Ako ovládať vašu chuť do jedla pri chudnutí Mamaplus
Ak ste sa po sviatkoch rozhodli schudnúť, zvládnete to veľmi ľahko. Najväčším tajomstvom je vloženie visacieho zámku do úst. Nie, to neznamená, že sa musíte vzdať jedla, ale znížte jeho množstvo a rozhodnite sa pre zdravšie nízkokalorické jedlá.
Ako kontrolovať chuť do jedla a jesť menej. Jedzte jedlá s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny vám dodajú pocit energie a energie. Trvá im dostatok času, aby trávenie zostalo vo vašom systéme čo najdlhšie. To znamená, že takéto jedlá môžu potlačiť chuť do jedla. Takto budete jesť menej.
Vláknina má málo kalórií, ale veľký objem, ktorý zaplní váš žalúdok. Ovplyvňuje tiež uvoľňovanie hormónov, ktoré hovoria vašej mysli a telu, že ste unavení.
Jedzte zdravé bielkoviny, ako sú ryby, vajcia, hydina, zelenina a fazuľa, najviac jedlo. Jedzte tiež veľa zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov, aby ste získali dennú dávku vlákniny.
Ako kontrolovať chuť do jedla a jesť menej. Piť vodu
Pitie vody počas dňa a najmä pred jedlom vám môže veľmi pomôcť pri potlačovaní chuti do jedla. V skutočnosti je bežné zamieňať si hlad s smädom a chcieť jedlo, keď je vaše telo skutočne dehydrované. Ak teda máte medzi jedlami pocit hladu, vypite pohár vody.
Voda zaberá miesto aj v žalúdku, takže nemáte priestor na ďalšie jedlá.
Štúdia z roku 2016 publikovaná v European Journal of Nutrition ukazuje, že konzumácia vody bezprostredne pred jedlom znižuje príjem energie u neobéznych mladých mužov. To by mohlo pomôcť pri regulácii hmotnosti. Nielen voda, ale aj iné tekutiny, ako napríklad džús alebo polievka pred jedlom, vám môžu zabrániť jesť príliš veľa.
Ako kontrolovať chuť do jedla a jesť menej. Nikdy nevynechávajte raňajky
Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, vždy raňajkujte zdravo. Jeho nedostatok môže viesť k poklesu hladiny cukru v krvi, čo môže spôsobiť, že budete mať počas dňa väčšiu chuť do jedla. To často vedie k nezdravým voľbám.
Raňajky s vlákninou a bielkovinami vám pomôžu regulovať hladinu cukru v krvi. Preto odborníci tvrdia, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa.
Vyberte si zdravé raňajky, napríklad misku s ovsenými vločkami s mliekom, šálku prírodného ovocného jogurtu, celozrnný chlieb, sendvič alebo celozrnné výrobky.
Ako kontrolovať chuť do jedla a jesť menej. Dostatok spánku
Spánková deprivácia má na organizmus veľa negatívnych účinkov, vrátane zvyšovania hladových hormónov. Je preto dôležité spať najmenej 7 až 8 hodín v noci, aby ste mali kontrolu nad chuťou po celý deň. Skúste ísť spať hodinu po večeri. Takto zabránite neskorému občerstveniu.
Ako kontrolovať chuť do jedla a jesť menej. Každý deň sa prechádzajte
Stredné až intenzívne tréningy môžu mať vplyv na riadiace centrum chuti do jedla v tom zmysle, že môžu zvýšiť chuť do jedla. Výsledkom je, že na potlačenie chuti do jedla choďte každý deň na prechádzku.
15-20 minút chôdze vedie k zníženiu hormónov stimulujúcich chuť do jedla. Okrem toho je toto jednoduché cvičenie tiež veľkým rozptýlením a zabráni vám myslieť na jedlo.
Krátka prechádzka vám tiež poskytne príjemnú pauzu, ktorá vám pomôže znížiť stres, ktorý následne môže generovať chuť do jedla.