AKO PESTOVAŤ V SVALOVEJ HMOTNOSTI Tipy na Decathlon Športové informačné články, výživa,

AKO PESTOVAŤ V SVALOVEJ HMOTNOSTI

  • od Decathlonu
  • Zverejnené dňa Posledná aktualizácia: 23. októbra 2018, 23. októbra 2018

svalovej

Počas obdobia rastu svalovej hmoty bude musieť cvičenec svalových cvičení dodržiavať určité základné pravidlá, aby dosiahol výsledky. Úspech prechádza tromi doplnkovými faktormi: výživou, tréningom a zotavením.

Režim straty tuku alebo rastu svalov?

Začiatočníci svalového tréningu často váhajú medzi režimami straty tuku alebo prírastku svalovej hmoty. Ciele týchto dvoch typov tréningu sú veľmi odlišné: Strata tukového tkaniva spočíva v redukcii tukovej hmoty posilnením svalov - Prírastok hmotnosti znamená naberanie svalového objemu a hmotnosti. Prírastok hmotnosti je zväčšenie svalového objemu, a preto sa vyznačuje prírastkom hmotnosti. Ak chcete vybudovať svalovú hmotu, musíte odstrániť tuk. Počas tejto doby si spojíte akumuláciu tukovej hmoty (telesného tuku) s akumuláciou čistej hmoty (svaloviny). Okrem intenzívneho tréningu bude pre úspech v raste svalovej hmoty nevyhnutný špecifický výživový program.

ODBORNÁ PRÍPRAVA NA RAST SVALOV

Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, nemali by vaše sedenia presahovať 1 hodinu 30, 2 hodiny, a to ani pri zahriatí. Krátke úsilie poskytuje viac výsledkov ako dlhodobé úsilie. Na tréningu pracujte s ťažkými váhami, používajte činku alebo činky. Spolieha sa tiež na cviky s telesnou hmotnosťou. Vzdajte sa izolačných cvikov a zamerajte sa na základné cviky, ktoré si vyžadujú veľké skupiny svalov: podrep, zdvíhanie zo zeme, veslovanie, ťahanie, rozvoj, zhyby atď. Čím viac zapojíte svaly, tým silnejšia bude anabolická reakcia: zvýšite tak objem svalov.

VÝŽIVOVÝ PROGRAM

Každý, kto chce naberať svalovú hmotu, by mal mať stravu bohatú na sacharidy a bielkoviny po dobu 2 až 4 mesiacov. Zvýšením príjmu týchto živín dodáte telu všetky prvky potrebné pre budovanie svalov. Tento prebytok potravy je ten, ktorý vám umožní v tomto období sledovať intenzívnejší a častejší svalový tréning. K dispozícii je rytmus 3 klasických jedál + 3 občerstvenia denne. Jete teda asi každé 3 hodiny. > Vyberte si druh jedla

OBNOVA: KLÍČOVÝ PRVEK

V období rastu svalovej hmoty nevynechávajte čas odpočinku. Vaše svaly sa musia znova vybudovať, aby mohli lepšie rásť. Bez toho, aby sa dokázali správne regenerovať, sú náchylní na zranenie alebo poškodenie. Pre správnu prax teda striedajte jeden deň tréningu s dňom zotavenia. Budete tiež potrebovať pokojný spánok. Týchto niekoľko odporúčaní pre svaly bude užitočných ako orientačné body pre úspech v procese zväčšovania objemu. V tomto období si spomeňte na víťazné trio: výživa, intenzívny tréning a zotavenie. Teraz je to všetko na vás! >
V období rastu svalovej hmoty nevynechávajte čas odpočinku. Vaše svaly musia byť obnovené, aby mohli lepšie rásť. Bez toho, aby sa dokázali správne regenerovať, sú náchylní na zranenie alebo poškodenie.

Každý, kto chce naberať svalovú hmotu, by mal mať stravu bohatú na sacharidy a bielkoviny po dobu 2 až 4 mesiacov.