Ako pomôcť, chrániť a uzdraviť svoje črevá
Črevo by malo byť našim priateľom, premieňať naše jedlo na životnú energiu. Pre mnohých Nemcov je však nepriateľom: 8 miliónov trpí chronickou zápchou, 2,5 milióna syndrómom dráždivého čreva. V roku 2014 ochorelo na rakovinu hrubého čreva takmer 64 000 ľudí - a ich počet stúpa!
BILD odpovedá na najdôležitejšie otázky o čreve a odhaľuje, ako môže správna strava pomôcť pri trávení a je veľmi ľahko stráviteľná.
Kedy je moja črevná flóra zdravá?
Každý z nás nesie vo svojich črevách 100 biliónov baktérií - črevnú flóru. Ak stravu dobre trávime, máme zdravú a neškodnú črevnú flóru. V opačnom prípade sa v črevách množia choroboplodné zárodky, ktoré nám škodia.
Isté príznaky neporušenej črevnej flóry sú: pri návšteve toalety nie sú hnilobné pachy, len zriedka je nafukovanie potrebné, potrebujete málo toaletného papiera. Zdravé hrubé črevo pokrýva výkaly vrstvou hlienu. Vďaka tomu je použitie toaletného papiera takmer zbytočné.
Ak pravidelne bojujete s hnačkami, plynmi alebo zápchou, sú to určité príznaky toho, že s vašim trávením nie je niečo v poriadku!
Čo sa stane, keď črevo nefunguje správne?
Úlohou čreva je dodávať telu dôležité výživné látky z potravy a vylučovať škodlivé látky. Ak črevo zle plní svoju prácu, produkuje škodlivé látky a trávenie sa spomalí. Toxíny sa nevylučujú a môžu poškodiť pečeň, cievy, pokožku a tiež psychiku.
Pretože: Problémy s chrbticou, depresie, kardiovaskulárne choroby a migrény môžu mať svoju príčinu aj v čreve!
Čo škodí črevám?
► Jednostranná strava, napr. B. málo vlákniny, vysoký obsah tukov.
► Obezita - zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva asi o tretinu!
► Fruktóza (v ovocí), laktóza (v mliečnych výrobkoch) a lepok (napr. V pekárenských výrobkoch) môžu u niektorých ľudí spôsobiť neznášanlivosť, a tým aj tráviace ťažkosti.
► Lieky, napr. B. Antibiotiká. Ak sa užívajú často, môžu zničiť prospešné črevné baktérie.
► Nezdravý životný štýl s nedostatkom pohybu, nedostatkom spánku, stresom. Pretože: v čreve je 100 miliónov nervových buniek! Takto náš tráviaci trakt komunikuje s našim mozgom. To vysvetľuje, prečo máme hnačky, keď sme v strese z vyšetrení, prečo máme zápchu, keď sa presťahujeme na iné miesto, a prečo strach spôsobuje bolesť žalúdka. Tip na stresové situácie: Jóga alebo autogénny tréning vás zrazí a vaše črevá na zdravú cestu.
Ako si podoprieť črevo
Otázka týkajúca sa zdravia Čo robia probiotiká pre črevá?
Štíhla vďaka črevu Ako zmeniť baktérie na kilogramové zabijáky
Ako si udržím zdravé hrubé črevo?
► Najdôležitejšia požiadavka: dobre žujte! Čím menej žujeme, tým hrubšie jedlo prichádza do žalúdka a jeho spracovanie na kašu trvá dlhšie. S kúskom zle žuvaného mäsa to trvá osem až desať hodín! Ale jeme opäť po troch až štyroch hodinách. Žalúdok sa unaví a príliš nahromadí kašu do čreva, ktoré ju nedokáže stráviť.
► Jedlo ukončujte, keď sa cítite mierne plní, čo nepreťažuje črevá.
► Jedzte iba vtedy, keď máte pocit hladu, vyhýbajte sa občerstveniu.
► Medzi večerou a spánkom by mali byť minimálne tri hodiny. Potom nestrávené jedlo neruší spánok.
► Všeobecne platí, že čím viac ste unavení a vystresovaní, tým menej by ste mali jesť. Pretože: Vaše črevá sú unavené ako vy a ťažko stráviteľné.
► Žiadne studené alebo bublinkové nápoje k jedlám. Lepšie: pite pred jedlom alebo po jedle.
► Zahrňte pôstne obdobia, počas ktorých ste B. zdržať sa alkoholu, mäsa. To je ľahké pre žalúdok a črevá! Ale: Správna liečba nalačno by mala prebiehať iba pod lekárskym dohľadom.
Technické poradenstvo: Dr. Adrian Schulte, praktický lekár a autor