Ako ovládať vzrušenie a úzkosť z vašej chemickej kariéry
Strach z konkurencie, strach zo skúšky, tréma - kto to nevie?
Nervozita a neistota sú ale normálne v závislosti od konkrétnej úlohy a majú rôzne príčiny. V drvivej väčšine prípadov je to takzvaný „myšlienkový kolotoč“, ktorý spôsobuje stavy ako extrémne vzrušenie, nervozita alebo dokonca úzkosť. Ak pred vyšetrením alebo pohovorom odvrátite pozornosť od seba a svojej skutočnej úlohy a ste príliš zaneprázdnení svojím súperom, publikom, očakávaniami ostatných a myšlienkami „čo sa stane, ak ...“, strácate energiu. Dostane sa do „pocitu bezmocnosti“ (bez moci).
Športový a mentálny tréner Dipl.-Ing. Rainer Hatz má dobré tipy, ako na to.
Vypadnite z myšlienkového kolotoča
Ak zdroj strachu a nervozity spočíva v tejto „vonkajšej orientácii“, potom senzibilizácia vlastných myšlienok a pocitov môže viesť k úniku z pasce „žrútu energie“.
Prerušte tento negatívny tok energie zastavením myšlienok, ktoré vás rozrušujú (hnev na poznámky a očakávania ostatných, prostredie, organizácia, svetlo, teplota atď.).
Dajte si pozor na svoju úlohu: „Stop! Aká je moja úloha? „Odpoveď je situačná:
- "Teraz skvelo hovorím!" „
- "Teraz vediem stretnutie s dôverou!" „
- "Na všetky otázky odpovedám zo všetkých svojich vedomostí!" „
Samozrejme, jedinečnosť nestačí. Len čo zbadáte myšlienky mimo svojej „oblasti zodpovednosti“, môžete monotónne opakovať a precvičovať ten istý samoučenie. Uvidíte, že bezmocnosť spôsobí silný pocit sebaistoty.
Premeniť strach na motiváciu
Náš mozog je stále navrhnutý vo svojich základných štruktúrach na prežitie vo voľnej prírode. Pretože naše životy nie sú ohrozené v bezpečných, ale v nebezpečných situáciách. „Neandertálec“ v nás vyzerá presne tam, kde sme alebo sa môžeme stať neistými. Toto nevedomé správanie potom vnímame ako nervozitu alebo strach atď.
Pozitívny a negatívny strach
Tento strach možno rozdeliť na strach pozitívny a negatívny. Strach je pozitívny, keď je skutočne „nebezpečný“ alebo sa môže stať. Na druhej strane je strach negatívny, ak neslúži účelu prežitia, napríklad na súťaži, na skúškach alebo prezentáciách atď. V takýchto prípadoch existuje možnosť premeny strachu na motiváciu alebo bezpečie.
Tipy na zvládanie úzkosti
Ak je v tejto situácii nervozita alebo strach vnímaný ako nepomáhajúci, mali by ste sa za toto vnímanie poďakovať, pretože: Signál v bezvedomí bol zaznamenaný a pochopený. Ak je správa prijatá a pozornosť je upriamená na „bezpečnosť“, tento vedomý proces sa dá stále uskutočniť pomocou samohovorenia typu „Držte prednášku tak, ako ste si ju precvičili! „potvrdené. Prostredníctvom opakovania časové okná s pocitom „dokážem to! „Alebo“ som si istý! „predĺžiť.
Pri pravidelnom používaní premeníte nervozitu alebo strach na potešenie. Cítite túžbu ukázať, čo môžete urobiť, čo ste sa naučili.
- Krok: Premeňte strach na uznanie a
"Vďaka!" povedz v zmysle „Som dobrý, všimol som si! „ - Krok: Kde venujem svoju pozornosť?
Zaostrite na z. B. na osvedčené (čo vám dáva bezpečnosť!).
Okrem psychických protiopatrení existujú aj jednoduché fyzické cvičenia, ktoré pomáhajú proti nervozite a úzkosti.
Dýchacie cvičenia proti nervozite
V ďalšom článku sme predstavili dýchaciu techniku 4-7-8.
Nervozita je spojená so zvýšenou rýchlosťou dýchania; Naopak, pokojné dýchanie môže zmierniť nervozitu. Niekedy pomôže len sa zhlboka nadýchnuť.
Technika dýchania 4-7-8 ide o krok ďalej.
Nadýchnite sa nosom a počítajte do 4. Potom zadržte dych a počítajte do 7. Nakoniec vydýchnite ústami a počítajte do 8. Špičku jazyka si založíte za horné rezáky na streche úst, aby mohol dýchať vzduch. uniká napravo a naľavo od jazyka s miernym šelestom. Je to jednoduchšie, ak sú pery trochu našpúlené. Tento dýchací cyklus by ste mali opakovať štyrikrát.
Relaxačné techniky proti nervozite
Jednou z najosvedčenejších metód relaxácie je Jacobsonova progresívna svalová relaxácia. Tu napnete rôzne svalové skupiny v tele - a po krátkom čase ich opäť pustíte. Vďaka rozdielu vo svalovom napätí budete pocit relaxácie vnímať intenzívnejšie. Cvičte to, aby ste tento pocit prehĺbili. Progresívna relaxácia svalov sa dá ľahko naučiť a po krátkom čase môže viesť k dobrým výsledkom.
Viac tipov nájdete v našom článku „Pomoc! Strach zo skúšok “ .