Ako počas tehotenstva nepriberať

Prírastok na váhe je v tehotenstve samozrejmosťou, ale koľko kilogramov je normálne pribrať v tehotenstve, nie je známe všetkým tehotným ženám. Naučte sa, ako počas tehotenstva nepriberať a ako si udržať zdravé priberanie.

Váha v tehotenstve

Ak počas tehotenstva priberiete príliš veľa kilogramov, zvyšuje sa šanca na gestačný diabetes, hypertenziu a komplikácie počas pôrodu a pôrodu (navyše je možné čeliť nepekným striám a pár kilogramom navyše po narodení). Podľa vládnej správy z novembra 2015 47% amerických matiek v tehotenstve pribralo viac, ako je odporúčaná váha, a vystavovali tak seba a svoje deti riziku zdravotných problémov počas tehotenstva aj po ňom. po tehotenstve.

Naopak, ak sa vám nahromadí príliš málo, ako je to u jednej z piatich matiek, máte zvýšené riziko pôrodu predčasne narodeného dieťaťa alebo dieťaťa s podváhou (alebo oboch) spolu s ďalšími komplikáciami v tehotenstve.

Ako nepriberať počas tehotenstva? Neustálym tempom priberania. Aj keď sa môžete cítiť ohromení, vo väčšine prípadov môžete urobiť veľa vecí, aby ste udržali svoju váhu pod kontrolou (navyše vás prevedie lekár).

Ako počas tehotenstva nepriberať

Pravdepodobne ste už počuli, že sa počas tehotenstva odporúča pribrať medzi 5 - 7 kg, mali by ste však vedieť, že ide o ženy, ktorých index telesnej hmotnosti spadá do kategórie normálnej hmotnosti. Index telesnej hmotnosti sa počíta z výšky a hmotnosti. Prvým krokom pri určovaní toho, ako nepriberať v tehotenstve a koľko kilogramov musíte pribrať, je zistiť, aký je váš index telesnej hmotnosti.

Proces prírastku hmotnosti však nie je exaktnou vedou a rýchlosť prírastku hmotnosti závisí od mnohých faktorov, ako sú metabolizmus, úroveň fyzickej aktivity a gény - ďalší dôvod, prečo je dôležité rešpektovať prenatálne konzultácie.

Ako netrpieť nadváhou: čo hovorí americký kongres pôrodníkov a gynekológov:

V prvom trimestri je vaše dieťa stále malé, preto by ste nemali pribrať viac ako 1,5 - 1,8 kg. Ak ale čelíte ranným nevoľnostiam, nemusíte pribrať ani 0,02 kg (môžete dokonca schudnúť). Nie je to však žiadny problém, pokiaľ sa vám vráti chuť do jedla a tieto kilá získate späť v druhom trimestri tehotenstva.
V druhom trimestri začína dieťa priberať. A vaše telo to pocíti, takže ak ste na začiatku tehotenstva mali normálnu váhu, teraz by ste mali pribrať asi 6,3 kg.
V treťom trimestri sa hmotnosť dieťaťa výrazne zvýši, ale vaša bude pomalšia a priberie asi 4,5 kg. Niektoré tehotné ženy si všimnú, že ich hmotnosť zostáva konštantná alebo dokonca klesá o 0,5 - 1 kg v deviatom mesiaci tehotenstva, keď je v bruchu ťažké jedlo.

TABUĽKA KG v tehotenstve

Postupné hromadenie nadbytočných kilogramov v tehotenstve je dôležité, pretože vaše dieťa potrebuje neustály prísun živín, aby mohlo počas života maternice rásť. Konkrétne počet kilogramov, ktoré sa majú získať počas tehotenstva, závisí od indexu telesnej hmotnosti. Pre tehotné ženy s dvojčatami je odporúčanie pre priemernú hmotnosť pred otehotnením 16-24 kg. Ženy s nadváhou by mali pribrať 14-22 kg a obézne ženy 11-19 kg. Väčšina žien zjavne nebude schopná prísne dodržiavať tieto parametre. Budete mať tiež týždne, v ktorých sa nebudete cítiť jesť. Snažte sa nestresovať, koľko ukazuje stupnica; pokiaľ ste nenakumulovali nadmerný počet kilogramov, je to v poriadku.

Rozloženie hmotnosti v tehotenstve

Aj keď máte pocit, že sa celá váha nachádza v oblasti brucha, pri prírastku hmotnosti 14 kg sa budú kilogramy nachádzať tu: dieťa - 3,4 kg, placenta - 0,6 kg, plodová voda - 1 kg, zväčšenie maternice - 1 kg, materské tkanivo prsníka - 1 kg, objem krvi matky - 2 kg, tekutiny v materskom tkanive - 2 kg, tukové zásoby matky - 3 kg. Aby ste sa mohli tešiť zo zdravého dieťaťa a pripraviť svoje telo na materstvo (vrátane dojčenia), potrebujete vo všetkých týchto oblastiach tela extra váhu.

Ako teda nepriberať v tehotenstve? Venujte pozornosť stupnici.

Snažte sa vážiť v rovnakom čase dňa, noste rovnaké množstvo oblečenia, keď sa vážite, používajte rovnakú váhu a robte to raz týždenne (ak sa vážite častejšie, môže vás prepadnúť panika kvôli výkyvom zo dňa na deň). Je v poriadku, ak počkáte na váženie v ordinácii lekára, ale nezabudnite, že za mesiac môžete pribrať pekných pár kilogramov alebo naopak, preto bude pre vás ťažké zostať v normálnych medziach.

Ak priberáte viac ako 1,5 kg v ktoromkoľvek týždni v druhom trimestri alebo ak priberáte viac ako 1 kg v ktoromkoľvek týždni v treťom trimestri, najmä ak to zjavne nesúvisí s prejedaním. alebo nadmerný príjem sodíka, môže byť príznakom preeklampsie alebo gestačnej hypertenzie (vysoký krvný tlak, ktorý sa vyskytuje počas tehotenstva), ktorý môže spôsobiť predčasný pôrod, cisársky rez, veľké dieťa.

Problémom je aj to, ak medzi 4-8 mesiacmi vôbec nepriberáte viac ako 2 týždne po sebe. Ak teda otehotniete s podváhou, hrozí vám väčšie riziko, že porodíte dieťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou, čo mu môže spôsobiť množstvo problémov vrátane ťažkostí s kŕmením a nízkej hladiny cukru v krvi. Dieťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou môže tiež vyžadovať predĺženú hospitalizáciu. Počas tehotenstva sa neodporúča žiadna diéta na chudnutie.