Silová vytrvalosť vs.
Diskutujte o silovej vytrvalosti vs. Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Dobré ráno, ľudia, dúfam, že som mal všetci dobrú dovolenku. Mám ešte jednu otázku, ktorú si už istý čas kladiem
Sila vytrvalosti vs. hypertrofia
Dobré ráno ľudia,
Dúfam, že som mala celý rok dobrú dovolenku.
Mám ešte jednu otázku, ktorú si kladiem už dlho, ale nikdy som na ňu skutočne neprišla.
Keďže sa KT venujem dlho (asi 3 roky) a to iba v oblasti budovania svalov, teda 8-12 WH, chcel som vyskúšať iné typy KT, keďže chudnutie aj budovanie svalov momentálne stagnujú .
Takto som narazil na silový vytrvalostný tréning.
1. Má zmysel trénovať silovú vytrvalosť, ak je to tak Primárnym cieľom je zoštíhlenie je ? Myslím si, že stres alebo námaha nemôžu byť také vysoké ako v oblasti hypertrofie resp?
2. Keďže na KT chodím „iba“ dvakrát týždenne kvôli hádzanej a iným vytrvalostným športom, chcel som vedieť, či by malo zmysel venovať sa silovo vytrvalostnému tréningu raz týždenne a raz budovaniu svalov. Opäť samozrejme takmer výlučne v rámci aspektu chudnutia.
3. Ak by malo zmysel ich kombinovať, mohol by som si urobiť ten istý tréningový plán (v súčasnosti plán ERM s ďalšími 2–3 ďalšími cvikmi, teda hlavne základnými cvikmi), potom už len znížiť váhu a urobiť 15–20 opakovaní?
Dúfam, že mi pomôžete, aby som sa do svojich aprílových narodenín konečne mohol priblížiť k značke UHU.
Pretože keď Silvester skončí, môžete sa opäť viac sústrediť na seba a svoj šport a výživu.
AW: silová vytrvalosť vs. hypertrofia
očakávať:
V oblasti silovej vytrvalosti som doteraz nemal veľa skúseností.
ale tých pár, ktoré som vytvoril, by som sa s vami rád podelil.
the kalorický Sila s vytrvalosťou je minimálne teoreticky vyššia ako s hypertrofiou, pretože s hypertrofiou trénujete 100% anaeróbne, zatiaľ čo vytrvalosť nie je 100% anaeróbna, a preto je potrebné okrem glykogénu dodávať aj energiu.
Takže ak predpokladáte rovnakú glykogénnu záťaž v oboch prípadoch, v prípade silovej vytrvalosti by ste spotrebovali viac kalórií.
Avšak vo vytrvalostnom rozmedzí - podľa mojich skúseností - je ťažšie dosiahnuť glykogénnu záťaž.
A to preto, lebo zvýšený počet opakovaní rozširuje bolestivé miesto.
ak je to možno 2-3 bolestivé opakovania s 8 opakovaniami, bude to napr. 20 opakovaní by malo byť asi 6-7.
aspoň mi to prišlo náročnejšie ako tréning na hypertrofiu. ale keďže som to nikdy veľmi dlho nerobil, mohlo by to byť zvykom. pochybujem však, že by som si na také dlhé obdobie bolesti mohol zvyknúť
záleží teda viac na tom, koľko bolesti pretrpíte, ako v skutočnosti dosiahnuť svoj fyzický limit. vďaka tomu je glykogénne využitie dosť vyčerpávajúce a zodpovedajúcim spôsobom časovo náročné.
Okrem toho sa subjektívne zvyšuje požadovaný čas pauzy medzi sériami, čo robí celú vec skutočne časovo náročnou.
Pretože hlavný aspekt chudnutia vyplýva z vyprázdnenia zásob glykogénu a námahy podobnej HIIT (efekt dodatočného spaľovania + zvýšenie GU), je vytrvalostná sila menej vhodná, pretože maximálna námaha je menšia ako pri hypertrofii.
vo výsledku je zvýšenie GU nižšie.
3. Ak by malo zmysel ich kombinovať, mohol by som si urobiť ten istý tréningový plán (v súčasnosti plán ERM s ďalšími 2–3 ďalšími cvikmi, takže hlavne základné cviky) a potom už len znížiť váhu a urobiť 15–20 opakovaní?
určite má zmysel pre zmenu robiť silovú vytrvalosť.
Nie nadarmo sa v kulturistike neustále hovorí o „nových svalových stimuloch“.
Mnohokrát sa dokonca dokázalo, že výcvikové systémy, ktoré sa veľmi líšia, sú lepšie ako jednostranné systémy.
takmer vždy je však zahrnutý rozsah maximálnej sily (1 - 4 biele).
ak si dobre pamätám, poradie je:
Silová vytrvalosť -> maximálna sila -> hypertrofia (väčšinou v cykloch 3-4 mesiacov)
Mimochodom odporúčam prejsť úplne na silovú výdrž. takže oba dni a nielen 1 deň.
Ani neviem, ako by ste to chceli urobiť len za 1 deň
ako dlho to je tvoja posledna pauza? takže žiadne KT.
na tvojom mieste by som KT nerobila 10 dní - 2 týždne.
budete sa diviť, o koľko budete potom produktívnejší.
AW: silová vytrvalosť vs. hypertrofia
Takže vlastne mám rád bolesť v súvislosti s KT alebo so športom. Inak by som sa nestal hádzanárskym brankárom
Vtipkovanie stranou.
Áno, časový aspekt, na WH som myslel iba prostredníctvom väčšiny. O dlhšej pauze som ani neuvažoval. Ale je to vlastne tiež logické. Keďže som sa pri svojom bežnom tréningovom pláne vždy „motal“ v štúdiu 1,25 hodiny - 1,5 hodiny, nebolo by to naozaj žiadnym hitom, keby som „musel“ zostať dlhšie.
No, bohužiaľ, už som myslel na tú námahu, to áno. Potom by nemalo zmysel prejsť na silovú vytrvalosť.
Áno, už som sa o tom dočítal na internete, že všetky 3 typy KT by sa mali kombinovať v určitých cykloch.
Ale akosi sa trochu bojím max silového tréningu, musím sa priznať. Hlavne preto, že takmer vždy trénujem sám a v časoch, keď nikto iný nie je v štúdiu kvôli asistencii atď.
Áno, ani som to poriadne nevedel
Preto dopyt. Ale máš pravdu. Pravdepodobne nie je uskutočniteľné.
No, keď sa nad tým tak zamyslím, posledná pauza, ktorá bola asi pred 2 týždňami, mala byť takmer pred rokom. Myslíte si, že by pomohlo, keby som začiatkom roku 2012 neurobil žiadne KT 2 týždne, ale iba výdrž a HIIT. Pretože nemôžem nič robiť, potom sa cítim príliš previnilo .
A myslíte si, že by potom malo zmysel trénovať silovú vytrvalosť 4 týždne a potom znova v oblasti hypertrofie?
Alebo by som sa mal vrátiť späť v plnom rozsahu?
A myslíte si, že je možné sa priblížiť k UHU do apríla ? So 17 kg stále na tejto hranici a 45 kg už stratenými a s aspektom, že je teraz aj tak oveľa pomalší?
AW: silová vytrvalosť vs. hypertrofia
žartujete, ale faktom je, že ľudia zažívajú veľmi odlišné spôsoby prežívania bolesti.
Bez toho, aby som sa na seba díval ako na slabocha, som zistil, že môj prah bolesti je v porovnaní s ostatnými pomerne nízky, takže je celkom možné, že vaša silová výdrž je pre vás dobrá.
Neboj sa. Pomaly sa cítite, ako ste sa dostali do tohto bodu a v rozmedzí 3 - 5 WH môžete stále relatívne dobre ovládať váhu (do 1 Wh) a môžete trénovať aj sami.
Trénujem napr. Vždy sám a oblasť 3 - 5 nebol problém.
Potrebuje len dobré sebahodnotenie, či zvládnete posledné opakovanie alebo nie, a po 3 rokoch by ste ho skutočne mali mať.
wtf!
namiesto toho by HIIT príliš spomalilo efekt pozastavenia. určite si potrebujete oddýchnuť!
ak aj tak trváte na tréningu, mohli by ste chvíľu cvičiť nejaký druh pozdržacieho režimu. potom je opätovný vstup oveľa jednoduchší.
Takže namiesto obvyklých 3 sérií iba 2 série pre každé cvičenie alebo 1 silová vytrvalostná rozcvička + 1 správna sada a na vyplnenie zvyčajného času ľahký až stredný vytrvalostný tréning.
Mám dojem, že silovú vytrvalosť berieš príliš ľahko - vážna chyba.
Rudi Carrell by povedal: „Nechajte sa prekvapiť!“ (
4 týždne sú super. po 4 týždňoch uvidíte, ako chcete pokračovať.
Z čisto športového hľadiska pre vás žiadny problém.
Mali by ste sa preto sústrediť na výživu, pretože som si skutočne dosť istý, že to je brzda zábavy s vami.
do svojho profilu napíšeš, že zješ okolo 2200 kcal - to je pre niekoho s tvojimi mierami/dátumami a športovými aktivitami určite. príliš málo.
Som nižší ako ty a vážim podstatne menej ako ty a takmer to isté
Uznáte, že ak si teraz dáte pauzu, pretože kalóriami sa budete nachádzať oveľa bližšie k zelenej ploche a - pravdepodobne - tiež schudnete.
(rozdiel medzi spotrebou a potrebou sa zmenšuje)
Ale to vám nie je výčitka, pretože stále sa mi stáva to isté.
je neuveriteľné, čo musíte potlačiť, aby ste pokryli svoje skutočné potreby, pretože úplne podceňujete zvýšenie GU pomocou športu.
urobte si tento zážitok sami a sledujte, ako sa vaše telo mení v priebehu 10-14 dní pauzy.
robíš vlastne „žiadna nemocnica večer“?
AW: silová vytrvalosť vs. hypertrofia
Áno, ako som už povedal, na bolesť z môjho športu som zvyknutý. Myslím si, že existujú aj iné bolesti, ale povedal by som, že som na ne relatívne necitlivý.
Áno, to je správne. Mám si myslieť, že viem celkom dobre odhadnúť. Len som to nikdy poriadne neskúšal. Viackrát ma to podráždilo. Ale nejako som sa zatiaľ neodvážil
Bál som sa odpovede
Ako som už spomínal, nejako mám blokádu v hlave. Nejako nemôžem robiť žiadny šport dlhšie ako 7 dní. Pokiaľ mi nie je naozaj zle, čo som kvôli športu a strave dlho nebol. Klepanie klepanie klepanie
No teda, tréning hádzanej dvakrát týždenne, určite na to nedám dopustiť. Ale to nie je také náročné počas sezóny, takže práve teraz, ako to bolo v čase prípravy. Takže si myslím, že by nemal byť problém.
Ale návrh s rozcvičkou a normálnou frázou neznie zle. Mám to robiť o 2 týždne alebo skôr o týždeň dlhšie? nemal by to byť problém, ak si potom urobím 30 až 45 minút ľahkého vytrvalostného tréningu na crosseri potom resp?
Áno, viem si len predstaviť ten prízvuk
Pretože som nikdy necvičil silovú vytrvalosť, môže sa stať, že si to predstavujem ako príliš ľahké.
Dobre, tak to plánujem urobiť od 02.01. potom začať. Dnes, zajtra a piatok chcem opäť poriadne trénovať a v piatok večer začnem Silvester. Čo samozrejme bude opäť mega kontraproduktívne, ale tiež si musíte niečo dopriať
Mal by som potom absolvovať 2 x tréning hádzanej, 2 x ľahké KT, ako je uvedené vyššie + potom ľahké kardio po dobu 2-3 týždňov?
Potom asi 4 týždne vytrvalostného tréningu
Potom Maxkraft asi 4 týždne
a potom hypertrofia 2-3 mesiace ? Myslím si, že by to malo byť najdlhšie, nie?
Z čisto športového hľadiska pre vás žiadny problém.
Mali by ste sa preto sústrediť na výživu, pretože som si skutočne dosť istý, že to je brzda zábavy s vami.
do svojho profilu napíšeš, že zješ okolo 2200 kcal - to je pre niekoho s tvojimi mierami/dátumami a športovými aktivitami určite. príliš málo.
Som nižší ako ty a vážim podstatne menej ako ty a takmer to isté
Uznáte, že ak si teraz dáte pauzu, pretože kalóriami sa budete nachádzať oveľa bližšie k zelenej ploche a - pravdepodobne - tiež schudnete.
(rozdiel medzi spotrebou a potrebou sa zmenšuje)
Ale to vám nie je výčitka, pretože stále sa mi stáva to isté.
je neuveriteľné, čo musíte potlačiť, aby ste pokryli svoje skutočné potreby, pretože úplne podceňujete zvýšenie GU pomocou športu.
urobte si tento zážitok sami a sledujte, ako sa vaše telo mení v priebehu 10-14 dní pauzy.
Naozaj si myslíte, že efekt je taký výrazný?
Viem, že v programe je často príliš málo toho, čo zjem. Ale mám tiež malú blokádu v hlave, ktorá mi vždy dá previnilo svedomie, keď jem viac
Ale myslím si, že to dokážem prelomiť, ak si myslíte, že je to skutočne užitočné?
Myslím, že by som potom mal zvýšiť až na 2 800 kcal?
A potom každý deň, bez ohľadu na to, či je to šport alebo deň relaxácie?
Ja áno. Ibaže každých 8-10 dní jem večer celozrnné cestoviny alebo niečo také. Spravidla ale večer nerobím žiadne alebo pár abs KH, a keď tak urobím, urobím si zeleninu.
Ale malo by to byť v poriadku alebo?
Až na to, že regenerácia nie je nijako zvlášť prospešná. Ale doteraz som s tým mala nulové problémy.