Ako počúvate odvykanie od fajčenia
Fajčenie je navyše mimoriadne zložité a ovplyvňuje ho veľa osobných a sociálnych faktorov.
V zásade existujú dva prístupy: Metóda uzatváracieho bodu znamená, že po určitom čase už nebudete fajčiť bez toho, aby ste najskôr postupne znižovali počet cigariet, ako je to v prípade redukčnej metódy. Metóda koncového bodu tiež preukázala vyššiu úspešnosť v štúdiách a stala sa metódou voľby vo väčšine vedecky podložených programov na odvykanie od fajčenia. Nevýhodou druhej metódy je Metóda redukcie, je to, že po počiatočnom úspechu získavajú na význame posledné cigarety a je oveľa ťažšie konečne s nimi skoncovať. Menej cigariet škodí o niečo menej, stále však obsahujú široké spektrum zdravotných rizík a sťažujú regeneráciu. Okrem toho iba veľmi málo dlhodobých fajčiarov sa dokáže v časoch stresu obmedziť.
Náhrady nikotínu
Najskôr urobte Fagerströmov test na závislosť od nikotínu
počiatočná situácia
Vek Závislí od nikotínu bol v čase Prestať fajčiť 47 rokov, pričom pravidelne fajčil asi 30 rokov a nakoniec zvýšil svoju spotrebu na tri balíčky (20 cigariet) stredne ťažkých cigariet denne. V minulých rokoch sa vyskytlo niekoľko pokusov o zníženie spotreby cigariet aspoň na únosnú úroveň (jedno balenie denne). Tieto fázy však trvali iba dovtedy, kým profesionálne alebo iné stresy nevrátili použitie opäť na vyššiu úroveň. Pokus o prechod na ľahšie cigarety mal tendenciu zvyšovať dennú dávku. Priame účinky na zdravie neboli pozorovateľné - venovať sa aktívnemu športu (tenis) bolo možné bez problémov a s vytrvalosťou, aj keď neskôr. zvýšená potreba nikotínu došlo. Neúspešné pokusy o ukončenie liečby sa často vyskytli v súvislosti s bronchiálnymi chorobami a prechladnutím podobným chrípke, pre ktoré bola pravdepodobne vyššia tendencia v dôsledku fajčenia.
The Vedľajšie účinky spotreba nikotínu sa zvýšila hlavne počas dňa Sklon k kašľu a ráno Záchvaty kašľa, ktorý trval roky a dlhšie. V čase odstavenia prakticky neexistovala noc, ktorá by nebola noc alebo dve Záchvaty kašľa prerušovaný spánok, načo sa zaspávanie sťažilo kašľom. Posledné zvýšenie viedlo k niektorým za sebou nasledujúcich bezsenných nocí.
Príležitosť a metóda
V ďalšiu bezsennú noc dozrelo rozhodnutie, že veci nemôžu pokračovať takto. Okolo druhej hodiny ráno sa všetok riad v byte, ktorý súvisel s fajčením, zhromaždil do veľkého plastového vrecka: takmer plný kartón cigariet, niekoľko malých balíčkov, všetky popolníky, všetky plynové zapaľovače a náplň na doplnenie plynu, ktorá bola dodaná s nimi. Tieto fajčiarske pomôcky boli uložené v plastovom vrecku, ktoré bolo tesne uzavreté zošívačkou. Vrece šlo na hornú časť skrinky v spálni, kde ho bolo spolu s ďalšími predmetmi rozpoznateľné iba pre dotknutú osobu. Zvyšok noci som strávil kašľom, ale ten ďalší s určitým napätím Deň bez cigariet vymaľované, plus rozhodnutie nepovedať o rozhodnutí partnerovi alebo zvyšku rodiny. Mali by byť čo najdlhšie „utajené“ pred všetkými ostatnými ľuďmi v profesionálnej a súkromnej sfére.
Výsledok
Prvý deň prebiehal podľa očakávaní: cigareta bola neustále vyfajčená. Na pomoc prišla rada kolegu, ktorý už dávnejšie informoval o svojom vlastnom úspešnom odstavení: a Hlavný problém stále existuje potreba Rituál fajčenia - toto rituál musí byť aspoň na začiatku nahradený iným rituálom. Vyrobil ho pomocou šumivého nealkoholického nápoja, ktorý dlho držal v ústach v malých dúškoch. Neskôr prešiel na silné kvapky proti kašľu obsahujúce mentol. Obe metódy boli vyskúšané a čiastočne vyriešili ďalší problém odstavenia: neviete, čo so sebou a s vašimi rukami v čase, ktorý je náhle k dispozícii. Tento nenaplnený čas alebo nedostatok aktivity v ňom vyplnili malé pochôdzky v kancelárii a domácnosti - väčšinou išlo o nejaké upratovacie alebo spisovacie činnosti. Ten, ktorý vyplnil aj skorší čas fajčenia, sa zvýšil Konverzačný kontakt Hľadáme rodinu a nefajčiacich kolegov, v prítomnosti ktorých si človek aj tak zo zdvorilosti cigaretu nevybral.
Štúdia Josepha McClernona a kol. (Duke University, Durham, Severná Karolína) tiež ukázali, že už len pohľad na fajčiarov závislých od nikotínu s potešením môže spôsobiť, že opustia svoje dobré úmysly prestať fajčiť. Vedci zaznamenali mozgovú aktivitu pred tým, ako si fajčiari dali poslednú cigaretu, a po prvých 24 hodinách bez obsahu nikotínu. V obidvoch prípadoch si museli pri fotografovaní pozrieť fotografie ľudí, ktorí fajčia. Rozdiely boli jasné: od prvého po druhé skenovanie mozgu sa mozgová aktivita v dorzálnej stratiu, oblasti zodpovednej za návyky učenia a bežné činnosti, ako je jazda na bicykli alebo čistenie zubov, významne zvýšila, keď ste vnímali tento kľúčový stimul. Úspešné odvykanie od fajčenia preto nie je len otázkou sebaovládania, ale závisí predovšetkým od toho, ako možno permanentne naučené návyky vymazať. Preto s tým musíte prestať Rámca Poznámka.
Zdroj: http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/nichtrauchen/news/rauchen-warum-aufhoeren-so-schwer-ist_aid_359876.html (01.01.2007)
Prvý deň sa skončil istým nepokojom ale aj odľahčovacou istotou, že tentokrát to konečne zvládnem. Pred odchodom do spánku s jedným sa prestalo fajčiť heslo na nedávno oslávené narodeniny: Päťdesiat tri! Jeden chcel mať aspoň sto rokov a tento počet rokov bol na to stále nevyhnutný, čo bolo pri ďalšom užívaní nikotínu pravdepodobne ťažko dosiahnuteľné. Prvá noc nebol prerušený záchvatom kašľa, pretože kašeľ sa počas dňa zmenšoval čoraz menej. Ani ranný záchvat kašľa sa nenaplnil. Nasledujúce dni a noci boli podobné ako prvý deň, aj keď „plniace rituály“ boli čoraz menej potrebné. Po krátkom čase bolo možné nasledovať za fajčiarom a nadýchať sa dymu bez toho, aby ste cítili potrebu vlastnej cigarety. Asi po týždni to rodina „objavila“, pár dní po pracovnom kolegovi Koniec užívania nikotínu. Odvtedy uplynulo jedenásť rokov.
Príbalový leták
Úspech tejto konkrétnej metódy odvykania od fajčenia nie je možné zaručiť, pretože je založená na osobných skúsenostiach. Autor pracovných listov vyslovene ďakuje svojmu kolegovi Barthovi, ktorý dlho pred skutočnou osobnou realizáciou poskytol množstvo tipov na podrobnosti, ktoré treba pri odstavení brať do úvahy. Sú tu analogicky k „rozdávanie vedy„sprístupnené všetkým zainteresovaným stranám. vedľajší účinok je neustále sa zvyšujúca citlivosť na zápach dymu vo vlasoch alebo odevoch iných ľudí, ktorá predtým nebola zaregistrovaná. The Fajčiarska izba v mojom vlastnom byte musel byť s bielym Špeciálna emulzná farba na kaviarne byť zafarbené, pretože Nikotínový povlak znova a znova presvitalo na steny.
Recidíva
Pri odvykaní od fajčenia existujú tri typy relapsov: Slip, Takže pošmyknutie napríklad na večierku Prepadnutie, prešľap počas jedného až niekoľkých dní, ako aj Relaps, úplná recidíva starého návykového správania. Platí nasledujúce: ak ste silno fajčili, nemali by ste si dovoliť pošmyknúť sa, inak rýchlo skončíte späť v starých vzorcoch závislosti. Zodpovedný za to Biológia mozgu, pretože u fajčiarov sa počet nikotínových receptorov v mozgu časom zvyšuje a tento prebytok vedie k viac alebo menej silným abstinenčným príznakom v závislosti od trvania konzumácie nikotínu. Tento hlad po receptoroch zmizne po niekoľkých týždňoch, ale receptory sú iba neaktívne a v určitom nečinnom stave, ale môžu sa kedykoľvek znova prebudiť, akonáhle vyfajčíte jednu cigaretu, a to aj po rokoch abstinencie. Preto by sa malo, podobne ako u ostatných závislých, doživotne zdržiavať užívania nikotínu.
Spätná väzba z fóra
Sám som sa takto zastavil - asi pred 4 rokmi.
Skutočne dôležité je bezpodmienečné, spontánne rozhodnutie (pravdepodobne je to istá únava).
Môžem to len potvrdiť s rituálmi; človek by si mal istý čas vedome precvičovať náhradné rituály (napr. na raňajky som mal namiesto kávy čaj, pretože káva + zadok = sa javili ako neoddeliteľné).
Ďalej by ste si mali uvedomiť, že zrazu máte oveľa viac času, ktorý musíte použiť - chýbajú fajčiarske prestávky ...
Na záver: aby som uspokojil „potrebu cumlíka“, len som 2-3 týždne žuval špáradlá.
Asi po šiestich mesiacoch som bol schopný znova fajčiť cigarky, napríklad bez toho, aby som sa chcel nadýchnuť, a odvtedy som schopný cigaretu alebo fajku fajčiť každé 1 - 2 mesiace bez rizika relapsu.
Tipy na odkazy
„Lekári proti úrazom fajčením„(„ Rakúska rada pre fajčenie a zdravie “) je spoločnou iniciatívou Rakúskej spoločnosti pre pneumológiu (PGP), Inštitútu pre hygienu životného prostredia Viedenskej lekárskej univerzity, Inštitútu pre sociálne lekárstvo Lekárskej univerzity vo Viedni, Rakúskej asociácie pre rakovinu a Rakúskej komory lekárov. široký vedecký poradný výbor zo všetkých dotknutých lekárskych odborov. Táto webová stránka obsahuje vedecky podložené fakty o fajčení a odvykaní od fajčenia so zameraním na prevenciu u detí a dospievajúcich.
Mimochodom, štúdie preukázali, že fajčenie môže stále poškodiť vývoj dieťaťa, ak matka prestane pred tehotenstvom. Skúmala sa DNA placenty žien a u fajčiarok sa zistili epigenetické zmeny v takmer 180 genómových oblastiach. Podobný účinok sa vyskytol aj u žien, ktoré prestali fajčiť až tri mesiace pred tehotenstvom, hoci zmeny v materskom koláči sa dotkli iba 26 oblastí, aj keď tých, ktoré hrajú úlohu pri vývoji plodu. Preto si placenta zjavne zachováva predchádzajúcu konzumáciu nikotínu.
Toto je program vyvinutý psychológmi, ktorý sa má vzdať fajčenia sám, čo je tiež úplne prirodzené a zábavné Online program pre nefajčiarov z Lars Satow. Tento program je založený na vedeckej práci amerického psychológa Albert Bandura. Bandura je známa svojou pozitívnou psychológiou, ktorá sa spolieha na optimizmus a posilnenie osobnosti - veľmi úspešná pri odvykaní od nikotínu. Od kroku 2 sa vyžaduje bezplatná registrácia. Slúži na sledovanie úspechu a zabraňuje zneužívaniu. Potom môžete klásť otázky tímu psychológov a prečítať si odpovede na bežné otázky. Napríklad: „Čo vlastne znamená závislosť od nikotínu?“ alebo „Podarí sa mi to tentokrát?“ Online program nemôže robiť zázraky, ale môže pomôcť s malými tipmi a trikmi, ako sa dostať cez prvých pár dní. Testovanie by malo pomôcť lepšie zhodnotiť vašu vlastnú situáciu.
Na webovej stránke „Nefajčiarsky - prestať fajčiť, prestať fajčiť„(http://www.qualmfrei.info/) psychológa Marka Kefela poskytuje tieto dôležité tipy a fakty týkajúce sa fajčenia, ktoré môžu ľudí navyše motivovať k tomu, aby prestali fajčiť. Súhrn pozitívnych zmien, ktoré majú za následok nastavte čas po odstavení: . po poslednej cigarete: Už po 48 hodinách je čuch a chuť vylepšené, po 3 dňoch sa vám dýcha znateľne ľahšie a po 3 mesiacoch sa zlepšil krvný obeh, takže chôdza je ľahšia, pretože kapacita pľúc sa zvýšila asi o 30 percent.
Ak nájdete túto metódu „španielčinu“, môžete si ju prečítať aj v španielčine: їCуmo se puede conseguir dejar de fumar? Manuela Molina y Miguel Witte preložili niektoré pracovné listy do španielčiny, vrátane tohto textu o odvykaní od fajčenia!