AKO PLNE POSILNIŤ SPÄŤOVÝ SVAL Domyos by Decathlon

Chrbtová stena je jednou z svalové skupiny najkomplexnejšie trénovať. Za účelom rozvoja a vyvážené svaly, aby nedošlo k zraneniu alebo dokonca k zmiernenie bolesť chrbta: ako by ste mali trénovať zo svalového hľadiska?

späťový

Chrbát, zložený z veľkých a malých svalov

S chrbtom sa tak ťažko pracuje, pretože spája veľa ľudí svaly, povrchové a hlboko. Sú rozdelené do dvoch kategórií: veľké svaly, ako napríklad veľký chrbtový alebo lichobežníkový a malé svaly, ako je veľké kolo (pravda) a malé kolo.

Všeobecne platí, že ak pracujete dosť tvrdo veľké svaly, malé svaly využijú výhodu a podobný vývoj.

Na zobrazenie a fyzicky harmonický a hlavne pre vaše zdravie je nevyhnutné pracovať všetky chrbtové svaly celkovo.

Prečo by ste mali pracovať chrbtom ako celkom?

Keď pracujete úplne naspäť, hovoríme o a úplné školenie.

Prečo je to nevyhnutné?

Ak pracujete iba s niekoľkými špecifickými svalmi, niektoré zostanú nedostatočne vyvinuté a stanú sa „slabé“ svaly . A jeden sval slabší ako druhý nesie úsilie a ťažkosti oveľa ťažšie. Táto nerovnováha povedie k zranenie.

Preto pracovať chrbtom celkovo.

Ako pracujete chrbtom?

Aby ste si pracovali na chrbte, odporúčame vám vykonávať výkony tri pohyby sa nedá vyhnúť z vysokej polohy:

vodorovné trakcie: lakte držte spredu dozadu, zatiaľ čo držíte a bar

trakcia vertikálne: Ruky držte zdola nahor od hornej časti hlavy bar

rameno sa dvíha, pracovať s trapézovými svalmi, pokrčiť plecami a pracovať napríklad na a záložný zdroj.

Tieto tri pohyby pôsobia ďalej trapézové svaly a veľký chrbtový, a nepriamo dňa malé chrbtové svaly.