Ako nováčik v joge

Tu nájdete známe Asana vysvetľuje - tak prevedenie cviku, ako aj filozofia, ktorá je za cvičením (asana). Dozviete sa o tých základných Zásady cvičenia jogy a prijímať Odporúčania k cvičeniu, venovať sa konkrétnym oblastiam a problémom (chrbát, chudnutie, tehotenstvo, cvičenia pre začiatočníkov.).

Hatha jóga

  • Nový?
  • Stiahnuť ▼
  • Série cvičení pre začiatočníkov
  • Ásana v jogovej sútre
  • Pradipika
  • Viac
  • Nový?
  • Stiahnuť ▼
  • Série cvičení pre začiatočníkov
  • Ásana v jogovej sútre
  • Pradipika
  • Viac

Ako nováčik v joge

. mali by ste dostať základné cvičebné odporúčania dávajte pozor, aby ste sa vyhli zraneniu, frustrácii a nadmerným ambíciám. To nájdete v článku „Cvičte jogu“.

Stiahnuť ▼

Séria cvičení Asana ako súbor PDF na stiahnutie zadarmo

Tu si môžete stiahnuť cvičebný plán Yoga Worlds s možnou postupnosťou cvičení:

Sekvencia ásany ako plán cvičení jogy

Série cvičení pre začiatočníkov

Séria cvičení Asana pre začiatočníkov

Vitajte v oblasti sekvencií cvičení pre začiatočníkov jogy. Cvičenie jogy pre začiatočníkov nevyžaduje nijaké divoké skrútenie a je udržiavané iba relatívne krátko. Akákoľvek neznáma činnosť využíva predtým neaktívne svaly, a preto sa javí ako vyčerpávajúca. Vaše telo tieto nevyužité potenciály reaktivuje pomerne rýchlo a séria cvičení je pre vás ľahšia. Cvičenie teda môžete postupne vykonávať dlhšie. čítajte ďalej a pokračujte vo videách pre začiatočníkov

Pozri tiež

Ásana v jogovej sútre

Yoga Sutra ešte nemala rôzne polohy, ktoré sa dnes bežne na hodinách jogy učia. Diskutuje sa iba o sedení:

Yoga Sutra II-29: Osem článkov jogovej cesty je: Yama (pravidlá správania), Niyama (zdržali sa hlasovania), Asana (polohy), Pranayama (regulácia dýchania), Pratyahara (stiahnutie zmyslov), Dharana (koncentrácia), Dhyana (meditácia) a Samádhi (osveta)

yama niyama-āsana prāṇāyāma pratyāhāra dhāraṇā dhyāna samādhayo-'ṣṭāvaṅgāni
यमनियमासनप्राणायामप्रत्याहारधारणाध्यानसमाधयोऽष्टावङ्गानि

Touto súterou začína „praktická“ časť súpravy jogy. Od tejto chvíle Patanjali začína vysvetľovať osemnásobnú cestu jogy, pre mnohých najvýznamnejšiu časť jogovej sútry. Patanjali v tejto chvíli spomína iba 7 úrovní, ôsma úroveň - Samádhi - je už „Jóga“. dosiahnutý cieľ.

Yoga Sutra II-46: Ásana [postoj] by mala byť pevná a pohodlná


Sthira-sukam âsanam
स्थिरसुखमासनम्

Podľa môjho názoru Asana znamená iba meditačný postoj - meditačné sedadlo.

Jóga sútra II-47: Ásany by sa mali robiť v hlbokej relaxácii a s meditáciou na nekonečno

Jóga sútra II-48: Osvojením si pozície už na dualitu nikto neútočí


Tato dvandvānabhighātaḥ
ततो द्वन्द्वानभिघातः

Duality sú páry protikladov, ako je teplo a chlad, radosť a utrpenie, chvála a vina atď.

Jóga sútra II-49: Po tomto dosiahnutí nasleduje pránájáma, zvládnutie životnej energie prostredníctvom nádychu a výdychu


Tasmin sati shvâsa-prashvâsayor gati-vicchedah prânâyâmah
तस्मिन् सति श्वासप्रश्वास्योर्गतिविच्छेदः प्राणायामः

Pradipika

Hatha jóga Pradipika - pôvodná asana

Hatha jóga Pradipika sa považuje za základný skript pre postoje, ktoré sa dnes učia. Tu na Yoga-Welten.de sme zhrnuli kapitoly:

Kapitola I. O pravidlách správania a ásanach Hatha jóga Pradipika

Predmety: Prečo cvičiť hatha jogu? Podmienky jogy: Yamas a Niyamas, životný štýl, výživa. Účinky a opis ásan. Veľký prísľub hatha jogy.

Verše podrobne zhrnuté:

Kapitola II: O pránájamách a Kriyi Hatha jóga Pradipika

Predmety: Kedy začať pránájámu Techniky čistenia a pránájámy. Na čo musí jogín dávať pozor? Aké priaznivé účinky má pránájáma?

Verše podrobne uvedené v komentovanom súhrne:

III. Kapitola: O mudrách, bandách a kundaliních Hatha jóga Pradipika

V tretej kapitole Hatha jogy Pradipika predovšetkým Kundaliní a diskutovalo sa o ich prebudení. The Bandhy a Mudry, ktorých technológia by mala byť utajená. Na niektorých miestach existujú sexuálne praktiky, ktoré majú byť užitočné pre duchovný pokrok. Zaujímavé: V niektorých prekladoch boli jednoducho vynechané. V tejto súvislosti sa znovu a znovu diskutuje o Pratyahare, Dharane, Dhyane, Samadhi a Nada joge.

Kapitola IV: O Samádhi Hatha jóga Pradipika

Toto je o kontext medzi mysľou, pránou a dýchacími cvičeniami, k pratyahare, dharane, dhyane a samadhi. Ako všetko navzájom súvisí, čo nasleduje po čom. Rovnako ako Brahmananda sa na ňu dá pozerať aj ako na kapitolu Raja jogy.

The Cesta jogy je popísaný a chválený rôznymi spôsobmi. Aj tie vnútorné Znie to sú veľká téma. Samádhi je osvetlený z rôznych uhlov, sú znázornené spôsoby a sú popísané dôsledky dosiahnutia Samádhi.

Tu nájdete krátku verziu obsahu.

Jóga je viac .

než zaujatie postoja. Pôvodne sa za asany považovali iba určité polohy sedenia, jóga chcela predovšetkým upokojiť myseľ. Prečítajte si viac o: