Ako odolať chute!

Čas čítania: 2 minúty Každý ich pozná - tieto chute na jedlo. Pocit, že práve teraz je potrebné niečo sladké, slané alebo mastné. Ale buď silný. Pretože chute sú väčšinou po pár minútach ukončené. Tu zistíte, ako môžete odolať chute.

Ako odolať chute!

Ako vznikajú chute?

Chuť na jedlo často vzniká v stresových situáciách, prostredníctvom jednostrannej stravy alebo neustáleho jedenia sladkostí alebo výrobkov z bielej múky. Pri podvýžive, ako aj pri nadmernej sladkosti, chute signalizujú, že vaša hladina cukru v krvi je príliš nízka. Na zníženie hladiny cukru v krvi sa uvoľňovalo zvýšené množstvo inzulínu. Ale potom to kleslo natoľko, že máte chuť.

Naproti tomu duševné chute nie sú spôsobené nedostatkom. To je často vyvolané stresom, ktorý sa telo snaží kompenzovať jedením. Keď sa cítime plní, hypotalamus uvoľňuje serotonín, čo zlepšuje našu náladu a robí nás šťastnými. Jeme preto, aby sme si zlepšili náladu, aj keď telo jedlo nepotrebuje. Všetko sa teda okamžite ukladá do tukových buniek.

Sprievodné príznaky hladu alebo hypoglykémie

Príznaky, ktoré zvyčajne sprevádzajú chute alebo hypoglykémiu, sú často:

Pocit slabosti
Zlá koncentrácia
Potenie
vnútorný nepokoj

Čo pomáha vyhnúť sa chute

Nasledujúce tipy vám pomôžu odolať chute:

jesť niečo každé 4 hodiny
jedzte jedlá bohaté na vlákninu: Celozrnné výrobky, zelenina a ovocie vás zasýtia a sú nízkokalorické. Okrem toho zaisťujú rovnomerné uvoľňovanie inzulínu a udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi.
Vypite 2 - 3 litre vody alebo nesladený čaj
jedzte pomaly: Doprajte si jedlo. Pohostite (ochutnajte a požujte) to, čo jete.
Spochybňujúce pocity hladu: je to skutočne hlad alebo len chute? Naozaj teraz musím jesť alebo sa len nudím, potrebujem útechu alebo uznanie?
skús sa rozptýliť napr. B. prácou, ktorá vás skutočne uspokojí. Fantázii sa medze nekladú.
Veľmi vhodné sú relaxačné cvičenia, prechádzky, šport
V stresových situáciách, keď neexistuje alternatíva, pomáha aj žuvačka

Ale napriek všetkému by ste si občas mali niečo dopriať. Inak, ak sa stravujete dobre, nebude to problém, ak si možno zvyknete na stanovený rituál. Napríklad každý deň namiesto viackrát denne vypite iba jedno cappuccino a potom si ho skutočne vychutnajte. Nájdite svoj osobný rituál - podľa vášho vkusu. Aj keď je to veľká zmena, stojí to za vaše zdravie. Máte iba toto jedno telo.

Fotografický kredit: photoschmidt/stock.adobe.com

PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!

Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):