Ako pomôcť nášmu dieťaťu pri výbere zdravého jedla 9 konkrétnych tipov
Ako pomôcť nášmu dieťaťu pri výbere zdravého jedla: 9 konkrétnych tipov
Starostlivé matky vedia o dôležitosti vyváženej stravy pre svoje dieťa. Boli by sme radi, keby jedli viac zeleniny, viac ovocia a menej sladkostí. Výživa v detstve je rozhodujúca pre zdravie budúceho dospelého človeka. Ako im teda môžeme pomôcť a sprístupniť ich zdravšiemu stravovaniu? Tu je niekoľko konkrétnych tipov od Desprecopii.
1. Začnite ho zaujímať o zdravé stravovanie
Vynikajúcim spôsobom, ako stimulovať záujem detí o nové jedlá, je zapojiť ich do rozhodovania. Konkrétne, keď nakupujete, vezmite si ich a nechajte ich, aby vám pomohli. Ukážte im, ako si majú vyberať ovocie a zeleninu.
„Ak pomôžu s výberom jedla alebo s prípravou jedla, budú deti ochotnejšie ho jesť,“ hovorí Ellen Albertson, renomovaná dietetička v americkom Bostone. Vyskúšajte pre svoje dieťa každý týždeň nové ovocie alebo zeleninu, aj keď si spočiatku musíte zvyknúť.
2. Buďte kreatívni pri jedle vášho dieťaťa a urobte ho zábavným
Nájdite zábavné spôsoby, ako uvariť jedinečné detské jedlá, napríklad niekoľko kociek zeleniny položených na pizzu alebo v sendvičoch.
Pripravte si mrkvové tyčinky, plátky paradajok a tenké plátky papriky a poukladajte ich na tanier v tvare smiešnej tváričky. Podávajte ich s jogurtovou omáčkou, nízkotučným šalátovým dresingom alebo dokonca arašidovým maslom.
3. Navštívte farmy a trhy
Vyberte sa na farmu alebo im ukážte zeleninovú záhradu, aby deti pochopili jedlo v jeho prírodnej podobe, ktoré ich inšpiruje vyskúšať niečo nové. Ukážte mu trh so zeleninou alebo rybami a vysvetlite mu, že ide o zdravé jedlá, a preto je dôležité ísť na tieto miesta.
4. Dajte si pozor na džúsy a povedzte im, že cukor je nezdravý
Šťavy sú dobrým zdrojom vitamínov - ALE A CUKOR. Vyberajte ich opatrne a všímajte si dennú sumu, ktorú ponúkate svojim deťom. Vyberte si džúsy s čo najmenším počtom chemických prísad, pokiaľ je to možné, stopercentne prírodné a obsahujúce vitamíny C alebo A alebo vápnik. Snažte sa obmedziť množstvo džúsu na 2 poháre denne. Šťavy dodávajú pocit sýtosti, takže v príliš veľkom množstve znižujú chuť do jedla.
5. Ponúknite kompóty a ovocné koláče
Konzervované ovocie je ďalším spôsobom, ako pomôcť vašim deťom jesť ovocie. Ponúknite im mrazené ovocie, jahody, banány alebo kúsky ananásu z kompótu.
Ak chcete získať krémový nápoj, pridajte mlieko alebo jogurt a dávku vápnika. Ovocné koláče sú tiež dobrou príležitosťou zvyknúť si na ovocie. Kúpte si ich alebo si ich pripravte doma. Hrozienka, jablká a ananás v muffinách a koláči majú vysoký obsah vlákniny.
6. neklam ho
Pravdepodobne vás bude lákať schovať zeleninu do obľúbených detských jedál. Týmto spôsobom však riskujete, že dieťa objaví zvláštnu zeleninu na tanieri a stratí sebadôveru. „Preto si myslím, že zelenina obsiahnutá v potravinách je vhodnejšia ako skrytá,“ hovorí E.Albertson.
Keď sa dieťaťu povie, čo má na tanieri, nebude sa cítiť zradené a bude sa môcť lepšie rozhodnúť, čo má rado jesť a čo nie.
7. Niektoré potraviny sú zdravšie, ako si myslíte!
Pamätajte, že správne stravovanie neznamená jesť iba šaláty a zeleninu. Sendvič s arašidovým maslom a pohár mlieka dodajú dieťaťu takmer polovicu denných kalórií, bielkovín a ďalších živín (zinok) a esenciálnych mastných kyselín (arašidové maslo).
Miska hrozienok s mliekom a pohár pomarančového džúsu sa zhodujú s najmenej 2 plodmi, časťou mliečnych výrobkov (jogurt, syr, mlieko) a časťou obilnín - obsahujú vlákninu, železo a vitamín C.
A kúsok pizze so syrom sa rovná potrebnej mliečnej produkcii (z mozzarelly) a zelenine (z paradajkovej šťavy - ktorá obsahuje protirakovinový prvok nazývaný lykopén) na jeden deň.
8. Aj rýchle jedlá môžu byť zdravé, ak viete, čo si vybrať
Aj rýchle jedlá môžu byť zdravé, ak sa rozhodnete pre vegetariánske hamburgery alebo morčacie mäso, namiesto hranoliek dochutené mrkvovými tyčinkami.
Ak ale nestíhate zvádzať svoje deti, nezabúdajte, že rýchle jedlá môžu byť zdravé aj vtedy, ak ich nezneužijete. Obmedzte tieto jedlá na jednu porciu týždenne.
9. Zdravé stravovanie v rodine sa deje príkladom
Ak ste vyskúšali všetky spôsoby, ako zabezpečiť, aby sa vaše deti stravovali zdravšie, nezabudnite, že sami musíte byť vzorom.
"Ak máte nevyváženú stravu, neočakávajte, že sa vaše vlastné deti budú stravovať zdravšie. Snažte sa preto a jedzte viac obilnín, ovocia a zeleniny, keď máte hlad. To zvyšuje vaše šance, že vaše deti budú jesť aj vás." nasleduj.
Viete, koľko cukru obsahuje váš nealkoholický nápoj?
Musíme priznať, že zakaždým, keď chce dieťa piť niečo jemné, uprednostňuje sladký nápoj.
Buď sýtený džús ako Fanta alebo Cola alebo iné farebné a sladké kombinácie. Také sladké, že ak ich ochutnáte, prinesú vám pocit na zvracanie, ak na takéto výrobky nie ste zvyknutí. Okrem toho sa stačí pozrieť v supermarkete na nákupný košík ženy, ktorá vyzerá ako matka. Vždy má nejaké fľaše sýtených nápojov. pre tých doma.
Prečo však rodičia kupujú svojim deťom také škodlivé nápoje? Možno pohodlie a hlavne nedostatok informácií.Tak som si povedal, aké dôvody by si museli rodičia kupovať pre domácnosť také kalorické bomby plné farieb a E. Prečítajte si, koľko cukru obsahuje váš nealkoholický nápoj.
5 super zdravých potravín - ktoré by doma nemali chýbať
Všetci vieme, aké dôležité je zdravé stravovanie. Zdravé stravovanie, výživné jedlá vám pomôžu udržať si zdravú váhu, ale tiež pomôžu predchádzať veľkým zdravotným problémom, ako je cukrovka, srdcové choroby, ale tiež vám dodajú energiu, ktorú potrebujete na zvládnutie náročných dní.
Ale pretože sme takmer stále na úteku a sme tak zaneprázdnení - niekedy prikladáme zdravej výžive menší význam. Ale práve preto, že sme zaneprázdnení - je veľmi dôležité mať vždy po ruke výživné jedlo. Ak žalúdok žiada svoje práva, je vhodné mať pripravené zdravé jedlo. V opačnom prípade vás môže lákať uchýliť sa k tučným jedlám, sladkému alebo slanému občerstveniu, ktoré váš hlad momentálne uspokoja, ale s málo výživnými látkami je tu 5 super zdravých jedál - ktoré by doma nemali chýbať.