Ako odolávať diéte a ako sa vyhnúť pokušeniam cukrární v Bukurešti
Diéty sú zvyčajne drastické a vyžadujú úplné opustenie sladkostí. Ako to však dosiahnuť na 100%? Že všade, kam sa pozrieme, vidíme a cukrovinky - Bukurešť je plné takýchto pokušení.
Pre mnoho ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, je najväčšou výzvou zabudnúť na to, že sladkosti existujú. Koláče, torta na objednávku, čokoláda, všetko sa rýchlo dostane na čiernu listinu. Indikácie pre vzdanie sa cukru sú spravidla dlhodobé. A mnoho ľudí ťažko prijíma prísne obmedzenia. Psychicky, keď sa im povie, že im niečo nie je dovolené, automaticky sa ešte viac zhorí túžba jesť túto vec. Je to psychologicky dokázaný fakt. Zákazy nie vždy fungujú tak, ako by mali, ako je to v knihách a plánoch odborníkov na výživu.
Preto musíme vytvárať rovnováha v našej strave, ale aj život. Mnohokrát prechádzame okolo cukrárne - Bukurešť je známa svojou rozmanitosťou a zdržiavame sa pár dobrých minút. Sme pod tlakom myšlienky, že to nie je dobré. Pokušenie je ale tiež značné.
Ako môžeme jesť koláče bez toho, aby sme pribrali? Ako odolávame v cukrárni v Bukurešti?
Najlepšie spôsoby, ako uchovať niektoré pochúťky v našom jedálnom lístku bez toho, aby sme ovplyvnili náš program chudnutia, sú:
- Poďme na to viac športov, kompenzovať to, čo jeme navyše
- počítať kalórie a udržiavať ich stále, bez ohľadu na produkty, ktoré konzumujeme.
Môžeme vytvoriť jasný program fyzickej námahy, ktorý musíme rešpektovať a ktorý nám umožňuje občas zjesť niečo z toho, čo chceme. Môžeme behať, chodiť do posilňovne, bicyklovať, plávať. Akýkoľvek druh pohybu je vítaný. Je tiež dôležité vypočítať, koľko kalórií stratíte fyzickou námahou. Prečo? Aby sme neprekročili toto číslo, keď jeme niečo sladké. Obaja sa musia navzájom rušiť alebo dokonca kalórie stratené fyzickou námahou musia byť viac ako tie, ktoré zjedia sladkosti.
Výzva v strave: pevný počet kalórií za deň
Mobilizácia je dôležitým faktorom. Naše životy sú rušné a je pre nás ťažké starať sa o svoje zdravie a kondíciu. Často sme hladní celé hodiny a potom jeme veľa naraz. Alebo sme za nepretržitým stolom, od rána do večera, sedíme za stolom a papkáme z rôznych výrobkov.
Je potrebné usporiadať a uvedomiť si chvíle, keď musíme jesť. Vyhnete sa tak stravovacej nude alebo nervozite. Alebo jesť apetít 🙂 Všetci vieme, aké ťažké je odolať pokušeniu, keď uvidíte okno s chutnými dezertmi alebo obrázkami tak atraktívne, ako napríklad na https://www.magicake.ro/.
Ak nám čas alebo zdravie nedovolia cvičiť, môžeme uplatniť druhú stratégiu. Jesť stály počet kalórií za deň. A ak chceme do programu toho dňa zaviesť niečo sladké, určite musíme uviesť na trh ďalší produkt, ktorý je rovnako kaloricky bohatý. Nepridávať!
Počet kalórií teda zostáva rovnaký a my si z času na čas môžeme vychutnať dobrý koláč alebo plátok koláča na objednávku z cukrárne v Bukurešti. Pri výnimke zo stravy je dôležité zvoliť dezert čo najúspešnejší a najkvalitnejší. Prečo? Aby ste neboli sklamaní a cítili potrebu jesť niečo iné.
Čo je „Cheat day“ a ako to funguje
Toto riešenie hovorí, že musíme brať do úvahy počet kalórií. Nie vždy záleží na výživovej hodnote. Ak sa stravujeme zdravo a neprekračujeme limit, môžeme si dovoliť občas si dopriať niečo sladké. Musíme však brať do úvahy kalorickú hodnotu produktu.
Teda nakoniec skončíme s chudnutím alebo udržaním sa, v závislosti od navrhovaného cieľa, bez toho, aby ste sa natrvalo vzdali malých kulinárskych pôžitkov. Najdôležitejšia je rovnováha. Prebytky akéhokoľvek druhu sa nás dotknú a nedosiahneme požadované výsledky. Krátkodobo sa osvedčujú nevyvážené a veľmi obmedzujúce stravovacie návyky. Ale z dlhodobého hľadiska sa väčšina z tých, ktorí si ich nechajú, často nevráti k pôvodným problémom s váhou.
Tempo života je v modernej spoločnosti veľmi rýchle. Staráme sa o rodinu, prácu a sotva si nájdeme čas pre seba a relax. Takže je ťažké držať krok a dodržiavať stopercentne pokyny odborníkov na výživu, najmä z dlhodobého hľadiska. Len málo ľudí premení stravu na spôsob života a dokáže si udržať svoje kulinárske limity dlho po ukončení diéty.
Preto slávne „Podvádzací deň“, Čo nám umožňuje vykročiť krivo raz týždenne, mimo režimu. Ich účelom je pomôcť nám psychicky sa vyrovnať. V ten deň môžeme použiť čokoládu, šišku, koláč, tortu na objednávku z cukrárne - Bukurešť je mesto plné cukrární! To nám pomáha dať si prestávku a pokračovať v výzve, ktorú sme si na druhý deň postavili.
Zdravé sladkosti a to, ako oblbujeme túžbu po sladkom
Môžeme oklamať túžbu po sladkých a zdravých možnostiach, ktorú robíme sami. Riešením by boli ovocné jogurty. Ale nie tie, ktoré sú už pripravené, ale a obyčajný jogurt, nad ktorý pridáme obľúbené ovocie. Je to tisíckrát lepšie. A má ešte menej kalórií ako tie, ktoré sa už vyrábajú komerčne.
Niekoľko sušených plodov spolu s našimi obľúbenými orechmi môže byť ďalším občerstvením, ktoré uspokojí našu chuť na sladké.
A ovocný džús môže byť v tejto situácii vynikajúci. Všetko samozrejme s prihliadnutím na počet kalórií.