Ako oklamať chuť na sladké pri dojčení

Ak ste očakávali, že nápor chutí ukončíte touto úlohou, potom pre vás obdobie dojčenia nebolo veľmi príjemným prekvapením. Chuť na sladké pôsobí ako permanentne hladné monštrum. Nemôžete ho umlčať, pokiaľ mu nedávate koláče, šišky, cukrovinky, kyslé džúsy ... a zoznam pokračuje ďalej a ďalej. Som jednou z matiek, ktoré čelili tejto situácii, rovnako ako mnoho ďalších žien. Ak sa týmto chúťkam poddáme, vystavujeme sa značným rizikám pre naše zdravie a postavu. Sladkosti nevyhnutne prichádzajú s vážnou kalorickou batožinou, takže je ešte ťažšie vrátiť sa k hmotnosti pred tehotenstvom. Príliš veľa sladkostí môže tiež spôsobiť nedostatok vápnika v tele. Môže to mať vplyv na vývoj kostí vášho dieťaťa.

Konkrétne príčiny, ktoré živia vašu túžbu po sladkom

Spíte veľmi málo a ste mimoriadne unavení

Máločo v živote sa dá porovnať so spokojnosťou, emóciami, ktoré cítite, keď dojčíte svoje dieťa. Ale proces dojčenia novonarodeného dieťaťa je rovnako vyčerpávajúci. V zásade platí, že pri dojčení musíte byť k dispozícii 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Preto prvou príčinou túžby jesť sladké, pred určitými nedostatkami tela, je nedostatok spánku. Skutočnosť, že keď sa vám podarí zaspať, spánok prerušia sedenia pri dojčení, ukazuje, že chýba nielen čas venovaný odpočinku, ale aj jeho kvalita. Plytký spánok ovplyvňuje vašu schopnosť robiť rozhodnutia, koncentráciu, hladinu energie. A, bohužiaľ, sa to neobmedzuje iba na to, ale spôsobuje to aj nezdravé chute.

Nespotrebujete dostatok bielkovín a živín

Počas dojčenia čelíte dvojitej výzve: musíte vyhovieť svojim výživovým potrebám, ale aj potrebám dieťaťa. V ideálnom prípade by váš výber jedla mal byť zdravý a bohatý na živiny. Ak jete sladkosti alebo tuky, zostáva menej priestoru pre potraviny, ktoré poskytujú základné živiny, napríklad bielkoviny. Vedeli ste, že do materského mlieka sa môže denne vylúčiť 6 až 11 gramov bielkovín? Bolo by vhodné túto úroveň podporovať, pretože je to v prospech dieťaťa.

Aj samotné chute môžu byť presnými indikátormi nedostatkov v tele. Chuť na čokoládu je podľa vedcov spojená s nedostatočným množstvom horčíka. Potravinové zdroje horčíka sú: olejnaté semená (mandle, lieskové orechy, kešu), špenát, fazuľa (najmä červená, čierna).

Čo môžete urobiť, aby ste vyrovnali vplyv chute na vašu každodennú stravu?

Získajte svoj denný príjem kalórií zo zdravých potravín!

S depriváciou spánku nemôžete robiť veľa vecí, pokiaľ je dieťa veľmi malé a je potrebné ho kŕmiť v krátkych intervaloch. Namiesto toho môžete zabezpečiť, aby ste denný príjem kalórií pokryli z výživných potravín. Dojčiaca matka používa 500 kalórií denne na výrobu dostatočného množstva mlieka na výživu dieťaťa do 6 mesiacov. Dve tretiny týchto kalórií pochádzajú z potravín, ktoré konzumujete, zatiaľ čo zvyšok sa prijíma z nadmernej hmotnosti, ktorú ste získali počas tehotenstva.

Vytvorte vo svojej strave priestor pre zdravé jedlá!

V prvom rade potrebujete výživovú odrodu, ktorá pokryje všetky skupiny potravín. Zdravá výživa by mala obsahovať nízke zdroje bielkovín, ako sú kuracie mäso, ryby a fazuľa. Čerstvo zafarbené čerstvé ovocie a zelenina urobia s vašou energetickou úrovňou zázraky. Na vašom tanieri sú tiež vítané celozrnné výrobky, ako je celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny alebo hnedá ryža.

Jedzte pravidelne a zostaňte hydratovaní!

Viem, že mi povieš, že je veľmi ťažké rešpektovať čas jedla, ale aspoň sa uisti, že jíš pravidelne. Hlad a chtíč tvoria dobrý tím na vašu škodu. Rovnako tak je možné úspešne kombinovať nedostatok energie a chuť na sladké. Skúste tiež vypiť pohár vody, keď chcete jesť niečo sladké alebo mastné. Nie zriedka dehydratáciu nesprávne interpretujeme ako pocit hladu. Vždy, keď dojčíte, vypite pohár vody, aby ste zabezpečili, že počas tejto doby dodáte telu dostatok tekutín.

9 zdravých a chutných sladkých občerstvenia

1. Niekoľko plátkov tekvice alebo pečeného jablka, s lyžičkou medu a voňavým škoricovým práškom;
2. Misa s rozmrazenými bobuľami;
3. Plátky pomaranča alebo grapefruitu zmiešané s čajovou lyžičkou rozpustenej tmavej čokolády;
4. Polovica banánu stočená do bio arašidového masla a posypaná nasekanými vlašskými orechmi;
5. Šalát z exotického ovocia (nakrájané kivi, mango, papája, ananás) s lístkami mäty;
6. Kocky čerstvého ovocia s obyčajným nízkotučným jogurtom (2 - 3%);
7. Jogurt dokonalý: malé množstvo jogurtu na dno pohára, nad ktorým položíme čučoriedky, maliny a nakrájané jahody, potom posypeme granolom, vrstvy opakujeme, kým nebude pohár plný, na koniec pridáme lyžičku medu a podávame ako studený dezert, priamo z chladničky;
8. Banán s nízkotučnou čokoládou, vanilkovou alebo jahodovou zmrzlinou;
9. Grahamove krekry s nakrájanými jahodami;

Rád by som, keby vám tento článok ukázal, že existujú vyvážené a prospešné alternatívy pre všetky výživové výzvy, ktorým čelíte počas dojčenia. Nezabudnite: „Spolu s najmenšími robíme veľký krok k zdravému životnému štýlu“.

---