Ako pomáhajú cvičebné hormóny; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Samozrejme vieme, že pravidelné cvičenie ponúka mnoho výhod, či už fyzických, psychických alebo psychologických, a jednou z týchto výhod je pozitívny vplyv športu na množstvo hormónov obsiahnutých v tele. Po tejto stimulácii hormónov sa metabolizmus zefektívni, zlepší sa zdravie a čo je veľmi dôležité, chudneme.
Hormóny sú poslami vo vnútri nášho tela, ktoré úzko súvisia s takmer každým aspektom ľudského fungovania. Ďalej sa pokúsime analyzovať reakciu, ktorú majú pri športe:
Rastové hormóny. Stimuluje syntézu bielkovín (svalový tonus a vývoj) a stará sa o kosti, šľachy, väzy a chrupavky.
Počas cvičenia telo spotrebuje menej glukózy, potrebná energia sa získa spaľovaním tukov - tento jav pomáha znižovať hmotnosť konzumáciou tukovej hmoty, ale zároveň dosiahnuť pozitívny výnos udržaním normálnej hladiny glukózy v krvi ( čo nám umožňuje trénovať dlhšie). Sekréciu zle vyvinutej hypofýzy možno zmierniť predĺženým a pravidelným aeróbnym sedením.
endorfíny. Sú známe ako prírodné analgetiká, ktoré majú dôležitú úlohu v celkovom blahobyte tela, znižujú krvný tlak a úzkosť. Endorfíny v krvi sa pri dlhodobom aeróbnom cvičení (dlhšie ako 30 minút) zvyšujú až päťkrát, aj keď ich obtiažnosť nie je príliš veľká.
Po niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia týchto cvikov majú vyrobené endorfíny tendenciu zostať v tele dlhšiu dobu, čo uľahčuje znášanie fyzickej námahy bez bolesti svalov.
testosterón. Je to dôležitý hormón pre mužov aj ženy, pomáha udržiavať svalový tonus a svalovú hmotu a zvyšuje metabolizmus.
Vaječníky produkujú iba desatinu množstva hormónov produkovaných semenníkmi, ale aj napriek tomu zohrávajú dôležitú úlohu pri libide žien. U žien aj mužov začína hladina testosterónu v krvi stúpať po 20 minútach cvičenia a zostane vysoká ďalšie 2-3 hodiny.
estrogén. Zvyšuje spaľovanie tukov, aby sa množstvo tuku dalo využiť ako zdroj energie, zvyšuje rytmus metabolizmu, vytvára všeobecný stav pohody a pomáha libidu. Ženské telo produkuje podstatne väčšie množstvo ako mužské telo, ale vaječníky začnú produkovať čoraz menej hormónov, keď sa blížia k menopauze. Počas cvičenia je sekrécia zvýraznená a hladina zostáva vysoká ďalšie 3 - 4 hodiny po ukončení tréningu.
Tyroxín (T4). Je to hormón produkovaný štítnou žľazou a zvyšuje rýchlosť metabolizmu takmer vo všetkých bunkách ľudského tela. To vám pomôže mať viac energie a zároveň spotrebovať viac kalórií, čo je pri chudnutí bezpodmienečne potrebné. Hladina tyroxínu v krvi sa zvyšuje počas cvičenia až o 30% a zostáva vysoká ešte niekoľko hodín - toto časové obdobie závisí od úrovne náročnosti cvičení, ktoré ste vykonali.
Pravidelné cvičenie veľmi pomáha pri vylučovaní tyroxínu po celý deň (aj keď necvičíte).
kortizol. Je to hormón produkovaný nadobličkami, ktorý stimuluje pokles glykogénu v aktívnych svaloch a pečeni, ale aj tukovej hmoty. Hladina vylučovaného kortizolu je úmerná intenzite a dĺžke cvičenia.
Inzulín. Je to veľmi dôležitý hormón, ktorý reguluje hladinu glukózy v krvi a presmeruje ju spolu s mastnými kyselinami a aminokyselinami do buniek. Teoreticky platí, že čím je hmota bohatšia alebo čím je cukor bohatší, tým vyššia je sekrécia inzulínu pankreasu. Hladina inzulínu v krvi sa začína znižovať po 10 minútach aerobiku a neustále klesá počas celého sedenia a pravidelné cvičenie zvyšuje citlivosť buniek na inzulín.
glukagón. Ďalší hormón vylučovaný pankreasom, ktorého úlohou je zvyšovať hladinu glukózy v krvi. Keď je hladina cukru v krvi príliš nízka, vylučuje sa glukagón a spôsobuje, že pečeň ukladá sacharidy pre neskoršie uvoľnenie - zvyšuje množstvo cukru na normálnu hladinu.
Pomáha tiež spaľovať tuky, ktoré sa majú využívať ako zdroj energie. Začína sa produkovať po 30 minútach cvičenia, keď môžu začať klesať hladiny glukózy.
Ako vidíte, cvičenie má silný vplyv na hormóny a konečným výsledkom je chudnutie, celková pohoda a lepšie celkové zdravie. Keď teda nabudúce začnete cvičiť, pamätajte na všetky tieto pozitívne veci, ktoré sa dejú vašim hormónom, a ktovie, možno budete mať väčšiu váhu.