Ako ovplyvňuje skákanie na trampolíne fyzickú zdatnosť? Tipy od odborníkov
Zostať fyzicky v poriadku a zdravý, kto by to nechcel? Musíte však urobiť niečo pre dosiahnutie tohto cieľa, pretože je nesporné, že pravidelné cvičenie má podstatný vplyv na našu fyzickú zdatnosť, na naše zdravie a tiež na našu pohodu. Ale nie každý si dokáže nájsť čas na pravidelné cvičenie. A aj keď by ste si na to mali skutočne dať čas, vstať je niekedy viac ako ťažké, pretože motivácia pre jogging & Co. jednoducho chýba. Jedným zo športových potrieb, na ktorých môže byť cvičenie skutočne zábavné, je trampolína. A tiež dobrá príležitosť zamerať sa na svoju fyzickú zdatnosť a užiť si veľa zábavy, aby ste mohli začať zdravšie.
Skákanie na trampolíne je skutočne efektívne
Je to oveľa viac ako hračka v záhrade, ale stále je to veľká zábava: trampolína. Aj americký letecký úrad NASA dlho prisahal na výcvik medzi gravitáciou a beztiažovým stavom. A medicína tiež uznala mnoho výhod skákania na trampolíne.
Mnohé z účinkov pravidelného skákania na trampolíne sú pozoruhodné:
- V porovnaní s joggingom je skákanie na trampolíne oveľa zdravšie, ľahšie na kĺby a efektívnejšie!
- Permanentné vyváženie so sebou prináša dobré držanie tela.
- Podľa štúdie NASA je vybudovaných o 68% viac svalov a výdrže ako pri behu.
- Neustále striedanie beztiaže a jemného brzdenia stimuluje všetky bunky v tele.
- Ukázalo sa, že podporuje spaľovanie tukov a je ideálny na chudnutie.
- Pri skákaní sa hormónov šťastia produkuje dostatok.
Skákanie na trampolíne je komplexné a efektívne cvičenie celého tela, ktoré má dokonalý vplyv na fyzickú zdatnosť. Odborníci z Trampoline Profi to potvrdzujú.
Fyzická zdatnosť začína malá:
trénovať na mini trampolíne
Mini trampolínu je možné skutočne postaviť kdekoľvek v dome a byte. Môžete na ňu teda skočiť za každého počasia, pri sledovaní televízie alebo len tak medzi tým a mať zdravý tréning. Ak si netrúfate hneď na trampolínový šport, môžete sa na trampolíne aj jemne hojdať, prechádzať sa alebo behať. A pokiaľ si nie ste istí, či je vaša fyzická zdatnosť pripravená na trampolínový šport, mali by ste sa preventívne poradiť so svojím lekárom. Lekár vo väčšine prípadov dá zelenú a bude vás motivovať k vytrvalosti pri odskakovaní - ako sa nazýva aj trampolínový šport. Pretože trampolínové fitnes je veľká zábava a veľa urobili pre seba aj tí, ktorí trénujú desať minút denne.
Zacvičte si, čo sa týka srdca a výdrže
Skákanie na trampolíne skutočne naštartuje kardiovaskulárny systém, takže už po troch týždňoch tréningu môžete očakávať fyzické zlepšenia. Pozitívne účinky si človek všimne napríklad pri stúpaní po schodoch alebo pri ďalšom šprinte, aby sa rýchlo dostal k autobusu. Tí, ktorí prekonali prvú prekážku, môžu teraz zvýšiť intenzitu a dĺžku tréningu tempom. Pri intenzívnejšom tréningu môžete ľahko spáliť medzi 200 a 400 kilokalóriami za pol hodinu - a kilogramy sa roztopia ako príjemný vedľajší účinok.
Obrázok: Gundula Vogel z Pixabay
Nohy, brucho a spodok - choďte do problémových oblastí
Skákanie na trampolíne trénuje a modeluje svaly - najmä na nohách, bruchu a zadku. Pri skákaní musíte mať napätý chrbát a brucho, aby ste držali svoj postoj vo zvislej polohe. To prospieva pevnejšiemu zdraviu žalúdka a chrbta. Nohy a zadok sa tiež postupom času stávajú čoraz napnutejšími a obávanej pomarančovej šupke sa dá v mnohých prípadoch ustúpiť alebo im dokonca úplne zabrániť.
Nasledujúce cvičenie je ideálne na formovanie postavy:
Otočte ľavú a pravú nohu striedavo dopredu a dozadu. Toto cvičenie opakujte asi 15-krát. Prvé viditeľné úspechy na seba nenechajú dlho čakať. Ak pri skákaní vezmete do ruky aj činky a budete cvičiť paže, môžete trénovať aj svaly ramena a paží - príjemnejšia je aj tu napnutá pokožka.
Trampolínový šport dokonca predchádza osteoporóze
Šport, ktorý prospieva kĺbom a kostiam, je úžasný - ale pružná skákacia podložka to umožňuje. Pretože ak po výskoku narazíte na podložku, na pohybový aparát pôsobí násobok vašej telesnej hmotnosti. Stlačením kĺbov sa teraz vytvára viac synoviálnej tekutiny, ktorá slúži zdraviu chrupaviek, medzistavcových platničiek, väzov a šliach. Pravidelným tréningom môžete dokonca dosiahnuť, aby sa kosti hromadili alebo sa spomalil úbytok kostnej hmoty súvisiace s vekom. Takto účinne zabránite predčasnému úbytku kostnej hmoty. V neposlednom rade sa trampolína často používa na rehabilitačných klinikách alebo na terapiu po spoločných operáciách.
Dobré pre všetky vekové skupiny: zvýšte svoj zmysel pre rovnováhu
Čím zložitejšie sú cviky zabudované do chmeľového tréningu, tým lepšie sa trénujú koordinačné schopnosti a zmysel pre rovnováhu pri skákaní na trampolíne. Je to dobré v každom veku, ale predškoláci sa tak napríklad aj mimochodom hodia napríklad pre každodenný školský život. Poskakovanie na trampolíne dokonale trénuje motoriku. A ďalší vedľajší efekt je skvelý: vrtké deti sa môžu cieľovo zbaviť prebytočnej energie na trampolíne.
Fyzická zdatnosť a dobrá nálada pre celú rodinu
Ak sa pri tréningu na trampolíne čo i len trochu namáhate, uvoľňuje sa hormón šťastia serotonín. Skákanie na trampolíne vám rýchlo vyčarí úsmev na tvári. Trampolínový tréning je vhodný pre celú rodinu, pretože sa ho môže zúčastniť každý. Mimochodom, mali by ste cvičiť celkovo najmenej 150 minút týždenne a trampolína dokáže pokryť veľkú časť vytrvalostného tréningu. Skákanie a skákanie si môžete rýchlo zariadiť vo vlastnej záhrade a skákanie je zábava aj na malých trampolínach. Skočíte však na trampolínu: tu nájdete po celý rok obrovskú radosť a zvyšujete svoje zdravie a fyzickú zdatnosť.
Redakcia: Walter Braun
odtlačok
Vydavateľ: tipy od odborníkov
Walter Braun, Kirchenstrasse 79, 81675 Mníchov,
Tel. (089) 45079725, Fax (089) 45079775, [email protected]
Reprodukcia - aj čiastočne - iba s písomným súhlasom vydavateľa. Tento tip bol starostlivo pripravený. Napriek tomu sú všetky informácie poskytované bez záruky. Redakcia ani vydavateľ nepreberajú zodpovednosť za akékoľvek nevýhody alebo škody, ktoré môžu vyplynúť z tu uvedených praktických pokynov
Viac zaujímavých informácií nájdete tu: