, že môžete jesť až po obede alebo večeri, teda po tom, čo dieťa zjedlo skutočné jedlo. Dieťa tým zaregistruje aj to, že sladkosti nie sú na to, aby jej bolo dosť na zjedenie. Aj keď si všimnete, že potreba sladkostí je uspokojovaná mimo domova - napríklad u starých rodičov alebo v kiosku -, mali by ste tému vrátiť späť na rodinný stôl: Napríklad sa opýtajte, čo dieťa vlastne chce a čo sa mu páči, a potom nájdite riešenie vhodné pre vek.
Tip: Použite bodový systém
Mnoho detí dokáže dobre zvládnuť bodový systém. Príklad: Existujú body za sladkosti a podobne. Ak chcete nasledujúci deň ísť na folklórny festival alebo detskú narodeninovú oslavu, môžete si ušetriť sladké body na super zábavný deň. Jeden by sa mal hádať menej so súčasným vzdaním sa práva, ale skôr s plusom nasledujúci deň. Je dôležité dať deťom pocit, že sa môžu samy rozhodnúť, ako a či zahrnú cukrovú vatu alebo obrovskú klobásu do svojej stravy. Žonglovanie so sladkými bodkami posilňuje u detí zmysel pre zodpovednosť, pretože pokušenie niečo zjesť vždy existuje.
Obľúbené jedlo pravidelne na stole
Deťom by malo byť tiež umožnené občas jesť ich obľúbené jedlo. Obrázok: colourbox.com
Je dôležité, aby deti mali dovolené jesť svoje obľúbené jedlá znova a znova. Môžete si napríklad naplánovať, že každý člen rodiny bude mať svoje obľúbené jedlo raz týždenne. Môžete ním osladiť iné jedlá - napríklad zeleninový kastról.
Šport pre gaučové deti
Deti s nadváhou často nemôžu spĺňať požiadavky na školský šport. Demotivujúca je aj súvisiaca frustrácia. Expert Streber preto odporúča ťažkým deťom, aby sa okrem toho, čo je k dispozícii v škole, zúčastňovali aspoň raz týždenne aj nejakého športového podujatia. Mali by si zvoliť šport, ktorý ich skutočne baví.
Buďte dobrým vzorom!
Podľa skúseností rodinného terapeuta Strebera je ústredným momentom stolová kultúra v rodine:
"Deti sa svoje stravovacie návyky učia od svojich rodičov. Keď po ôsmich hodinách jedia na gauči čokolády alebo hranolky, mladšia generácia vidí, že ich rodičia si už stres a apatiu kompenzujú jedením."
Agnes Streber, ekotropologička
Pomoc zvonku
Keď sa z problému s potravinami stal problém so stresom, je na čase získať podporu zvonku. Ak sa na každé jedlo kladú napomenutia, potom už došlo k začarovanému kruhu: dieťa je frustrované, preto zje viac, stráca chuť do pohybu a trpí aj komunikácia. Ak sa táto špirála otočila ďaleko v smere obezity, mali by ste dostať profesionálnu podporu (ideálne v ambulantných programoch).
Naučte sa jesť
Ústredné zložky výživy, pohybu a práce s rodičmi by sa mali pomaly začleňovať do každodenného rodinného a školského života. Mnoho rodičov s nadváhou sa ambulantnými programami učí, ako znížiť svoju váhu. O liečbe by sa malo uvažovať iba u detí, ktoré už sú obézne, t. J. Majú chorobnú nadváhu. Ošetrujúci lekár pomôže s mediáciou. Musí byť pripravená a sledovaná liečba. Väčšina detí v priebehu liečby schudne päť až desať kíl.
„Ale: Bez ambulantného sledovania je sedem kíl späť o tri mesiace neskôr.“
Agnes Streber z KinderLeicht Mníchov, ktorá ponúka polročné ambulantné kurzy chudnutia pre deti, dospievajúcich a dospelých