To je to, čo trénovanie pamäti skutočne prináša ZDRAVÍM MUŽOV
Tréning pamäti 7 tipov na zlepšenie pamäte
V Nemecku asi jeden a pol milióna ľudí trpí demenciou - a ich počet stúpa. Pre porovnanie: To zhruba zodpovedá počtu obyvateľov Mníchova. Pacienti vyžadujú drahé lieky a rozsiahlu starostlivosť. Len v Nemecku to stojí miliardy ročne. Ochorenie znižuje emočné, sociálne a kognitívne schopnosti postihnutých. Medzi ne patrí vnímanie, učenie a tvorivosť. Často sa demencia a starnutie spomínajú jedným dychom. Choroba sa dlho považovala za nevyhnutnú a nevyliečiteľnú. Posledné štúdie však ukazujú, že zdanlivo malicherné opatrenia môžu mať pri správnom použití veľký vplyv na funkciu mozgu. Nebojte sa, nejde o žiaden druh duchovnej činnosti! Prečítajte si tu o ľahko implementovateľných postupoch, ktoré môžete použiť na udržanie zdravia mozgu a ochranu neurologických funkcií. Skvelý vedľajší efekt: Zlepšujete tiež svoj intelekt, pamäť a svoju životnosť. Takže začnite ihneď!
1. Správna výživa znižuje riziko demencie
Mozog je silový stroj: hoci tvorí iba 2 percentá hmotnosti tela, v pokoji odpočíva asi 20 percent energie tela. Mozog je tvorený 60 percentami tuku. Aby sa vzťah udržal, musí sa správne živiť. Správna výživa môže mať obrovský vplyv na výkon mozgu. Aj keď je tuk nevyhnutný pre mozog, nie všetky formy sú vhodné ako pamäťové jedlá. Nasýtené tuky, napríklad v pizzi, sú stále tabu. Štúdia publikovaná v medzinárodne uznávanom časopise „Physiology & Behavior“ zistila, že funkcia mozgu potkanov, ktoré konzumovali veľa nasýtených tukov a cukru, sa skutočne zhoršila. Dôvod: Škodlivé látky by mohli preniknúť do mozgu. Tam spúšťajú zápalové procesy a znižujú funkciu hipokampu. To následne viedlo k poklesu učenia a pamäti. Niečo podobné možno pozorovať aj u ľudí. Mnoho ľudí, bohužiaľ, často premáha túžba po mastných a sladkých veciach - začarovaný kruh, ktorý vás nielen zbaví tuku, ale aj poškodí kognitívne schopnosti.
Tieto potraviny sú dobré pre pamäť
Ryby, orechy a rastlinný olej obsahujú esenciálne mastné kyseliny, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť. Minerály môžu tiež chrániť mozog udržiavaním rovnováhy krvného tlaku. V takzvanej strave MIND v Rush University Medical Center v Chicagu, ktorá má podporovať duševnú zdatnosť, končí na tanieri veľa draslíka, vápniku a horčíka. Jedna štúdia ukázala, že riziko Alzheimerovej choroby účastníkov sa znížilo o 53 percent a mozog sa omladil o 7,5 roka.
2. Tréning pamäti prostredníctvom rozmanitosti
Ako zmeniť postupy pre fit mozog
Chcete maximalizovať svoj výkon? Potom vypadnite z komfortnej zóny! Pocity ako radosť a strach tlačia do mozgu a pomáhajú myslieť mimo krabicu - vrátane pocitu úspechu. S vekom je to čoraz dôležitejšie, koniec koncov, kognitívne schopnosti majú tendenciu klesať. Ako vždy musíte najskôr investovať, aby ste mohli neskôr využiť výhody. Zmeňte svoju rutinu a aktivujte svoje kognitívne funkcie. Začnite malými krokmi. Choďte napríklad inou cestou do práce. Stravujte sa v novej reštaurácii počas obedňajšej prestávky. Alebo choďte do fitnescentra v nedeľu, nielen počas týždňa. To poskytuje nielen rozmanitosť, ale tiež núti vaše telo, aby dalo všetko v deň odpočinku. Výsledok? Viac svalov a skvelý tréning pre mozog. obchod!
3. Cvičenie s vlastnou váhou ako tréning pamäti pre telo a mozog
Vaše mozgové bunky sa neustále menia. Aj keď väčšina buniek vzniká a vyvíja sa v maternici, tvorba nervových buniek, známa ako neurogenéza, prebieha aj u dospelých. Podľa experimentu zverejneného v americkom „Journal of Neuroscienes“ sa dá tento proces dokonca urýchliť. Vedci sa zhodujú, že cvičenie je najefektívnejším spôsobom, ako to dosiahnuť.
Tento tréning zaisťuje výkonné mozgové bunky
Vývoj neurodegeneratívnych chorôb. Tvrdý tréning naopak chráni nervové bunky. Ukazuje to štúdia zverejnená v online časopise „Plos One“ na príklade hipokampu - časti mozgu, ktorá je zodpovedná za spomienky. Cvičenie zlepšuje krvný obeh a hipokampus rastie. Navyše sa čoraz viac uvoľňuje posolská látka norepinefrín. Zostrí pozornosť, motiváciu a myseľ. Plus: Školenie je viditeľné aj v zrkadle - výhody v každom ohľade. Ak chcete trénovať podľa pokynov v štúdii, prvé dva týždne sú na pláne predné ťahy, vytrhnutia a nadhladové drepy. V treťom týždni tiež robíte skoky do drepu s činkou a vo štvrtom týždni stlačte rameno. Stretnutia by sa mali konať dvakrát týždenne, každé so 4 sériami po 8 opakovaní. Cviky robte naraz, bez toho, aby ste medzi jednotlivými sériami položili latku. Nie je stanovený žiadny časový limit. Tip: Vaša prestávka by mala byť zhruba dvakrát dlhšia ako veta.
4. Môžu doplnky stravy zvýšiť výkon mozgu?
Prírodné doplnky pre väčšiu mozgovú silu
Zhrnutie: Aj keď sú chemické nootropiká lákavé, nedávajte od nich ruky! Nie sú náhradou zdravého životného štýlu. Prajete si rozprúdiť mozog bez syntetických doplnkov? Vyskúšajte zmes extraktu z artičokov a forskolínu (rastlinná zlúčenina, o ktorej sa hovorí, že pomáha aj pri chudnutí). Podľa štúdie v americkom časopise „Journal of Neurophysiology“ zvyšuje prenos signálov medzi nervovými bunkami a podporuje tak procesy učenia a pamäť.
5. Zbavte sa zlých návykov
Ako ukončiť zlé návyky
Ukončite tento začarovaný kruh: nakŕmte svoj mozog novými úlohami. Ako? Zadok a hýbte sa! Sprint 5 x 200 metrov 2 krát týždenne. 30-sekundová prestávka medzi šprintmi. To vytrhne váš mozog z jeho rutiny.
6. Aktivizujte nové oblasti mozgu tréningom pamäti
Tieto silové cvičenia precvičujú vašu hlavu
Čo to pre vás znamená? Každá telocvičňa má cvičenia, ktoré prospievajú mozgu. Napríklad trénujte horný temporálny lalok, ktorý je zodpovedný za priestorové vnímanie, vedomým zapracovaním zmien do tréningového plánu. Namiesto činiek použite napríklad kettlebell.
7. Mentálnu zdatnosť ovplyvňujete svetlom
Prevenciou demencie a Alzheimerovej choroby trénujte vonku
Zacvičte si vonku. Je to veľmi jednoduché, napríklad s výbavou TRX. To nie je dobré len pre váš mozog, ale aj pracujete na opálení pre ďalšiu dovolenku na pláži. Inými slovami, situácia prospešná pre všetkých!
To, ako dobre váš mozog plní svoju prácu, je do veľkej miery na vás. Vytrhnite mozog z jeho rutiny. Cvičte, najlepšie vonku. A jesť zdravo. Z dlhodobého hľadiska to nebude prospešné iba pre váš mozog, ale pre celé telo!