Ako ovplyvňuje alkohol vaše hormóny, zdravie a chudnutie - Fitnessmagnet ©
Pre mnohých z nás je alkohol súčasťou nášho života, ktorá nielen sľubuje zábavu a relaxáciu, ale je rovnako súčasťou nášho života ako každodenné raňajky alebo cesta do práce. Vo výsledku sa nemožno čudovať, že mnoho ľudí chce vedieť, ako vyvážiť konzumáciu alkoholu so svojimi športovými cieľmi. V kontexte tohto článku by sme sa chceli podrobne zaoberať účinkami alkoholu na organizmus a uviesť do života mnoho bežných názorov, pretože by nám všetkým malo byť jasné jedno, kvalita života by nikdy nemala byť zanedbávaná.
Aký vplyv má alkohol na vaše telo
Spotreba alkoholu obmedzuje spaľovanie energie
Alkohol má výrazný vplyv na vašu chuť k jedlu
Alkohol a vaše zdravie
Alkohol však ovplyvňuje nielen našu chuť do jedla alebo hladinu inzulínu, ovplyvňuje aj ďalšie dôležité hormóny, ktoré sú pre nás ako športovcov obzvlášť dôležité. Najskôr sa to týka rastového hormónu, skrátene HGH, ktorého koncentráciu v krvi je možné znížiť konzumáciou alkoholu, čo negatívne ovplyvňuje schopnosť regenerácie, redukcie tuku a budovania svalov. Okrem toho váš fyzický výkon trpí vysokou konzumáciou alkoholu, pretože syntéza glykogénu, to znamená doplňovanie vlastných zásob uhľohydrátov v tele, je veľmi neúčinná, takže rehydratácia vašich svalov je tiež veľmi pomalá. Môže trvať až týždeň, kým so zodpovedajúco vysokou úrovňou konzumácie alkoholu opäť nedosiahnete svoj výkonnostný stupeň.
Ak už pijete, tak aspoň poriadne
Ako ste už pravdepodobne neprekvapivo zistili, účinky, ktoré má alkohol na vaše telo, nie sú úplne pozitívne. V neposlednom rade vzhľadom na skutočnosť, že alkohol je kultúrnym bohatstvom v našej časti sveta, ktorá je súčasťou života mnohých z nás, nemá veľký zmysel sťažovať si život a spoliehať sa úplne na milované červené víno, toasty sektu alebo studené pivo zaobísť sa bez pri kameňolome. Na jednej strane môžete úplne ignorovať negatívne účinky alkoholu, pretože praktizuje aj veľká časť populácie. Na druhej strane sledujete športové ciele, ktoré nechcete zanedbávať, takže je nevyhnutné urobiť určité kompromisy. Aby sme vám to trochu uľahčili, nižšie uvádzame 5 tipov, ktoré vám uľahčia rozumné užívanie alkoholu.
1 - Nepreháňajte to
Vedecké štúdie ukazujú, že väčšina negatívnych účinkov spomenutých v tomto článku sa vyskytuje iba pri koncentrácii alkoholu 0,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti, to však neznamená, že môžete piť viac, pretože striktne povedané, stačí pár nápojov, aby sme dostali túto hodnotu. Podľa toho by ste mali pamätať na to, že vypijete o jeden pohár menej.
2 - Sledujte svoju spotrebu bielkovín
Aby ste zabránili hromadeniu zbytočného telesného tuku, ktorý je spôsobený neefektívnym metabolizmom sacharidov, mali by ste sa vyhýbať jedlám, ktoré sú obzvlášť bohaté na sacharidy počas a po pití alkoholu. Namiesto toho uprednostnite zeleninu a ľahké občerstvenie bohaté na bielkoviny. Aj starý dobrý bratwurst v tejto súvislosti slúži svojmu účelu.
3 - Každý je iný
Vždy si uvedomte, že nie každý človek má rovnaké fyzické požiadavky na požívanie alkoholu, čo by pre vás malo znamenať, že by ste sa nemali orientovať na požívanie alkoholu iných ľudí, ale radšej v tomto ohľade počúvať svoje telo.
4 - Znížte oxidačný stres
Čokoľvek, čo zmierňuje zápalové procesy a oxidačný stres pôsobiaci na vaše telo, pomôže vášmu telu lepšie zvládnuť účinky alkoholu. Byliny ako silymarín, ktoré boli v stredoveku známe ako liečivé rastliny, môžu pomôcť znížiť oxidačný stres.
5 - Sledujte svoje ciele
Samozrejme, niekedy je ťažké sledovať, keď naši priatelia majú nápoje bez zábran a my po niekoľkých drinkoch potiahneme za lanko a odteraz sa držíme nealkoholických nápojov. Vždy však nezabudnite, že máte ciele, ktoré chcete dosiahnuť, ktoré však bez trochy disciplíny nepôjdu. Úspora niekoľkých nápojov má však pozitívny efekt, pretože namiesto množstva sa môžete spoľahnúť na rozdiel od svojich priateľov na kvalitu a podľa toho si dopriať exkluzívnejší nápoj v bare.