Ako ovládať stresový hormón, ten, ktorý vám bráni v chudnutí, aj keď sa držíte
Ak dodržiavate zdravú výživu a pravidelne cvičíte, ale stále sa vám nedarí schudnúť, rozhodujúcim faktorom môže byť prebytok kortizolu v krvi.
Stresujúci život môže spôsobiť prebytok kortizolu a vážne zdravotné problémy, ako je napríklad Cushingov syndróm. V horšom prípade môže tvorba veľkého množstva kortizolu viesť k poškodeniu svalov, spomaleniu metabolizmu a hromadeniu brušného tuku, ktorý sa môže ukladať aj na vnútorných orgánoch.
Príznaky vysokého kortizolu:
Neustála depresia a úzkosť, dokonca aj nekontrolovaný hnev;
Pomalé trávenie, zápcha alebo hnačka;
Čo robiť na zníženie hladiny kortizolu:
Vyhýbajte sa káve, alkoholu, cukru, iným sladidlám (aspartám), prebytku draslíka.
Zvýšte príjem nasledujúcich potravín:
Ryby obsahujúce fosfatidylserín, napríklad makrela, sleď.
Ostatné potraviny, ktoré obsahujú fenylalanín, ako napríklad kuracie mäso, vajcia, hnedá ryža, brokolica, tekvica a artičoky.
Zahrňte do svojej stravy niekoľko potravín, ktoré obsahujú tryptofán: sója, orechy, hnedá ryža, vajcia a mlieko.
Potrebujete tiež vitamín B5 z mandlí, lososa, datlí, pšenice a ovsených vločiek.
Nezabudnite na fazuľu, slnečnicové semiačka a obilniny.
Tri jedlá a dve občerstvenie by mali byť naplánované na stanovený čas.
Nezabudnite cvičiť 50 minút trikrát týždenne. Príliš veľa pohybu zvýši kortizol, preto si každé dva dni urobte prestávku.
Každý večer odpočívajte najmenej 8 hodín. Spánok je ideálny na regeneráciu tela a spomalenie procesu starnutia.
Vyskúšajte meditačné alebo relaxačné techniky na zníženie stresu.
Nezabudnite piť vodu. Udržiavanie optimálnej úrovne hydratácie zníži hladinu kortizolu. Zvyknite si vypiť pohár vody po prebudení, jednu každú hodinu a jednu pred spaním.