Ako ovládať svoje emócie a bojovať proti stresu dýchaním Click mobile
Dýchanie je bod spojenia medzi telom a mysľou. Ak dokážete ovládať svoje dýchanie kedykoľvek a v akejkoľvek situácii, môžete ovládať čokoľvek, hovorí doktorka Hedi Hoka, psychologička s viac ako desaťročnými skúsenosťami v oblasti osobného rozvoja, ktorá nám dáva cenné rady týkajúce sa boja proti stresu.
Čím viac sa naučíte správne dýchať, tým viac budete vedieť kontrolovať svoju reakciu na stres. Jedným z najúčinnejších dychov na zníženie nervového napätia je alternatíva jednej nosnej dierky. Tento typ dýchania sa preberá z jogy. Vzduch cirkuluje striedavo medzi dvoma nosnými dierkami. Zhlboka sa nadýchnite doprava, výdych doľava. Pravá nosná dierka je dynamická energia a ľavá časť je pasívnejšia. Tajomstvo? Striedanie dychu medzi dvoma nosnými dierkami vám pomôže znovu získať vyrovnanosť, učí doktorka Hedi Hoka, ktorá tento víkend uvádza na trh knihu „Milujem byť ženou - Sprievodca ženou po 10. ročníku“ (All Publishing House). Kniha obsahuje overené cvičenia a venuje sa tabuizovaným témam v ľahko zrozumiteľnom a praktickom jazyku.
dr._hedi_hoka.jpg
„Čoraz viac kariérnych žien má problémy s depresiou alebo úzkosťou. Tieto sa dajú a musia prekonať. Tajomstvo je veľmi jednoduché. Čím viac sa naučíte žiť v súčasnosti, tým vyrovnanejšia budete, plná energie a zdrojov. Minulosť a budúcnosť sú miesta, kde sa usadil stres, depresia, pocit viny, úzkosť. Môže to znieť zvláštne, ale je dobré si prestať robiť starosti s tým, čo sa stane v budúcnosti. Nemôžeme to ovládať a vynaložené úsilie je márne. Ak nám minulosť nedá pokoj a máme tendenciu neustále sa znovu analyzovať, riskujeme, že sa zasekneme. Minulosť, nech ju chceme akokoľvek, sa nemôže zmeniť. Môžeme s ním však uzavrieť mier, “hovorí psychologička, ktorá nás vyzýva, aby sme sa viac sústredili na pozitívne veci v našom živote. To, že sme zdraví, že sa každý deň budíme, že sa môžeme hýbať, že máme priateľov, že nás niekto miluje, sú také dôležité veci.
Stres neexistuje. Existujú iba stresujúce myšlienky. Keď sa teda budete cítiť v strese, napíšte si na kúsok papiera všetko, čo vás stresuje. Stresujúce myšlienky napísané na papieri sú ako keby ste ich vytiahli z hlavy. A zároveň vyskúšajte dychové cvičenie. Tu je postup, ako to urobiť v 5 krokoch:
1. Umiestnite ukazovák a prostredník medzi obočie.
2. Ostatné prsty ohnite po stranách nosa. Palec na jednej strane, druhá (krúžková a malá) na druhej strane.
3. Keď sa nadýchnete pravou nosnou dierkou, zablokujte si ľavú nosnú dierku ohnutými prstami. A naopak.
4. Nezabudnite držať ukazovák a prostredník medzi obočím.
5. Dýchajte 10-krát na jednu nosnú dierku a 10-krát na druhú.